Inilah yang dikatakan gas anda mengenai kesihatan anda

Purata orang yang sihat melewati gas antara tujuh dan 20 kali sehari, tetapi mengetahui normal anda adalah penting untuk menentukan sebarang perubahan. Sekiranya lima kali sehari adalah normal untuk anda dan anda tiba -tiba melihat perubahan drastik, anda mungkin ingin memberi perhatian kepada sebarang perubahan dalam diet anda dan berunding dengan doktor anda.

Inilah caranya untuk menyahkodkan apa yang cuba diceritakan oleh gas anda mengenai kesihatan anda.

Anda makan makanan anda terlalu cepat

Apabila anda makan makanan anda dengan cepat, anda lebih cenderung untuk menelan udara yang berlebihan, dan anda juga mungkin tidak mengunyah makanan anda dengan betul. Pencernaan sebenarnya bermula di mulut, di mana enzim dalam air liur anda mula memecah makanan, tetapi jika ini tidak berlaku, ia menjadikan sistem pencernaan anda bekerja lebih keras kemudian-yang sering menyebabkan kembung dan gas.

Berlatih makan yang bijak dapat membantu anda mengelakkan makan terlalu cepat. Cuba makan duduk tanpa gangguan lain dan fokus pada setiap gigitan. Untuk membolehkan air liur anda mula memecah makanan, saya cadangkan mengunyah setiap gigitan sekitar 20 kali. Amalan ini juga membantu anda mengelakkan makan berlebihan (yang juga boleh menyebabkan gas) kerana ia membolehkan lebih banyak masa untuk otak anda mendaftar penuh.

Anda mungkin mempunyai kepekaan makanan atau sikap tidak bertoleransi

Walaupun ramai orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat dalam sayur -sayuran dan kekacang, sesetengah orang mungkin juga mempunyai masa yang sukar untuk memproses karbohidrat lain yang diklasifikasikan sebagai oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliols (fodmaps), yang boleh menyebabkan gas dan berbuih.

Semasa pencernaan, makanan bergerak dari mulut ke esofagus, ke perut, dan kemudian ke usus kecil, di mana enzim lagi memecah makanan dan nutrien diserap. Kebanyakan orang secara semulajadi menghasilkan enzim yang betul yang diperlukan untuk memecahkan makanan yang mereka makan, tetapi sesetengah orang mungkin berjuang dengan makan makanan tertentu yang mengandungi fodmaps atau bahkan hanya makan bahagian yang lebih besar dari makanan tersebut.

Apa -apa sahaja yang tidak dipecahkan oleh enzim melalui kolon, di mana bakteria usus anda memakannya, mengeluarkan gas dalam proses. Di Parsley Health, amalan perubatan penjagaan utama saya, ramai pesakit saya dapat menentukan makanan mencetuskan makanan dengan mencuba diet penghapusan.

Anda harus memotong tabiat air berkilau atau gusi anda

Anda mungkin berfikir bahawa anda akan memihak kepada diri sendiri dengan mengunyah gula-gula tanpa gula dan menghirup air berbuih dan bukannya soda, tetapi kedua-dua perkara ini dapat membuat anda merasa lebih kasar.

Gusi bebas gula sering dipanaskan dengan alkohol gula seperti aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol, dan maltitol. Ini adalah jenis fodmaps yang sesetengah orang tidak boleh bertolak ansur. Kajian kes perubatan bahkan menggambarkan dua pesakit yang sepenuhnya menyelesaikan gejala pencernaan mereka setelah berhenti mengunyah gusi pek-sehari mereka.

Minum air berkilau atau minuman berkarbonat juga boleh meningkatkan gas kerana anda secara harfiah memakan lebih banyak gas, yang membawa kepada perasaan yang tidak selesa yang penuh dan kembung.

Sistem pencernaan anda memerlukan beberapa TLC

Gula, alkohol, nsaid seperti aspirin dan ibuprofen, parasit asas, dan juga tekanan boleh merosakkan lapisan usus. Ini dipanggil usus bocor, atau kebolehtelapan usus, yang hanya bermaksud bahawa jurang dalam persimpangan yang ketat dari bentuk lapisan usus, yang membolehkan bahan -bahan yang lebih besar dari usus untuk menyeberang ke dalam aliran darah. Bahan -bahan ini boleh mewujudkan tindak balas keradangan yang membawa kepada pelbagai gejala, termasuk keluhan.

Nasib baik, usus anda boleh sembuh dari ini jika anda mengeluarkan input keradangan (fikirkan: gula, makanan yang diproses, sayur dan minyak biji, alkohol yang berlebihan.) Merawat jangkitan yang mendasari dan mengurangkan tekanan juga dapat membantu mengurangkan gas kronik dan kembung. Di Parsley Health, kami sering menetapkan protokol penyembuhan usus, yang merupakan pelan anti-radang termasuk suplemen seperti enzim pencernaan, herba antimikrob, dan L-glutamin untuk membantu reboot ekosistem usus dan keradangan yang lebih rendah. Kami kadang -kadang juga menetapkan antibiotik atau ubat antiparasit berdasarkan ujian najis perubatan tertentu.

Anda boleh mengalami gangguan pencernaan

Gas berlebihan juga boleh menjadi tanda masalah pencernaan yang lebih dalam. Keadaan seperti penyakit seliak, penyakit usus radang, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), gastroparesis, dan banyak lagi boleh membuat anda berasa lebih gas.

Satu lagi keadaan biasa yang saya lihat dalam amalan saya yang doktor sering menyalahgunakan adalah bakteria usus kecil, atau SIBO. Laporan juga menunjukkan bahawa sehingga 84 peratus pesakit IBS sebenarnya mempunyai SIBO. Perkara -perkara seperti diet dan ubat -ubatan boleh menyebabkan gangguan dalam mikrobiotik usus di mana bakteria yang biasanya tinggal di kolon mengambil kediaman di usus kecil, yang boleh menyebabkan gejala seperti gas, kembung, cirit -birit, dan sembelit.

Semua syarat ini boleh dirawat dan kadang -kadang dibalikkan. Oleh itu, jika anda merasa seperti gas anda menjadi lebih kerap atau disertai dengan gejala lain, berbincanglah dengan doktor anda.

Robin Berzin, MD, adalah pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Health, amalan penjagaan primer yang inovatif dengan pejabat di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah perubatan di Columbia University. Dia adalah pengajar yoga yang disahkan dan guru meditasi.

Apa yang harus ditulis oleh Robin mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].