Inilah yang berlaku pada tabiat kotoran anda semasa anda pergi vegan

Namun, tidak semua diet vegan dicipta sama. Lagipun, anda tidak boleh hidup apa -apa tetapi kerepek, keropok, dan bijirin dan secara teknikal menjadi vegan, tetapi itu tidak akan mempunyai kesan usus yang baik yang mungkin anda lakukan selepas itu. "Kami tahu bahawa makanan halus, lemak tepu, dan bahan keradangan seperti gula halus, bijirin yang sangat halus, pewarna buatan, alkohol, produk haiwan lemak tinggi, dan minyak tropika boleh memberi kesan negatif terhadap kedua-dua keseimbangan mikrob anti-radang dan keradangan Hidup di usus serta integriti lapisan usus, "kata Marin.

Jadi, jika anda akan pergi vegan untuk manfaat kesihatan usus, cuba memilih makanan keseluruhan sebanyak mungkin. Hanya kerana ada yang mengatakan "vegan" atau "berasaskan tumbuhan" pada pembungkusan tidak bermakna ia sihat.

Berikut adalah beberapa perubahan kotoran vegan yang benar -benar biasa

Poop Vegan dapat disimpulkan dalam satu perkataan: Serat. Menukar produk haiwan untuk makanan berasaskan tumbuhan akan segera meningkatkan jumlah serat yang anda makan pada hari purata. Serat tambahan akan mengubah pergerakan usus anda dalam beberapa cara.

Anda mungkin lebih kerap pergi.

"Serat adalah bahan yang tidak dapat dicerna oleh manusia," kata Dr. Ather. "Ini berguna untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus apabila serat menambah pukal ke bangku."Bulkier bangku, semakin cepat ia akan melalui saluran pencernaan anda.

Anda mungkin akan mempunyai najis yang lebih lembut.

Dr. Sharma menerangkan bahawa serat menyerap air, yang menjadikan najis anda lembap dan lembut. Sekiranya anda ingin melihat secara visual mengapa konsistensi penting, dan anda bersedia untuk sedikit kandungan kotoran grafik, Google Carta BRISTOL. Daripada tujuh jenis, matlamat anda mestilah jenis 3 & 4.

Anda mungkin berlari ke sembelit.

"Beralih ke diet vegan sepenuhnya dan meningkatkan pengambilan serat anda terlalu cepat tidak disyorkan," kata Dr. Ather. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan wanita mengambil kira -kira 25 gram serat sehari dan 38 gram untuk lelaki. Semasa anda beralih ke diet vegan, Marin mengatakan bahawa menambah lima gram serat setiap minggu dapat membantu anda mengelakkan sembelit, gas yang berlebihan, dan ketidakselesaan perut lain.

Mungkin lebih mudah untuk pergi.

Dengan syarat anda tidak berurusan dengan konsipasi, Dr. Sharma mengatakan bahawa protein tumbuhan lebih mudah dan lebih mudah dicerna daripada protein haiwan. "Pemakan daging cenderung lebih sembelit, yang bermaksud mereka akan menimbulkan lebih banyak," katanya. "Mengeluarkan daging dari diet akan membolehkan pergerakan usus menjadi lebih lembut dan lebih ringan."

Mari bercakap mengenai gas

Sudah tiba masanya untuk menangani kesan kembung vegan. Bagi ramai orang, diet vegan boleh menyebabkan lebih banyak masalah gas dan perut lain yang berkaitan. "Oleh kerana makanan serat yang tinggi tidak dicerna oleh badan anda, ia dibiarkan bakteria dicerna, yang membawa kepada gas sebagai produk sampingan," kata Dr. Ather. "Ini boleh menyebabkan kembung, kembung, dan ketidakselesaan perut."

Tidak ada alasan untuk bimbang tentang peningkatan gas. Lebih banyak makanan yang muncul dalam diet anda, "semakin bahagia mikrobiologi anda kerana bakteria suka makanan yang baik dan sihat kerana ia kurang toksik kepada lapisan usus dan kurang toksik kepada bakteria," kata Dr. Sharma.

Namun, itu tidak bermaksud anda mahu berkembang di seluruh bandar. Jangan risau; kelegaan berada di pandangan. "Perkara yang baik adalah badan akhirnya akan menyesuaikan diri," kata Dr. Ather. "Bakteria usus anda akhirnya akan berubah, dan gejala -gejala ini perlu bertambah baik."

Dan jika anda semua tentang tenusu sebelum pergi vegan, anda sebenarnya mungkin melihat penurunan gas. "Ramai orang tidak bertoleransi laktosa, jadi mereka tidak dapat memecahkan produk ini, yang membawa kepada gejala GI yang tidak selesa," kata Dr. Ather. "Bagi ramai orang, penyingkiran tenusu dapat mengawal tabiat usus dan mengurangkan kembung dan kembung."

Pada akhirnya, mengubah diet anda memberi kesan kepada seluruh badan anda, dan beberapa perubahan dalam tingkah laku bilik mandi anda dijangka. Sekiranya anda bimbang, pertimbangkan untuk berbual dengan ahli diet berdaftar atau pakar pemakanan mengenai matlamat anda untuk memastikan anda melonggarkan diet berasaskan tumbuhan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.