Cara menjaga kesihatan mental anda sebagai ibu bapa selepas menembak sekolah

Semasa anda melakukan ini, perlu diingat bahawa tidak ada cara "betul" untuk bertindak balas terhadap tragedi dan trauma. "Ibu bapa mungkin merasakan banyak tekanan untuk melakukannya dengan baik, menjadi ibu bapa yang sempurna, dan dengan jujur, tidak ada perkara seperti itu," kata Kyler Shumway, Psyd. Sebaliknya, dia berkata untuk memberi tumpuan kepada melakukan yang terbaik, menyedari perasaan anda sendiri, dan bagaimana anda menyampaikan perasaan itu secara lisan dan tidak secara lisan kepada anak-anak anda.

2. Amalkan penjagaan diri yang akan menenangkan sistem saraf anda

Selepas peristiwa traumatik-walaupun mereka tidak memberi kesan kepada anda secara langsung anda mungkin mengalami kesukaran tidur, berasa lebih mudah marah, atau merasa terputus secara emosional, mati rasa, atau lelah, kata Tara Krueger, Psyd, Pengarah Perkhidmatan Terapi Keluarga Nasional di Newport Healthcare di Newport Healthcare. "Ini adalah tindak balas yang biasa untuk meningkatkan tekanan emosi dan isyarat untuk meningkatkan usaha anda untuk menjaga diri anda pada masa ini," katanya.

"Satu -satunya cara untuk menjadi ibu bapa yang baik adalah menjaga diri anda terlebih dahulu."-Kyler Shumway, Psyd.

Melakukan perkara yang menenangkan sistem saraf anda adalah kunci untuk menyahaktifkan tindak balas tekanan badan anda dan keluar dari mod perjuangan, penerbangan, membeku, atau fawn. Dr. Weisinger menasihatkan latihan pernafasan dan sensori yang sedar. "Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan otak anda memburukkan lagi kebimbangan dan perasaan yang luar biasa," katanya. Pernafasan Kotak adalah amalan yang bermanfaat untuk meneroka tujuan ini seperti teknik asas yang disebut pelukan rama -rama.

Anda boleh melihat bagaimana untuk memberi pelukan rama -rama di bawah:

Di samping itu, dr. Shumway mencadangkan masa sosial dengan orang dewasa lain, bekerja dengan profesional kesihatan mental di mana diperlukan, mengukir masa untuk bersenang -senang dan bermain, dan mematikan berita jika menjadi sangat menggembirakan, mencetuskan, atau terlalu banyak. "Satu -satunya cara untuk menjadi ibu bapa yang baik adalah menjaga diri anda terlebih dahulu," katanya.

3. Bercakap

Apabila anda telah berhubung dengan emosi anda dan menenangkan sistem saraf anda cukup untuk tidak merasa reaktif, sudah tiba masanya untuk mempunyai perbualan yang terbuka, jujur, dan sesuai dengan kanak-kanak. Melakukannya semoga akan menurunkan kecemasan anda kerana anda akan tahu bagaimana perasaan mereka dan dapat menangani masalah mereka. Walau bagaimanapun, dr. Shumway memberi amaran kepada ibu bapa untuk tidak mengalihkan ketakutan mereka ke dalam positif, dan mengatakan tidak mengapa untuk menjawab, "Saya tidak tahu" atau "Saya tidak pasti bagaimana untuk menjawabnya," di mana perlu. "Sekiranya anak anda takut dibunuh semasa bersekolah, itu adalah ketakutan yang sah dan sesuai untuk mempunyai [sekarang]," katanya. "Sekiranya anda memberitahu mereka 'jangan takut,' atau jika anda cuba bertindak seperti anda tidak merasa takut, yang membatalkan perasaan mereka, dan anda mungkin secara tidak sengaja gaslight mereka."

Dr. Weisinger bersetuju, sambil menambah bahawa ibu bapa sering tidak sadar membuang ketakutan mereka kepada anak -anak mereka. "Anda tidak boleh berkata, 'Semuanya akan baik -baik saja, tidak perlu risau,' kerana itu meminimumkan kebimbangan mereka," jelasnya. "Sebaliknya, sahkan mereka dengan, 'mesti sangat menakutkan bagi anda,' atau 'apa yang boleh kami lakukan untuk membantu anda tidak merasakan seperti itu?'Ini semua mengenai jaminan. Anda tidak boleh berpura -pura tidak ada yang salah, tetapi mereka tahu dan dapat melihat perkara yang berlaku."

4. Mengambil tindakan

Mungkin salah satu antidot terbaik untuk tidak berdaya adalah tindakan. "Melakukan sesuatu yang membina seperti menyertai usaha advokasi atau projek perkhidmatan masyarakat dapat meletakkan emosi untuk bekerja dan mengurangkan perasaan tidak berdaya," kata Dr. Krueger.

Tidak semua langkah ini mungkin diperlukan untuk menyokong kesihatan mental anda sebagai ibu bapa selepas tragedi seperti menembak sekolah atau peristiwa traumatik lain yang memberi kesan kepada anda dan anak -anak anda. Atau mungkin, ia akan mengambil lebih banyak daripada petua di atas untuk membantu anda memahami keadaan yang tidak sensitif seperti itu. Perlu diingat bahawa proses ini akan kelihatan berbeza untuk semua orang, termasuk diri anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.