Bagaimana 'membuat jus oren dengan ketiak anda' akan meningkatkan borang deadlift anda

Seperti yang anda mungkin fikirkan sekarang, visualisasi adalah cara utama pelatih menawarkan isyarat bentuk selain arahan lisan kerana mereka dapat membantu orang melihat bagaimana melakukan corak pergerakan tertentu sehingga mereka memahami apa yang dirasakan di dalam badan mereka sendiri. Kes pada titik, Jurulatih Bersertifikat, Tara LaFerrara, CPT, menggalakkan pengikutnya pada Tiktok untuk berpura -pura seperti matahari bersinar dari gelandangan mereka dan membiarkan sinar mencerminkan terus di belakang mereka ketika mereka bergantung pada ke depan. Bodoh, ya. tetapi juga berkesan.

Dalam videonya, LaFerrara menunjukkan apa yang dia maksudkan dengan membungkus lampu depan di sekelilingnya, dan menerangkan sebab dia memberikan isyarat ini: "Jika anda mempunyai kecenderungan untuk mengelilingi punggung anda, anda akan melekat punggung anda."Dan pembakaran tulang sitz anda akan membantu anda mengukir borang anda dengan melibatkan glutes anda, sambil menghalang anda daripada meletakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah anda.

Walau bagaimanapun, Tamir mengatakan tip ini lebih baik untuk deadlift gaya Romania, di mana terdapat bengkok minimum di lutut, dan bahu dan pinggul anda berada di tahap yang sama di bahagian bawah pergerakan. "Ketika datang ke deadlift konvensional, anda masih memerlukan punggung rata, tetapi bahu anda harus lebih tinggi daripada pinggul anda di kedudukan bawah pergerakan," katanya. Jadi rasuk cahaya boleh bersinar lebih banyak pada sudut 45 darjah ke lantai, FYI.

Apabila anda sudah bersedia untuk membawa deadlift anda ke peringkat seterusnya, cuba variasi satu kaki ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.