Seberapa cepat anda memanjat tangga tidak bermakna kesihatan jantung anda, menurut ahli kardiologi

Semasa mengambil tangga, anda mungkin akan jatuh ke dalam kem "mari kita buat pdq ini" atau anda mungkin mahu rajin tentang kedudukan anda sehingga anda tidak pergi dan melancarkan kembali mereka hanya perlu melakukannya sekali lagi (Saya kanak -kanak, tetapi juga: tidak terima kasih). Ia menimbulkan persoalan: adakah ia benar-benar penting untuk ketahanan kardiovaskular sama ada anda mengambilnya dua demi dua atau satu demi satu? Kami meminta ahli kardiologi untuk mengetahui.

Terdapat manfaat yang berbeza untuk otot anda, ternyata. Apabila mengambil tangga satu demi satu, anda lebih cenderung untuk bekerja pada kemahiran seperti ketangkasan dan mobiliti; Semasa anda membawa mereka dua hingga dua, anda sedang berusaha dengan pantas dan kekuatan. Bergantung pada sebab anda bekerja, ini boleh Memainkan peranan dalam latihan anda, tetapi ketika datang ke kesihatan kardiovaskular anda-atau bagi kita yang hanya mengambil tangga sebagai masalah kepraktisan-itu tidak begitu penting. "Saya tidak pasti mengapa [mengambil tangga dua pada satu masa] akan menjadi cadangan [untuk meningkatkan kesihatan kardio]," kata ahli kardiologi yang diperakui oleh lembaga Sameer K. Mehta, MD, ahli kardiologi di Denver Heart dan Pengarah Kardiologi di Rose Medical Centre.

Ada pelajaran yang lebih besar di sini juga. Lebih banyak tidak selalunya lebih, dan tidak lebih baik. "Kajian sebenar melihat senaman intensiti sederhana berbanding senaman intensiti tinggi menunjukkan manfaat kardiovaskular yang sama," kata Dr. Mehta. Oleh itu, jika anda mengikat tangga dalam set, dengan harapan ia berfungsi sedikit lagi dan memberi manfaat kepada ketahanan anda, ini adalah kehabisan anda untuk melambatkan, dengan ihsan MD. Sekali lagi, ada sebab-sebab lain yang mungkin anda inginkan ke intensiti-tidak semestinya untuk kesihatan jantung anda.

Dokumen itu mengambil? "Cadangan saya bergantung kepada pesakit tertentu, bukannya cadangan global untuk semua," katanya, dengan menyatakan bahawa umur, gaya hidup, dan tahap aktiviti yang sedia ada adalah semua faktor penting untuk dipertimbangkan. Tetapi mengambilnya (relatif) mudah disokong oleh komuniti perubatan. "Untuk menjelaskan lagi, terdapat banyak data yang menunjukkan bahawa latihan berterusan intensiti sederhana (MICT) pada 150 minit seminggu dengan ketara mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular, seperti strok, infark miokard, dan kematian," kata Dr. Mehta, "Oleh itu, inilah yang disokong oleh semua garis panduan masyarakat utama kami."

Sekiranya anda bersungguh -sungguh untuk menggandakan tangga, ia tidak boleh sakit, terutamanya jika anda kurang tepat pada masanya. Secara umum, Dr. Mehta berkata, intensiti yang lebih tinggi-termasuk latihan HIIT- "Pada tempoh sekurang-kurangnya 75 minit seminggu adalah pendekatan alternatif untuk mengurangkan [serangan jantung, strok, dll]."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.