Berapa banyak kalori yang anda benar -benar terbakar?

Tanggapan bahawa kalori dalam dan kalori adalah semua yang penting ketika menjadi sihat dan langsing adalah sepenuhnya. Walaupun demikian, ketika datang ke latihan, banyak orang dari mereka yang memulakan perjalanan berat badan ke penagih kecergasan masih selalu ingin tahu: Berapa banyak kalori yang saya terbakar?? Ternyata, jawapannya sedikit rumit dan sangat subjektif.

Untuk masuk ke taman permainan, lebih banyak wanita berbanding sebelum ini adalah pelacak yang bijak sukan seperti Up by JawboneUp oleh JawboneUp oleh Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Tracker Sleep, BlackFitbit One Wireless Activiti. Dan beberapa titik panas senaman, seperti Bari Studio dan studio oleh Remorca Fitness, mempunyai sistem penjejakan yang canggih yang membolehkan anda melihat kadar jantung anda semasa anda berpeluh dan mencatatkan kemajuan anda selepas.

"Setiap kelas berbeza, tetapi tidak kira apa, ia harus menjadi jam yang cekap dalam hidup anda," kata jurulatih kepala Bari, Michelle Pellizzon. "Sistem penjejakan itu benar -benar membuat kami jujur, dan ia menjadikan pelanggan kami jujur."Itu penting, kerana banyak latihan akan cuba menggoda anda dengan tuntutan menyeluruh yang tidak mungkin tepat, saya.e., "Anda akan membakar 800 kalori dalam 45 minit tanpa bekerja keras!"

Kebenaran: Anda akan membakar a sepenuhnya bilangan kalori yang berbeza daripada wanita yang berpeluh ke kanan dan dude di sebelah kiri anda.

Kami mengesan perbelanjaan kalori kami sendiri, bercakap dengan jurulatih dari studio yang berfokus pada metrik ini, dan mendapat sudu dari ahli fisiologi latihan teratas untuk membawa anda pemecahan mudah ini dari banyak faktor yang mempengaruhi pembakaran sebenar dan sangat peribadi kalori anda:

1. Berat badan. Senarai faktor yang panjang, tetapi "perkara terbesar adalah komposisi badan anda,"Kata Ciaran Friel, Pengarah Perubatan di Pusat Fitness-meets-Medicine La Palestra. Semakin berat anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar ketika anda meningkatkan kadar degupan jantung anda, karena lebih banyak jisim bermakna lebih banyak tenaga yang diperlukan untuk bergerak. Dalam contoh dengan satu orang seberat 100 paun, dan 200 lagi, orang yang lebih berat "hampir boleh dibakar dua kali lebih banyak kalori, jika mereka bekerja sama keras," kata Friel.

2. Jisim otot. Lebih banyak jisim otot hanya sama dengan pembakaran kalori, sebab itu banyak jurulatih menganjurkan mengangkat berat berat sebagai bahagian penting dari mana-mana pelan berat badan. "Ketika kami membina jisim otot, kami mencipta lebih banyak sel aktif metabolik," jelas Friel. Inilah sebabnya lelaki cenderung membakar lebih banyak daripada wanita.

3. Tahap kecergasan. Semasa anda menumpahkan pound dan menjadi, katakan, pelari yang lebih baik, anda bergerak melalui ruang dengan cara yang cekap mekanikal yang memerlukan tenaga yang kurang, dan, oleh itu, kurang kalori terbakar. Pemilik bersama Remorca Nedra Lopez mengatakan pelanggannya sering kecewa kerana mereka mendapat bentuk dan menonton kiraan kalori mereka turun. "Mereka mengadu dan berkata, 'Sekarang saya berada dalam keadaan yang lebih baik, tetapi saya tidak membakar seberapa banyak kalori, dan Saya semakin mabuk lebih cepat!'"Dia ketawa. "Saya memberitahu mereka, 'Ya, tetapi anda kelihatan hebat dan anda sihat!""

4. Betapa sukarnya anda bekerja. Yang ini jelas, tetapi lebih penting daripada yang anda fikirkan. Semasa kelas, anda mesti menolaknya. Di kelas bari saya, sebagai contoh, pelanggan biasa mengenai saiz saya membakar 50 kalori lebih daripada saya. Tetapi dia tahu gerakan tarian dan dapat melepaskannya, sementara saya terus berhenti untuk berusaha mendapatkan langkah yang betul. Bekerja dengan sangat keras pada tahap intensiti yang tinggi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan selepas itu, bermakna anda akan terus membakar lebih banyak kalori sebaik sahaja anda kembali ke meja anda (yang merupakan satu sebab latihan HIIT telah dimatikan).

Akhirnya, "Calorie Burn adalah individu yang cantik, dan terdapat banyak pembolehubah," kata Friel. "Kita hanya perlu realistik tentang bagaimana kita sampai pada jumlah kalori yang dibakar." -Lisa Elaine diadakan