Betapa lebih baik tidur dapat memberi kesan positif kepada P anda.M. Pilihan makanan ringan

Bila -bila masa anda boleh, dia mengesyorkan makan makanan ringan ketiga ini sekurang -kurangnya dua jam sebelum tidur untuk mengelakkan gangguan berat badan dan gangguan tidur, dan sudah tentu dia menyatakan bahawa apa yang anda pilih untuk makan adalah penting. "Makanan ringan harus seimbang, yang bermaksud mereka termasuk pelbagai nutrien," katanya. "Makanan ringan yang kaya dengan protein akan menjadi yang terbaik: yogurt Yunani, keju kotej, telur, goncang protein, kacang atau mentega kacang, jerky, dan lain-lain adalah pilihan yang baik. Sebilangan kecil karbohidrat dapat menemani protein, tetapi ia harus minimum dan berkualiti tinggi-sehingga tidak ada gula tambahan di dalamnya."

Saiz bahagian, tambahnya, akan mengubah orang kepada orang yang bergantung kepada keperluan tenaga mereka, status kesihatan, dan matlamat berat badan, tetapi satu hidangan, setiap pakej, adalah tempat yang baik untuk kebanyakan orang memulakan.

Ia juga penting untuk kekal terhidrasi, kerana dehidrasi dapat dikelirukan untuk kelaparan, nota rifkin. Begitu juga kebosanan atau tekanan. "Sekiranya seseorang lapar secara fizikal, mereka sepatutnya makan sesuatu," katanya. "Sekiranya seseorang ingin makan di luar kebosanan, itu adalah untuk kepentingan terbaik mereka untuk mencari aktiviti lain untuk mengisi masa."

Dan dia menawarkan satu cadangan akhir (smh-obvious) jika anda seorang snek lewat malam: pergi tidur lebih awal. "Bagi kebanyakan orang, tidur pada tengah malam mungkin tidak akan menyebabkan tidur yang mencukupi," katanya. Sekiranya anda makan malam pada pukul 6 p.m. Dan kemudian, katakan, meletakkan anak-anak ke tempat tidur atau menangkap kerja, ia boleh menggoda untuk membalas dendam waktu tidur yang menunda-nunda sehingga waktu yang terlalu lama, yang kemudiannya dapat menyebabkan kekurangan tidur dan semua kesan buruk yang diterangkan di atas.

Singkatnya, anda mungkin ingin menilai semula jadual petang anda untuk menentukan cara terbaik untuk memudahkan jumlah tidur yang sihat dan tingkah laku makanan ringan. "Melihat bagaimana kita merancang hari-hari kita, dan bagaimana kita merancang makanan yang kita makan, dan bagaimana benda-benda itu dapat mempengaruhi tidur kita-dan juga bagaimana tidak tidur dapat mempengaruhi [tingkah laku ini] Bagaimana semua faktor ini datang bersama untuk memberi kesan kepada kesihatan kita, "Dr Dr. Taylor berkata. Ia adalah sesuatu yang perlu tidur, pasti.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.