Bagaimana seorang ahli diet memilih makanan yang sihat ketika makan malam sikap tidak peduli

Daripada memikirkan makan malam dari segi apa yang anda "harus" makan, dia mengesyorkan duduk dan berbual dengan diri anda mengenai apa yang anda mahukan. "Sering kali, apabila kita cuba makan apa yang kita fikir adalah sihat dan bukannya apa yang sebenarnya kita mahukan, kita dapati makanan yang tidak memuaskan," kata Beckerman. Sebaliknya, pendekatan keseluruhan proses seperti usaha kreatif. Apa yang boleh anda buat barang rawak di pantri anda? Apa kombinasi rasa yang tidak dijangka bersembunyi di belakang peti sejuk anda? "Memiliki keupayaan untuk mencampur dan memadankan idea dan bahan yang berbeza membolehkan saya mendengar lebih banyak lagi apa yang dikehendaki oleh tubuh saya, dan bukannya mengikuti rancangan makan yang ketat," kata Beckerman. "Saya dapat memilih apa yang saya mahukan, tidak mempunyai rancangan, dan benar -benar mendengar badan saya pada masa ini."

Saya mendengar anda, saya dengar anda: Menyediakan keperluan badan anda tidak seperti menukar radio ke stesen kegemaran anda. Kadang-kadang, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri apa yang anda mahukan untuk makan malam dan masih datang, "Saya tidak tahu-popcorn?"Jadi, di bawah, Beckerman menawarkan tiga cara untuk membaca keperluan anda seperti anda membaca label pemakanan.

3 cara untuk menjawab soalan: "Apa yang saya lapar?"

1. Bagaimana tahap tenaga anda sejak kebelakangan ini?

"Saya berfikir tentang makanan yang saya ada baru -baru ini, makanan yang saya tidak ada dalam seketika, dan bagaimana tahap tenaga saya seperti akhir -akhir ini," kata Beckerman. "Sekiranya saya berasa penat di gim, mungkin saya memerlukan makanan yang lebih berat. Sekiranya kulit saya pecah baru -baru ini, mungkin saya akan makan lebih banyak kulit yang menenangkan lemak yang sihat. Fakta bahawa itu adalah pilihan saya setiap malam untuk menentukan apa yang saya mahukan membolehkan saya menantikan makan malam setiap malam."Dengan kata lain, biarkan landskap emosi semasa anda membimbing keperluan bod anda-dan anda tidak boleh salah.

2. Buat tiga hingga empat formula makanan yang boleh anda kembali

Walaupun anda harus merasa bebas untuk gaya bebas dengan makanan anda, kadang -kadang kembali ke kegemaran lama akan menjadi pilihan yang lebih membebaskan. "Mulakan dengan sayur -sayuran anda dan binaannya," menasihatkan Beckerman. "Membuat pinggan 50 peratus sayuran adalah asas terbaik, dan kemudian tambahkan tiga komponen penting anda: karbohidrat, protein, dan lemak."Bagi karbohidrat, Beckerman adalah peminat sayur -sayuran berkanji seperti ubi jalar; kacang, telur, atau ikan adalah sumber protein yang baik; dan lemak yang terbaik seperti alpukat, kacang, atau biji. "3 perkara ini memastikan saya akan merasa puas dari makanan saya, dan akan mendapat hidangan makronutrien yang besar untuk melengkapkan hari saya," katanya. Menang, menang.

3. Berjalan -jalan untuk menetapkan sempadan antara kerja dan waktu makan malam

"Sekiranya anda bergelut untuk membuat keputusan dan telah menentukan bahawa anda lapar, tetapi [anda] terharu dengan kerja atau sekolah, cuba berjalan -jalan di luar atau melakukan sesuatu yang bermeditasi atau santai untuk menenangkan pemikiran anda," menasihatkan Beckerman. 'Ini akan membolehkan anda memberi tumpuan lebih banyak tentang apa yang sebenarnya anda mahu makan."Semasa anda berehat dari hari anda di pejabat, badan anda hanya boleh menghantar isyarat kelawar bahawa ia mahu pizza kembang kol dan salad sampingan, atau salmon panggang lemon di tempat tidur sayur -sayuran. Memandangkan masa dan ruang, anda akan tahu apa yang anda perlukan.

Sekiranya anda bosan dengan overspending di kedai runcit, berikut adalah petua pakar untuk memulihkan gaji anda. Plus, mengapa di TV makan malam kini menjadi pilihan kesihatan.