Latihan rendah adalah cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan HIIT anda

Untuk mencuba rutin HIIT yang rendah untuk diri sendiri, Brown mengesyorkan sama ada 30 saat pergerakan intensiti tinggi diikuti oleh 30 saat yang intensiti rendah, atau memecahkannya hingga 45 saat, diikuti oleh 15 saat selang rendah tinggi. "Untuk mengekalkan keamatan yang tinggi, saya akan menahan diri dari selang waktu lebih lama daripada satu minit," katanya, sambil menambah bahawa anda harus berhasrat untuk menyelesaikan dua hingga tiga pusingan setiap latihan.

Langkah biasanya dianggap "intensiti tinggi" jika memerlukan beberapa bentuk kesan, la melompat, atau menggunakan pelbagai kumpulan otot. Bergerak keamatan yang rendah, sebaliknya, cenderung lebih perlahan dan lebih disasarkan. Untuk membantu anda menyusun versi anda sendiri senaman HIIT tinggi/rendah, ganti antara mana -mana pergerakan di bawah, atau cuba beberapa kegemaran anda yang cuba dan benar di kedua -dua hujung spektrum.

Rutin HIIT Tinggi/Rendah

Keamatan tinggi: pendaki gunung

Keamatan yang rendah: Papan memegang

Keamatan Tinggi: Burpee

Keamatan rendah: lunge lateral

Keamatan Tinggi: Push-Ups

Keamatan rendah: papan sisi