Hilaria Baldwin bersumpah bahawa 3 yoga ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan kehamilan anda

Guru yoga selebriti Hilaria Baldwin, pengasas bersama Yoga Vida Studios di New York City dan ibu kepada tiga, mengatakan perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh mana-mana wanita-sama ada dia mengharapkan atau hanya merancang untuk hamil-menjadi BFFs dengan Mula Bandha, kumpulan otot terletak di pangkal pelvis anda di belakang serviks. Di sini, dia berkongsi pakar Intel dengan cara terbaik untuk melakukannya.

Kekuatan otot pelvis anda sangat penting semasa penghantaran kerana menolak terasa seperti kegel terbalik. Oleh itu, saya sangat mengesyorkan semua ibu-ibu untuk kerja-kerja Mula Bandha mereka (alias lantai pelvis) semasa hamil. Saya mempunyai tiga buruh yang baik, sangat pantas, dan pulih cepat, dan saya menyifatkan banyak perkara itu kepada fakta bahawa saya mempunyai lantai pelvis yang sangat kuat.

Semakin banyak anda boleh mengaktifkan Mula Bandha anda, semakin bermanfaat untuk anda semasa melahirkan anak. Dan anda boleh melibatkan otot -otot itu, tidak kira apa postur anda, dengan menarik melalui dinding pelvis anda. Sensasi adalah "Saya mesti kencing dan saya tidak akan kencing"-bagaimana saya meletakkannya kepada pelajar saya.

Sensasi adalah, "Saya mesti kencing dan saya tidak akan kencing."

Terdapat banyak pukulan yoga yang baik untuk kehamilan, tetapi salah satu yang terbaik adalah anjing yang menghadap ke bawah dengan kaki yang sangat luas (dan bermain-main dengan menjadikan jari kaki anda). Sangat biasa untuk mendapatkan sindrom kaki gelisah semasa hamil. Saya mendapatnya dengan ketiga-tiga kehamilan saya-ia akan berlaku setiap malam, dan saya benar-benar akan keluar dari katil dan melakukan anjing. Semakin banyak anda meregangkan kaki anda, semakin banyak ia akan mengurangkan banyak detik -detik yang tidak selesa.

Yogis pranatal juga boleh menggunakan squats malasana seperti pembuka pinggul, pose merpati, atau variasi seperti angka empat atau diubahsuai pergelangan kaki ke lutut-lutut untuk membantu mempersiapkan penghantaran. Terdapat banyak perkara yang berlaku dengan pinggul anda semasa kehamilan-mereka mendapat sedikit lebih luas dan ada banyak kelonggaran di otot anda-begitu meregangkannya adalah cara terbaik untuk meringankan kesakitan.

Squats secara tradisional dilakukan di banyak budaya lain ketika anda hamil dan bersiap untuk buruh-dan kadang-kadang walaupun dalam buruh. Ia benar -benar membantu lantai pelvis dan membuka pinggul. Mungkin sedikit tidak selesa, jadi sesuatu yang boleh anda lakukan adalah duduk di blok atau sekumpulan bantal. Yang akan membantu mengurangkan intensiti. Anda ingin membawa tangan anda ke doa dan siku anda ke bahagian dalam lutut anda dan melebarkannya. Ini akan memberi anda peregangan yang sangat hebat.

Berikut adalah tujuh cara lain untuk terus aktif semasa kehamilan anda-dan resipi smoothie pasca latihan yang diharapkan celeb moms cinta.