Inilah 20 minit tambahan tidur ke otak anda

"Setiap malam kita melihat tidur memainkan peranan dalam membersihkan semua serpihan dari hari itu, dan serpihan itu hanyalah hasil sampingan kita berinteraksi dengan orang, belajar perkara baru, membuat hubungan," kata Dr. Robbins. "Apa yang tersisa adalah perkara yang perlu dikeluarkan dari otak."Biomarker untuk masalah penurunan kognitif seperti penyakit Alzheimer dan demensia dapat berkumpul apabila anda tidak mendapat cukup tidur untuk membersihkannya, katanya.

Untuk mengekalkan tidur tambahan yang anda dapatkan apabila dunia kembali normal (bila -bila masa!), Dr. Robbins mengatakan ada beberapa perkara yang harus anda pertimbangkan.

"Satu hanya mencerminkan. Anda boleh melakukan ini sama ada dengan jurnal atau mungkin menjejaki tidur anda dengan peranti mudah pakai mudah alih, dan hanya mencerminkan berapa banyak tidur yang anda dapatkan dan bagaimana perasaan anda pada siang hari, "katanya. "Hanya perhatikan jika anda mendapat sedikit lebih banyak tidur, adakah lebih mudah untuk keluar dari tempat tidur pada waktu pagi? Adakah anda dapat berkuasa sepanjang siang pada waktu berjaga -jaga?"

Seterusnya, buat rutin yang mampan. "Adakah anda memperluaskan jam penggera anda, misalnya, sekarang kami tidak menghabiskan masa perjalanan? Sekiranya anda melihat kembali bekerja dalam beberapa minggu akan datang, mula tidur sedikit lebih awal, "kata Dr. Robbins. "Daripada tidur dalam 20 minit, cuba tambahkannya ke rutin waktu tidur anda dan tarik waktu tidur anda sedikit lebih awal."Anda boleh melakukan ini dengan mewujudkan rutin waktu tidur sehingga badan anda sudah siap untuk tidur, mungkin mandi atau membaca buku selama 15 minit.