Bagaimana membina rutin berjalan yang sebenarnya anda akan berpegang pada
2. Tetapkan "isyarat" yang mengingatkan anda sudah tiba masanya untuk merebut kasut anda
Ini Psikologi 101 bahawa setiap tabiat besar bermula dengan "isyarat," atau sesuatu yang mencetuskan tabiat. Dengan menempuh jalan anda ke bahagian lain rutin anda, anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya, kata Stanten. Mungkin itu bermaksud melangkah ke luar saat anda meletakkan hidangan makan tengah hari anda di sink, atau tepat selepas sehari -hari anda 11 a.m. perjumpaan. Dari masa ke masa, berjalan akan menjadi kebiasaan seperti yang lain. Janji.
3. Campurkan Laluan Anda
Kadang -kadang perubahan pemandangan adalah apa yang anda perlukan untuk menantikan perjalanan anda. Mungkin itu bermaksud menjimatkan gelung taman kegemaran anda untuk hari Isnin yang sibuk, atau meraikan dengan berjalan kaki pantai pada hari Jumaat. "Saya penyokong besar mencampurkan rutin anda. Itu bermakna hanya berjalan laluan sebaliknya, atau jika anda melakukan laluan yang sama, anda boleh melakukan perkara seperti mengambil langkah. Lakukan beberapa selang. Mempercepatkan selama 30 saat, kemudian kembali ke kadar normal anda, "Stanten mencadangkan.
4. Sekiranya anda tinggal di tempat yang sejuk, cari laluan berjalan kaki yang hangat
Jadi 10 darjah di luar dan salji? Hari ini mungkin bukan yang terbaik untuk berjalan salah satu laluan anda. Sebaliknya, Stanten mengesyorkan mencari pusat membeli -belah yang hangat berdekatan di mana anda boleh masuk ke dalam langkah anda tanpa mengambil risiko radang. Satu lagi bonus pilihan ini ialah pusat membeli -belah hampir selalu mempunyai keselamatan, yang mungkin membantu anda merasa selamat pada hari -hari musim sejuk yang lebih gelap.
5. Simpan podcast kegemaran anda untuk berjalan kaki anda
Sekiranya anda, seperti saya, mempunyai satu podcast yang anda nantikan setiap hari, Stanten mengesyorkan menyimpannya untuk berjalan kaki anda. Dengan cara itu, anda menantikan dua perkara: keluar dari luar dan mendengar audio kegemaran anda (seperti, katakan, pod yang baik+!). Sekiranya anda memiliki treadmill, ini juga berfungsi dengan rancangan TV kegemaran anda. Berjalan masuk dan menikmati episod seterusnya.
Pada perjalanan anda, lihat episod The Well+Good Podcast ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
