Pemikiran Jujur Mengenai Pembetulan Postur Roda Buzzy dari ahli terapi fizikal dan kiropraktor

"Bagi orang yang mengalami kekejangan otot, peranti ini dapat membantu melegakan otot di tulang belakang," katanya. "Ia meletakkan tulang belakang lumbar anda dalam lanjutan, yang boleh menjadi sangat baik bagi orang yang menderita cakera herniated di belakang rendah mereka."

Siapa yang harus menggunakan roda kicauan?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang dari latihan atau hanya ketegangan umum, anda mungkin mahu memberikan roda roll. Tetapi jika anda

"Menggunakan roda roller tulang belakang seperti roda kicauan dapat membantu sesiapa yang menderita sakit belakang atau ketegangan," kata Frayna. "Bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah belakang kronik atau kecederaan harus berunding dengan seorang profesional perubatan sebelum menggunakan apa -apa jenis alat pelepasan sakit belakang."

Cooper mencadangkan untuk berhati -hati (atau mengelakkan peranti sama sekali) jika anda pernah didiagnosis dengan stenosis tulang belakang atau masalah sendi facet, kerana lanjutan yang dibawa oleh roda kiram di bahagian atas badan anda boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Dan sebagai peraturan umum: "Jika sakit, saya akan mencadangkan menghentikan penggunaan," kata Dr. Cooper. "Tetapi jika tidak menyakitkan, ia agak selamat."

Apa Yang Perlu Tahu Mengenai Roda Kicang

Roda mempunyai "teras tegar" yang diperbuat daripada plastik, dan dibalut dengan buih yang enak di luar. Menurut laman web Roda Kicak, bentuk gabungan dan bulat ini "meletakkan tekanan pada otot -otot yang mengelilingi tulang belakang. Dengan berbuat demikian, otot -otot itu diregangkan dan diperkuat."Ia datang dalam tiga saiz yang berbeza, masing -masing boleh digunakan untuk melegakan tahap ketegangan yang berbeza.

Roda sesuai dengan bilah bahu anda dan mudah melancarkan tulang belakang anda untuk menyampaikan urutan pengurangan ketegangan. Ia berfungsi untuk melonggarkan mana-mana knot yang mungkin telah terbentuk semasa latihan yang sukar atau jam yang dibelanjakan di atas meja anda, memberikan kelegaan semua. Lebih -lebih lagi, roda membantu memulihkan kelengkungan semula jadi tulang belakang anda, menghasilkan postur, keseimbangan, dan fleksibiliti yang lebih baik.

Apa perbezaan antara saiz roda kicauan?

Roda besar, yang jam pada 12 inci, adalah pilihan yang paling lembut. Roda sederhana, roda 10 inci memberikan lebih banyak tekanan. Roda kecil, yang pada 6 inci adalah yang terbaik untuk urutan tisu dalam. Anda juga boleh merampas satu bundle yang merangkumi ketiga -tiga ($ 99).

Apa perbezaan antara roda roller dan penggelek buih?

Walaupun anda dapat membantu melegakan ketegangan di punggung anda dengan berbaring di roller buih, roda kicauan mungkin menjadi pendekatan yang lebih disasarkan.

"Kedua -dua roda roller dan penggelek buih boleh digunakan untuk meringankan kesakitan dan ketegangan dalam otot, namun roda roller biasanya lebih tepat dan membolehkan tekanan yang lebih mendalam daripada penggelek buih," kata Frayna.

Tetapi peningkatan penggelek buih adalah bahawa mereka mungkin lebih serba boleh, kerana "mereka boleh digunakan untuk pelbagai latihan dan regangan," kata Frayna. Semasa roda roller seperti roda kica akan bergerak ke atas dan ke bawah tulang belakang anda, hanya meletakkan terus pada roller buih dari kepala anda ke bahagian bawah anda akan membantu melepaskan tulang belakang anda. Dari sana, anda dapat meningkatkan kelegaan dengan menarik nafas panjang, dan melakukan gerakan lengan yang berbeza, seperti lingkaran lengan atau kaktus.

Bila Menggunakan Roda Kicang-dan Bila Memanggil Doktor

Ia menggoda untuk mendapatkan kelegaan sakit dari alat seperti roda kicauan. Tetapi jika anda mengalami kesakitan yang tidak berkaitan dengan ketegangan otot, mungkin lebih baik untuk meninggalkan kelegaan kesakitan kepada para profesional.

"Sekiranya anda mengalami sakit belakang, penting untuk berunding dengan seorang profesional perubatan untuk menentukan sebab yang mendasari dan mengelakkan kecederaan yang semakin buruk," kata Frayna.

Sama ada ia berfungsi untuk anda mungkin bergantung pada kedua -dua punca dan keterukan sakit belakang.

"Menggunakan peranti seperti roda kicauan mungkin memberikan kelegaan jika kesakitan minimum atau disebabkan oleh otot yang ketat atau sakit," kata Frayna. "Bagaimanapun, disarankan untuk berunding dengan doktor/PT jika kesakitan itu teruk, berlarutan, atau ditambah pula dengan gejala lain."

Cara menggunakan roda kica untuk membetulkan postur anda

Untuk meningkatkan postur, mungkin menggoda untuk mendapatkan tepat pada roda kicauan dan berguling di lantai, tetapi Dr. Cooper menasihati roda kica baru yang ingin mengusahakan tabiat postur yang lemah untuk memudahkannya.

"Cara terbaik untuk mengintegrasikan peranti ini ke dalam kesejahteraan atau rutin regangan anda adalah untuk memulakan kaki anda, meletakkan peranti di belakang anda dan melawan dinding," kata Dr. Cooper. "Dari sana, maju ke lantai, melancarkan peranti di belakang anda."

Walau bagaimanapun, postur bukanlah mengenai peregangan. Perlu membina kekuatan di teras dan belakang anda, serta memanjangkan otot dada anda, jika anda ingin mengekalkan kedudukan tegak. Roda kicauan mendakwa bahawa ia membantu membina otot (termasuk kekuatan teras), tetapi anda mungkin ingin mengintegrasikan beberapa langkah yang mempromosikan postur ke dalam rutin senaman biasa anda juga. Mereka termasuk bug mati, anjing burung, lembu kucing, dan banyak lagi.

Adakah roda kica bernilai wang?

Walaupun ramai pengulas bersumpah dengan roda kicauan, sama ada anda mahu keluar adalah terpulang kepada anda.

"Ramai orang mendakwa roda kicauan berkesan dalam melegakan sakit belakang dan ketegangan dan meningkatkan mobiliti tulang belakang," kata Frayna. "Bagaimanapun, hasilnya akan berbeza -beza mengikut keadaan dan keperluan khusus individu."

Anda mungkin ingin mencuba beberapa cara percuma untuk melegakan sakit belakang, seperti latihan peregangan dan mobiliti, sebelum anda memutuskan untuk melabur dalam alat baru.

"Walaupun rolling buih dapat bermanfaat, ada regangan dan latihan yang dapat mencapai hasil yang sama," kata Frayna. "Sama ada wang itu akhirnya bergantung pada anggaran dan keutamaan individu."

Lebih -lebih lagi, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor sebelum anda mengambil risiko. "Selalu terbaik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rawatan baru atau rejimen senaman," kata Frayna.

Mahu meregangkan punggung anda tanpa alat mewah? Ikut bersama siri di bawah:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.