Bagaimana mengambil hari rehat dapat menjadikan latihan anda lebih kuat

Adalah hari rehat peluang yang sia -sia?

Beberapa daripada anda mungkin berfikir bahawa bersenam tujuh hari seminggu sesuai. Tidak begitu. Izinkan saya menerangkan: setelah anda bersenam, anda perlu pulih. Itu kerana a banyak sedang berjalan semasa anda bersenam. Otot anda merobek. Sendi anda retak dan muncul. Semua ketegangan ini memecah badan anda. Oleh itu, rehat sebenarnya perlu-sebahagian daripada formula untuk memastikan bahawa bukan sahaja otot dan sendi anda membaiki, mereka sebenarnya mendapat kekuatan tambahan juga. Sekiranya anda tidak mengambil hari dan memberi badan anda masa untuk berehat dan pulih, anda tidak akan benar -benar meraih faedah semua latihan anda.

Hari rehat juga boleh membantu mengekalkan sistem imun anda. Apabila anda melakukan senaman yang sengit atau melampau, badan menghasilkan hormon tertentu yang mengurangkan imuniti, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini meningkatkan tahap tekanan, tekanan darah, dan tahap kolesterol. (Saya telah meningkatkan tahap kortisol sebelum ini, dan ketika saya telah bercakap dengan naturopaths, mereka selalu menasihatkan saya untuk tidur yang lebih baik dan memberi perhatian yang lebih baik pada hari -hari rehat saya.) Dan rasa apa yang dilakukan oleh kortisol? Ia menyebabkan badan anda tahan ke lemak perut. Oleh itu, jika anda tidak memberi perhatian kepada hari rehat, anda mungkin akan mengalami lebih banyak lemak daripada jika anda hanya mengambil hari rehat untuk membantu hormon tersebut mengawal selia.

Berapa kerap saya harus melakukan rehat hari?

Saya suka merancang hari rehat, tetapi anda mesti mendengar badan anda. Tidak lama dahulu, saya bangun dan punggung bawah saya sakit sedikit. Itu bukan hari rehat saya yang dijadualkan, tetapi saya bergerak ke hadapan. Perancangan sangat berkesan, tetapi mendengar badan anda mengalahkannya.

Adakah sesiapa tidak memerlukan hari rehat?

Pasti. Sekiranya anda hanya melakukan latihan berimpak rendah seperti yoga standard (berbanding dengan yoga panas), anda mungkin tidak memerlukan hari rehat. Sebaliknya, anda harus memastikan bahawa anda juga mempunyai latihan kardio dan kekuatan dalam campuran kecergasan anda. Fleksibiliti, kekuatan, dan kardio akan membuat anda berasa lebih baik, kelihatan lebih baik, dan hidup lebih lama. Sekiranya anda mendapat dua daripada tiga perkara dari yoga, anda pasti akan membawa di tempat ketiga pada hari -hari anda.

Bagaimana hari rehat dapat meningkatkan gambaran besar?

Orang bercakap tentang bagaimana mereka tidak mempunyai masa untuk apa-apa, tetapi hari rehat adalah sihir pembukaan jadual. Tidak bekerja selama sehari memberi anda masa untuk memperuntukkan sesuatu yang lain, sama ada ia melabur dalam hubungan anda, membuat panggilan telefon yang anda maksudkan untuk menjaga, atau akhirnya memulakan hobi yang anda sedang mempertimbangkan. Penting untuk memikirkan kehidupan anda sebagai gabungan banyak perkara-dan hari rehat menjadikan semuanya, termasuk kecergasan anda, lebih baik.

Sebagai jurulatih yang menjadi Ketua Pegawai Eksekutif Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez mempunyai pandangan holistik mengenai kesejahteraan yang merangkumi keluarga, kesihatan mental, dan, tentu saja, kecergasan. Sejak dia mengambil pekerjaan teratas pada tahun 2015, dia berkembang menjadi Empayar Kecergasan yang popular kepada 41 studio-11 dari mereka antarabangsa.

Apa yang harus ditulis Joey mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].