Berapa lama otak anda bangun sepenuhnya dan meraba -raba selepas tidur

Sekiranya grogginess tidur anda kelihatan lebih lama daripada itu secara teratur, Dr. Barone mengatakan mungkin ada sesuatu yang lain yang mengganggu kitaran tidur anda. Keadaan seperti insomnia kronik, gangguan circadian-rhythm, dan apnea tidur semua boleh memburukkan kesan inersia tidur, jadi bijak untuk berunding dengan profesional perubatan untuk rancangan tindakan jika anda mengesyaki mana. Di luar keadaan kesihatan yang mendasari, bagaimanapun, beberapa elemen lain dapat mempengaruhi berapa lama tidur inersia benar-benar berlangsung-dan berapa lama masa yang diperlukan untuk otak anda bangun sepenuhnya, akibatnya.

Faktor yang boleh menjejaskan tempoh tidur inersia:

Tahap kekurangan tidur anda

Walaupun anda pasti dapat mengembangkan tahap grogginess asas dari kekurangan tidur sahaja, jatuh tidur selama beberapa malam berturut -turut juga dapat meningkatkan berapa lama tidur inersia yang berlangsung setiap pagi. Itu kerana cara badan anda cenderung untuk menyusun semula tidur ketika anda beroperasi dalam keadaan tidur yang kurang tidur, kata Dr. Barone.

Tanggapan semula jadi badan untuk membuat tempoh kehilangan tidur yang teruk (katakan, satu-satunya yang lebih ringan) atau kekurangan tidur jangka panjang adalah untuk mendapatkan lebih efisien, "yang bermaksud pembungkusan lebih banyak tidur gelombang delta yang mendalam semasa masa yang singkat anda tidur, termasuk dalam jam atau dua sebelum anda bangun, "katanya. "Tetapi dalam tidur seseorang yang tidak tidur, lebih banyak tidur gelombang perlahan berlaku di bahagian pertama malam, beberapa jam sebelum mereka bangun."

Perbezaan masa itu penting kerana apabila anda bangun terus dari tahap tidur yang lebih mendalam (berbanding pengalamannya pada waktu malam), otak anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk terjaga. "Gelombang otak semasa tidur yang mendalam adalah gelombang bergelora besar -besaran ini," kata Dr. Barone, "Jadi itu adalah kejutan yang lebih besar kepada sistem yang akan dibangkitkan dari negeri itu."

Sebab itu pakar yang sama mengesyorkan untuk menutup tidur petang pada 30 minit. Lebih lama lagi, dan anda boleh bergerak ke dalam gelombang yang mendalam, dari mana ia akan menjadi lebih sukar bagi otak anda untuk bangun sepenuhnya.

Masa ketika anda bangun

Sama ada anda bangun dari tidur pada awal pagi, tengah hari, atau pertengahan malam juga boleh memberi kesan kepada berapa lama inersia tidur membuat anda groggy. Semakin dekat anda ke circadian rendah anda (aka titik rendah dalam suhu badan yang berlaku berhampiran tengah malam) apabila anda bangun, semakin lama inersia tidur anda akan bertahan.

Dalam erti kata lain, ini bermakna anda akan merasa groggier untuk jangka masa yang lebih lama jika anda cuba bangun pada 2 atau 3 a.m. berbanding 8 a.m. atau kadang-kadang pada pertengahan petang, tidak kira sama ada anda tidur lena. Itu kerana aliran umum irama sirkadian kami dan pelepasan hormon yang berkaitan menyokong terjaga pada waktu siang dan mengantuk pada waktu malam.

Kronotype tidur anda

Irama sirkadian bukan semua orang yang sama. Dan turun naik yang mewujudkan kronotype yang berbeza, atau keutamaan tidur semula jadi (fikir burung awal berbanding burung hantu malam) juga mempengaruhi berapa lama ia akan mengambil tidur inersia dan bangun otak anda.

Khususnya, orang yang mempunyai kronotype kemudian (mereka yang tinggal kemudian dan bangun kemudian) mungkin mengambil masa lebih lama untuk pulih dari tidur inersia daripada mereka yang mempunyai kronotype awal, tanpa mengira ketika mereka sebenarnya bangun. Dalam kajian kecil 2017 sebanyak 18 orang, para penyelidik mendapati bahawa prestasi pada tugas visual-visual di kalangan orang-orang dengan kronotypes awal menunjukkan peningkatan yang ketara dalam masa 10 hingga 20 minit kebangkitan, sedangkan prestasi untuk orang-orang dengan kronotype kemudian mengambil masa 30 minit untuk Tunjukkan peningkatan yang sama.

Bagaimana mengalihkan otak anda ke mod kerja dengan lebih cepat

Kerana otak anda akan selalu diperlukan beberapa Jumlah masa untuk meneruskan kesan inersia tidur setelah anda bangun, hanya menyedari bahawa itu penting. Sebaik sahaja anda tahu bahawa ia mengambil masa kira -kira 30 minit, secara purata, untuk otak untuk membangkitkan sepenuhnya dan mencapai fungsi maksimumnya, anda boleh merancang untuk bangun sekurang -kurangnya jauh lebih awal daripada perlu membuat panggilan kerja atau melakukan apa -apa lagi yang memerlukan anda perhatian penuh.

Menjadikan titik tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, mencatat tujuh hingga lapan jam tidur, dan kemudian bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi juga dapat membantu menyelaraskan tidur anda dengan irama sirkadian semulajadi anda dan meminimumkan kesan penurunan tidur yang boleh memburukkan atau memanjangkan inersia tidur, kata Dr. Barone.

"Mendapatkan beberapa cahaya matahari yang pertama pada waktu pagi juga boleh memberi amaran kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk bangun secara semulajadi mematikan pengeluaran melatonin," katanya, yang dapat memendek. Dan sementara kopi tidak seharusnya menjadi perkara pertama yang anda minum apabila bangun, dos kafein yang tinggi pasti dapat meningkatkan kewaspadaan, jika anda masa yang betul-iaitu, mencurahkan diri anda pada waktu pagi atau bahkan mencuba "nappuccino , "Yang melibatkan minum cawan tepat sebelum tidur, jadi kesannya bermula Hanya Semasa anda bangun (aka apabila anda memerlukannya).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.