9 Rahsia Ayurveda untuk pencernaan yang hebat

Pasti, anda membuat smoothies yang baik untuk nutribullet anda, dapur Hu yang kerap dan anak perempuan daging, dan secara amnya pergi untuk pencuci mulut semula jadi terhadap yang palsu, tetapi anda Namun Mendapat drama pencernaan.

Dan itu, menurut Larissa Hall Carlson, seorang pakar dalam Ayurveda-amalan perubatan India yang berusia lima ribu tahun-adalah kerana apa yang anda masukkan ke dalam badan anda hanya separuh cerita.

"Di Ayurveda, kesedaran makan lebih penting daripada apa yang kita makan," katanya. "Mengubah cara orang mendekati makanan benar -benar mempengaruhi gas, kembung, dan senak."

Sebagai guru di Sekolah Kripalu Ayurveda, Carlson menghabiskan hari -harinya membuka mata pelajarnya dengan prinsip bahawa bagaimana Anda makan perkara. Di sini Carlson merobek halaman buku teks Kripalu dan sekolah kami di sembilan petua Ayurveda yang membantu untuk pencernaan yang hebat.

Tatal ke bawah untuk sembilan rahsia ayurveda untuk pencernaan yang hebat.

1. Makan hanya semasa anda lapar.

Masalah dengan makan ketika anda tidak lapar (selain dari kemungkinan berat badan) adalah bahawa ia membuatkan anda merasa kembung dan tidak selesa. "Hanya apabila perut anda benar -benar kosong adalah enzim pencernaan anda cukup kuat untuk memecahkan makanan anda dengan teliti," jelas Carlson.

"Benar -benar cuba dan membezakan antara makan dari keperluan dan makan dari kebiasaan, dan mengambil masa tiga hingga empat jam antara makanan (masa yang diperlukan untuk menyerap sepenuhnya makanan anda)," kata Carlson. "Ini akan membuat perbezaan besar dalam perasaan anda secara keseluruhan."

2. Makan di persekitaran yang tenang dan duduk-pada kadar yang sederhana.

Ramai di antara kita bernasib baik jika kita dapat menghisap jus hijau semasa berlumba untuk menangkap kereta bawah tanah ke tempat kerja atau yoga. Tetapi hanya mengambil beberapa minit lagi mempunyai manfaat pencernaan yang besar. "Apabila kita benar -benar duduk makan, kita boleh memberi tumpuan kepada jumlah makanan yang kita masukkan ke dalam perut kita dan mengunyahnya dengan teliti," kata Carlson. Adapun berjalan dan makan? "Hampir mustahil," katanya. "Orang hanya akan mengunyah beberapa gigitan sebelum menelan, yang menyebabkan perut melakukan lebih banyak kerja daripada gigi."

3. Benar -benar mengambil bau, rasa, dan tekstur makanan anda.

Perhatikan butiran deria mengenai perkara makanan anda! Sekiranya anda tidak aktif berbau dan menghargai makanan yang anda makan, badan anda tidak akan sama ada, kata Carlson. Apabila anda meluangkan masa untuk merendam bau, tekstur, dan rasa, perut anda terasa lebih penuh selepas makan, dan anda akan menghabiskan sepanjang hari.

4. Makan makanan yang baru dimasak.

Sekiranya makanan anda tidak segar, anda tidak akan berasa segar setelah memakannya, menurut Ayurveda. Itu kerana ia hilang Prana ("Pasukan Hidup" di Sanskrit), yang boleh membuatkan anda berasa letih dan lembap, kata Carlson. Oleh itu, langkau barang-barang beku panas-dan-serve-dia bukan peminat sisa makanan sama ada dan menghabiskan beberapa minit tambahan mencambuk sesuatu yang baru.

5. Menghirup air suam sepanjang hari, dan semasa makan.

Apabila anda terhidrasi, lebih mudah untuk makanan melalui sistem pencernaan (belum lagi anda akan merasa lebih penuh, lebih cepat). Tetapi lulus ais, Carlson berkata. "Air sejuk sebenarnya cukup mencabar untuk dicerna," jelasnya. "Ia mengambil masa kira -kira 30 minit untuk mencerna air suam, dan satu jam untuk mencerna sejuk."Ini kerana badan harus bekerja lebih masa untuk memanaskan air yang lebih sejuk sebelum dapat menyerapnya. (Pakar dan pakar pemakanan Stephanie Middleberg bersetuju.)

6. Selepas makan, berikan diri anda beberapa minit untuk berehat, bernafas, atau berjalan -jalan dengan lembut.

Ramai di antara kita memasuki hidangan kami di dalam tenggelam dan keluar dari pintu sebelum kami selesai gigitan terakhir kami. Tetapi beralih gear dengan cepat menghalang keupayaan badan untuk menyerap makanan, menghentikan aliran darah di perut dan mengurangkan peredaran, kata Carlson. "Anda tidak berenang selepas anda makan, jadi jangan berlumba atau menyelam kembali ke tempat kerja yang kedua anda selesai," katanya.

7. Makan makanan terbesar anda semasa makan tengah hari.

Ada prinsip ayurveda "Apabila matahari berada di titik tertinggi pada hari itu, api pencernaan adalah yang paling kuat," kata Carlson. "Kami mencerminkan apa yang berlaku."Begitu juga dengan orang Eropah dan makan makanan terbesar semasa makan tengah hari, memberikan badan anda banyak masa untuk dicerna sepenuhnya sebelum tidur, iaitu ketika sistem pencernaan secara efektif ditutup.

8. Minum teh halia.

Ia bagus untuk membuang kembung, dan teh halia juga menakjubkan selepas makan yang lebih berat, kata Carlson, kerana ia "membantu membakar kelembapan dan keprihatinan yang disebabkan oleh makanan yang kaya."Jangan minum terlalu banyak, kerana halia boleh menjadi" sedikit terlalu berapi -api "bagi sesiapa yang mengalami senak asid, katanya. Cuba perlahan -lahan menghirup versi yang lemah dengan cepat setelah anda makan.

9. Cabut plag semasa anda makan.

Antara backlog rancangan TV di DVR anda dan memeriksa Instagram (bersalah!), sukar bagi mana -mana kita untuk memutuskan semasa makan waktu makan. Tetapi bukan sahaja skrin menghalang kita daripada memberi perhatian kepada apa yang kita makan, mereka juga melibatkan sistem saraf, yang boleh menyebabkan pencernaan fizikal ditutup, kata Carlson.

Mencari lebih banyak cara untuk lebih berhati -hati? Cuba teknik ini yang akan membantu anda bersinar, walaupun pada hari -hari buruk. Dan yang boleh dipikirkan meditasi ini juga dapat membantu.