Berapa banyak yang harus anda bersenam semasa anda berumur? Kajian baru mungkin memegang jawapannya
Jadi, apakah maksudnya bagi kita yang sedang tua-yang akan menjadi semua orang, btw-dan ingin memasukkan pergerakan ke dalam kehidupan mereka? Cari latihan yang anda nikmati dan tinggal bersamanya. CDC mengesyorkan warga tua bergerak pada kadar sederhana selama 150 minit setiap minggu, atau 30 minit sehari. Fikirkan berjalan, berbasikal, berlari, atau bahkan berenang di kolam renang untuk menandakan kotak ini benar-benar apa yang dirasakan tepat kepada anda dan membawa anda kegembiraan. Tambahkan latihan kekuatan dua atau lebih hari seminggu untuk memastikan anda mengekalkan jisim otot. Yoga yang kerap meregangkan dan mengamalkan juga boleh berfungsi untuk memerangi kekakuan yang menjadikan pergerakan berasa lebih sukar semasa anda berumur.
Bercakap dengan doktor anda dan pastikan jenis aktiviti dan intensiti anda sesuai untuk keperluan kesihatan dan kecergasan anda. Dan jika aktiviti fizikal biasa bukan sebahagian daripada rutin harian anda, tidak ada masa seperti sekarang untuk memulakan rejimen yang baik.
Berikut adalah beberapa pemeriksaan untuk membantu anda memulakan:
