Anda tidak membayangkan ia-kuarantin pasti mengacaukan dengan tempoh anda

"Saya rasa badan saya mati di dalam," kata Jessica l., 32. Sebagai pengajar kecergasan, pra-kovid-19 dia mengajar enam hingga lapan kelas seminggu, "ditambah pergerakan umum," katanya, "seperti berjalan naik dan turun tangga bawah tanah, yang benar-benar memudahkan gejala saya. Sekarang saya rasa seperti gumpalan yang telah tenggelam ke sofa saya; Saya berasa marah dan bersedia untuk berjuang dan juga bersedia untuk menangis pada bila -bila masa."

Wahyu kuarantin funky mungkin mengejutkan saya, tetapi tidak mengejutkan ahli pemakanan fungsional dan pakar hormon wanita Alisa Vitti, pengasas Flo Living dan pengarang dari Di Flo: Buka kelebihan hormon anda dan buka kehidupan anda. "Kembali pada pertengahan bulan Mac saya mula mengeluarkan PSA untuk memberitahu wanita bahawa ini mungkin akan menjadi masalah dan mengapa ... Saya dapat melihatnya datang."

Mengapa tekanan kuarantin menimbulkan malapetaka pada tempoh anda

Pada asasnya, tempoh kuarantin yang tidak normal turun ke irama infradian badan dan bagaimana ia bertindak balas terhadap tekanan, kata Vitti. Irama Infradian adalah irama atau kitaran yang berlangsung lebih lama daripada 24 jam (tidak seperti irama sirkadian, kitaran 24 jam sejajar dengan pergerakan matahari yang mengawal kebanyakan proses badan anda). Contoh yang paling biasa dari irama Infradian adalah, baik, kitaran haid anda, dan ia cukup penting. [. Tetapi memperkenalkan banyak tekanan sekaligus, dan ia boleh membuang keseluruhan kitaran anda daripada memukul.

Bagaimana, betul -betul? Mary Jane Minkin, MD, seorang pengamal OB/GYN dan Profesor di Yale School of Medicine, mengatakan bahawa tempoh kami adalah sebahagian daripada rangkaian yang saling berkaitan yang "pergi Kablooey" apabila tekanan diperkenalkan. Hormon seks estrogen dan progesteron, yang menguruskan bahagian -bahagian yang berlainan kitaran haid anda, dihasilkan di ovari. Ovari mendapat perintah perarakan mereka dari kelenjar pituitari, yang mengawal ovulasi dan fungsi lain yang kritikal untuk menukuk dengan pelepasan hormon yang dirangsang oleh folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Hipotalamus, di dasar otak, mengawal kelenjar pituitari dengan hormonnya sendiri. Oleh itu, apa-apa yang memberi kesan kepada otak boleh memberi kesan menetes ke seluruh badan, termasuk kitaran anda.

Apabila anda ditekankan, badan melepaskan kortisol hormon tekanan sebagai sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangannya. Terlalu banyak kortisol untuk jangka masa yang panjang boleh mempunyai "kesan pelembab" hiliran dan "ini berbasikal biasa, rumit ini menjadi kepingan," kata Dr. Minkin. Cortisol menjatuhkan pengeluaran hormon GNH, yang digunakan oleh hypothalamus untuk mengawal kelenjar pituitari; Tidak cukup GNH dan kelenjar pituitari tidak tahu untuk membuat FSH atau LH untuk mengawal ovulasi; Tanpa isyarat hormon, ovari tidak berfungsi dengan baik, dan oleh itu tempoh anda dibuang keluar dari pukulan, yang membawa kepada tempoh yang tidak teratur, pelik dan peralihan hormon lain. Kablooey.

Memikirkan badan kita dengan cara ini-seperti yang mengejutkan Rube Goldberg Contraption-nampaknya jelas bahawa tekanan akan mengganggu. Dan apa yang lebih tertekan dalam ingatan baru -baru ini daripada tempoh masa yang tepat ini? Fikirkan tentang keadaan dunia sekarang-kita bertarung dengan pandemik seumur hidup yang tidak mempunyai penawar atau vaksin semasa, menghadapi kemerosotan ekonomi setanding dengan Kemelesetan Besar, dan dijangka menjaga kita anak-anak (dan sekolah mereka) semasa cuba melakukan pekerjaan sepenuh masa dari rumah (jika kita masih mempunyai pekerjaan sama sekali). Pakar meramalkan bahawa pandemik akan mengambil tol yang besar terhadap kesihatan mental Amerika, dan pada gilirannya, peningkatan tekanan mungkin akan merosakkan dengan cara kita mengalami tempoh kita.

"Ada orang yang dapat menindas perasaan ketakutan, kelemahan, dan kelemahan. Tetapi walaupun mereka dapat melakukannya secara subjektif dalam fikiran mereka dan tidak mengalami perasaan mereka, badan mereka masih akan. Orang-orang itu kadang-kadang mengendalikan tekanan yang lebih baik-mereka kemahiran hidup dari trauma dan perkara lain-tetapi badan ... tidak dapat menyembunyikannya, "kata Jennifer Berman, MD, ahli urologi dan pakar kesihatan seksual.

Menggabungkan isu ini adalah hakikat bahawa disebabkan oleh langkah-langkah menjauhkan sosial yang diperlukan, kebanyakan kita terputus dari hubungan fizikal dengan orang yang tersayang-yang dengan sendirinya merupakan bentuk tekanan, kata Dr. Berman. "Kami berwayar sebagai manusia untuk berhubung dengan orang lain, dan ketika kami merobeknya, sukar bagi kami untuk bertahan."

Cara kembali ke (relatif) normal

Jadi sekarang kita tahu apa yang sedang berlaku tekanan boleh menyebabkan tempoh yang tidak teratur, dan tempoh yang tidak teratur dapat menyebabkan lebih banyak tekanan-apa yang kita lakukan? Sebagai permulaan, jangan panik, kata Dr. Berman; Sebaliknya, fikirkan tempoh anda sebagai tanda jelas bahawa anda perlu menangani tekanan anda. "[Tempoh anda adalah] gejala apa yang anda fikirkan, perasaan dan lakukan," katanya. "Jadi jika anda mahu perkara kembali normal, mula berfikir, merasa dan menjadi apa pun yang normal adalah untuk anda."

Rancangan Vitti untuk menguasai tempoh anda boleh (dan tidak!) mengisi buku, tetapi beberapa aktiviti pengurangan tekanan mudah untuk menurunkan tahap kortisol anda dan membawa kembali perkara yang normal termasuk 15 minit melompat pada trampolin mini atau menari, katanya. Ia juga bernilai meneroka amalan pengurangan tekanan lain, seperti penorehan EFT, latihan pernafasan (atau alternatif jika mereka bukan perkara anda), meditasi, dll.

"Rangsangan seksual, rangsangan, dan orgasme adalah cara yang sangat baik untuk melepaskan tekanan," tambah Dr. Berman. "Ia tidak perlu melalui melancap, ia tidak perlu bersama atau tanpa penggetar, ia tidak perlu sendiri, ia boleh dengan rakan kongsi," katanya. "Malah, saya akan mengatakan lebih baik dengan seseorang yang anda sayangi dan suka kerana aspek sambungan. Tetapi seks adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan."

Sekiranya tempoh kuarantin anda terasa seperti tidak dapat dikendalikan, sangat hebat (e.g. kekejangan yang sangat menyakitkan, atau gejala luar biasa), atau anda bimbang ada sesuatu yang lebih besar daripada tekanan semasa bermain, pasti memanggil OB/GYN anda. "Ini adalah satu situasi yang sebenarnya cukup sesuai untuk dibicarakan di telefon," kata Dr. Minkin. Anda boleh berbual melalui isu dan pilihan bersama dan membuat pelan rawatan yang tepat untuk anda.

Berita baik: Tempoh kuarantin, sementara funky dan dahsyat, dijangka dan bukan sesuatu yang sangat menakutkan oleh. "Yang terbalik adalah, kita semua dihubungkan," kata Dr. Berman. "Ada cahaya di hujung terowong. Ini adalah peringatan dan panggilan bangun dan cara untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan. Ini adalah kursus kemalangan."

Mendengar yang benar -benar membantu, sekurang -kurangnya untuk saya. Mungkin kita tidak dapat mengawal tempoh kita-atau yang hak dunia sekarang, tetapi sekurang-kurangnya kita dapat merasai keselesaan dalam mengetahui bahawa kita tidak bersendirian. Kami adalah persaudaraan dalam tempoh perjalanan (masa), dan semuanya akan baik-baik saja.