Bagaimana pemakanan dapat digunakan untuk menyokong pemulihan trauma

Selain makan makanan biasa, Thomas mengatakan penting untuk mendapatkan cukup asid lemak omega-3, magnesium, dan karbohidrat-yes, karbohidrat! "Karbohidrat adalah kunci dalam mengekalkan tahap tenaga dan gula darah yang optimum," katanya. (Berpegang pada karbohidrat yang merupakan indeks glisemik yang rendah untuk memastikan paras gula darah stabil.) Thomas juga mengatakan bahawa asid lemak omega-3 membantu menyuburkan otak dan magnesium membantu otot berehat. "Kajian penyelidikan telah mencadangkan bahawa terdapat hubungan antara gangguan mood dan pengambilan omega-3, iaitu kebimbangan dan kemurungan," katanya.

Thomas juga mengatakan penting untuk mengisi makanan dengan serat dan probiotik, yang membantu menyokong sistem pencernaan (kerana usus sensitif terhadap tekanan). Sekiranya anda mengalami tekanan dan tekanan pencernaan yang berkaitan dengan tekanan, dia mengesyorkan memilih persekitaran yang menenangkan untuk dimakan. Dia juga berkata meluangkan masa untuk mengunyah makanan anda dapat membantu, kerana sistem pencernaan tidak perlu bekerja keras untuk memecahkannya. "Pernafasan yang mendalam adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk membantu meningkatkan penipu kimia yang menenangkan yang membantu pencernaan," tambah Thomas. "Luangkan masa lima minit untuk mengamalkan ini sebelum makan."

Satu lagi hasil trauma yang biasa tidak dapat tidur. Inilah sebabnya dia mencadangkan mengehadkan minuman dengan kafein, yang boleh mengganggu kitaran tidur dan sebaliknya menghidrat dengan air dan minuman yang tidak berkafein. "Otak sekitar 70 peratus air. Dehidrasi mempunyai kesan negatif terhadap fungsi kognitif dan pencernaan, "kata Thomas.

Penyembuhan dari trauma pasti tidak mudah. Tetapi mengambil kira tip Thomas dapat memainkan peranan penting dalam pulih. Ia juga memastikan anda mengutamakan satu lagi langkah penting: menjaga diri anda.