Bagaimana 7 Pros Kesihatan Secara Semula Jadi Mengelakkan Mendapatkan Gassy atau Kembung di Pesawat

Walau bagaimanapun, itu tidak bermaksud ada satu penyelesaian untuk keadaan anda. Oleh itu, kami beralih kepada pakar pemakanan dan pakar makanan dan meminta mereka untuk berkongsi petua terbaik mereka untuk terus berkembang secara percuma semasa terbang. Terus membaca semua intel mereka.

1. Cari tahu apa makanan yang membuatkan anda berasa kembung dan melangkau mereka sebelum ini

"Tubuh setiap orang bertindak balas dengan cara yang berbeza dengan makanan yang berbeza," kata Dr. Passler. "Sekiranya anda tahu makanan anda, tidak memakan makanan itu adalah cara paling mudah untuk mengelakkan ketidakselesaan yang tidak perlu. Sekiranya anda tidak menyedari makanan mana yang boleh bertanggungjawab menyebabkan kembung, makanan yang paling biasa yang boleh menyebabkan kembung adalah produk gandum/tepung, brokoli, kubis, kembang kol, produk tenusu, dan kacang.

2. Berpegang pada makanan ringan yang sihat dalam penerbangan

"Saya suka makan yang enak sejam atau lebih sebelum penerbangan untuk mengelakkan makan makanan yang besar di atas kapal terbang, yang boleh menyebabkan kembung," kata Lily Kunin, pengasas Pasar Bersih dan ahli Majlis Baik+Baik. "Saya pastikan mempunyai satu tan air dan teh herba dalam penerbangan dan beberapa makanan ringan yang kaya protein (kegemarannya adalah kerepek benih pelangi dan campuran jejak yang tumbuh). Saya juga akan membungkus makanan tambahan kegemaran saya untuk menjadikan saya sihat dan de-de-bloated semasa perjalanan seperti vitamin C, probiotik dan pencernaan pencernaan seperti perjalanan."

3. Jangan minum alkohol atau kafein dalam penerbangan

"Langkau alkohol," mencadangkan Eliza Savage, CDN di Middleberg Nutrition di New York City. "Sekiranya lapangan terbang secara automatik sama untuk anda, pastikan anda menyimpannya dengan minimum. Alkohol sangat dehidrasi dan boleh membuat anda merasa dan kelihatan bengkak apabila anda mengetuk. Sekiranya anda mesti, pilih segelas wain atau alkohol keras dengan kelab soda/kapur/lemon dan turun segelas air untuk setiap minuman yang anda miliki. Juga, langkau kopi (itu diuretik, yang akan menyebabkan anda kehilangan air), dan memilih teh herba, atau air panas dengan lemon untuk meningkatkan penghidratan.

4. Pastikan untuk mengemas beberapa magnesium.

"Saya mengesyorkan suplemen magnesium semulajadi semulajadi yang semulajadi kepada kebanyakan pelanggan saya tanpa mengira, tetapi ia lebih penting apabila anda melakukan perjalanan," kata Brooke Alpert, CDN. "Mineral penting ini adalah relaxant semulajadi sehingga membantu sakit dan sakit anda yang biasa dengan perjalanan dan kapal terbang. Ia juga membantu mengawal pengekalan cecair sehingga jari -jari bengkak itu dapat berehat di atas kapal terbang. Lebih baik, yang bagus untuk sembelit perjalanan dan dapat membuat anda tetap biasa di mana sahaja anda berada."

5. Jauhi Minuman Fizzy

"Jangan memakan minuman berkarbonat," perhatikan Dr. Passler. "Minuman berkarbonat akan berkembang di usus, menyebabkan peningkatan udara di saluran pencernaan, yang akan mengakibatkan kembung."

6. Minum banyak air

"Terus bergerak," menasihatkan Alpert. "Nasib baik jika anda minum banyak air (menghidrat, dan mengisi semula botol air anda adalah tip nombor satu Alpert!), ini bermakna perjalanan tambahan ke bilik mandi-ini adalah perkara yang baik. Mengambil banyak jalan pendek akan memastikan sistem anda bergerak sehingga ini membantu dengan pengekalan cecair dan ketidakselesaan perut. Oleh itu, kerusi lorong mungkin merupakan pilihan tempat duduk terbaik apabila mungkin supaya anda dapat bangun tanpa mengganggu tempat duduk anda!"

7. Dapatkan usus anda betul-betul pra-penerbangan

"Mengambil probiotik boleh membantu dan tersedia dalam bentuk suplemen, atau anda boleh mendapatkannya dari makanan seperti yogurt, kefir, tempeh, kimchi, atau bahkan sauerkraut," kata Dana Murrell, pengarah strategi dan operasi masakan di Vail di Vail. "Makan makan sebelum penerbangan dengan bahan -bahan ini adalah salah satu cara untuk menghilangkan kembung. Untuk penerbangan pagi, yogurt biasa dengan buah segar adalah pilihan sarapan yang hebat."

8. Menghilangkan gusi anda

"Gum sangat berbahaya ketika cuba mengelakkan kembung kerana gusi bukan sahaja mengandungi gula buatan/alkohol gula, tetapi [ia] juga meningkatkan kemungkinan kembung dari udara tanpa sadar," kata Dr Dr. Passler

9. Bungkus sayur -sayuran anda di mana sahaja

"Sahabat Perjalanan Saya Selamanya adalah campuran hijau saya," kata Keri Glassman, RD, pakar pemakanan selebriti, pakar memasak yang sihat, dan pengasas kehidupan berkhasiat. "Ia penuh dengan antioksidan, dan menggegarkannya ke dalam air saya membantu mengingatkan saya untuk menghidrat-yang selalu menjadi cadangan #1 ketika melancong."

10. Pakai stoking mampatan dalam penerbangan

"Apabila saya menaiki kapal terbang, saya memakai legging mampatan ini dari Anna Zahn di Ricari Studios di Los Angeles," kata Whitney Tingle, pengasas bersama Sakara Life. "Mereka membantu merangsang limfa dan menggalakkan peredaran dan saliran limfa kerana penerbangan panjang dapat meninggalkan badan kita merasa tidak bertakung dan bengkak."

11. Memilih apa -apa dengan pemanis buatan

"Langkau gula -gula tanpa gula atau apa sahaja dengan pemanis buatan, saya.e. Beruang tanpa gula yang anda fikir adalah pilihan yang lebih baik, "kata Savage. "Saya akan mengesyorkan ini selalu, tetapi pemanis buatan menyebabkan gas/kembung."

12. Sip teh anti-radang

"Teh seperti teh pudina atau halia mungkin membantu dalam menguruskan refluks dan senak dan kembung," menawarkan Glassman. "Saya selalu bepergian dengan beg teh saya sendiri-anda boleh mendapatkan air panas di mana-mana kapal terbang dan perhentian rehat."

13. Pek Hydrating Buah dan Sayuran

"Buah -buahan segar dan sayur -sayuran mudah alih membuat makanan ringan pesawat yang hebat," kata Murrell. "Timun yang dihiris, lada hijau, saderi, tomato ceri, dan tembikai adalah semua pilihan yang hebat-mereka lebih daripada 90 peratus air! Ini juga penuh serat sehingga mereka akan membuat anda penuh dan berpuas hati. Untuk membuat snek yang lebih seimbang, pasangkannya dengan protein seperti kacang, mentega benih, atau hummus-hanya berhati-hati untuk menambah garam/natrium, yang boleh mengalir anda."