Inilah kedudukan tidur yang sesuai untuk anda berdasarkan sakit dan sakit anda

Keadaan Goldilocks yang sama berlaku untuk bantal anda (atau bantal berganda), yang juga boleh menjejaskan kedudukan tidur keseluruhan anda-dan sama ada ia berfungsi dengan atau menentang badan anda. Ini amat penting ketika datang ke sakit belakang dan leher, kata Dr. Greer: "Bantal leher atau bantal kontur yang sesuai dengan bentuk leher membantu memanjangkan leher dan menghalangnya daripada tergelincir ke kedudukan termampat semasa anda tidur."

Dalam kedua -dua kes, bagaimanapun, penting untuk membiarkan keselesaan menjadi panduan anda, menurut Dr. Greer: "Saya selalu berkata, jika anda melakukan apa -apa jenis senaman atau aktiviti yang mencipta atau memburukkan beberapa jenis kesakitan, itu adalah isyarat yang anda perlukan untuk menyesuaikan diri," katanya, "dan itu berlaku untuk tilam anda, bantal, Dan kedudukan tidur, juga."

Dan semasa kami berada di sana, jangan lupa tentang postur dan penjajaran siang hari anda, tambah Dr. Singh, yang sememangnya boleh mencetuskan atau memburukkan lagi sakit tulang belakang dengan cara yang sama bahawa kedudukan tidur yang buruk dapat. "Adalah penting untuk mengekalkan stesen kerja ergonomik yang baik dan gaya hidup yang sangat mudah alih, kedudukan yang kerap berubah, dan bukannya duduk di satu tempat sepanjang hari, untuk membawa aliran darah dan nutrien ke tulang belakang," katanya.

Tatal ke bawah untuk kedudukan tidur terbaik untuk sakit dan sakit yang berbeza

Untuk sakit belakang: Berbaring di sebelah anda dengan bantal di antara lutut anda

Berbaring rata di punggung anda dengan kaki anda terulur boleh menyebabkan lanjutan tidak wajar tulang belakang yang membawa kepada kesakitan, kata Dr. Greer. Sebaliknya, dia dan Dr. Singh mencadangkan berbaring di sebelah anda dengan kaki anda bengkok (ke arah perut anda, ke arah kedudukan janin) dengan bantal diapit di antara lutut anda. "Menyokong dan menyelaraskan pinggul dengan cara ini akan mengambil tekanan dari tulang belakang anda," kata Dr. Singh.

Jika, bagaimanapun, anda lebih suka berbaring di belakang anda, anda boleh melakukannya dengan cara yang lebih bersemangat dengan menopang bantal di bawah kaki bawah anda (seperti yang dinyatakan untuk sesiapa yang mempunyai sakit pinggul di bawah). Pilihan lain: Pertimbangkan katil laras yang membungkuk ke atas sedikit, sehingga anda tidak berbaring rata, tetapi sebaliknya, sedikit lebih tegak. "Menaikkan kepala di atas kaki, sama seperti bagaimana anda berada di tempat duduk, boleh mengeluarkan tekanan dari bahagian bawah belakang, dan membantu dengan berdengkur," kata Dr. Singh.

Sebagai nota berjaga -jaga, jika sakit belakang anda kerap membuat anda terjaga atau berterusan lebih lama daripada tiga minggu, ia patut mendapatnya dinilai oleh seorang profesional perubatan, kata Dr. Greer. Dan perkara yang sama berlaku jika anda mengalami kebas berulang atau kesemutan yang memancar ke bawah kaki, yang boleh menjadi tanda saraf yang mencubit.

Untuk sakit pinggul: berbaring di punggung anda dengan bantal di bawah lutut atau kaki bawah anda

Kerana berbaring di sebelah anda mungkin memburukkan sakit pinggul, sebaiknya cuba tidur di punggung anda dengan kaki anda sedikit disandarkan dengan cara bantal yang diletakkan di bawah lutut. "Ketuanan tulang yang melekat dari pinggul yang dipanggil Greater Trochanter mempunyai karung cecair di atas yang disebut bursa," kata Dr. Greer, "yang sering dapat diperburuk apabila anda berbaring di satu sisi sepanjang malam, terutamanya jika anda berada di tilam keras-dan yang boleh menyebabkan keradangan yang disebut bursitis."Memilih kedudukan tidur semula dapat membantu anda mengelakkannya.

Untuk sakit leher: berbaring di sebelah atau belakang anda menggunakan bantal kontur

Anda boleh memilih sama ada punggung anda atau sampingan anda-ini adalah perkara keutamaan dan keselesaan peribadi, dalam hal ini-tetapi pastikan anda memilih bantal anda dengan teliti, seperti yang dinyatakan di atas. Bantal yang dibuat khusus untuk mematuhi bentuk semula jadi leher akan menjadi pertaruhan terbaik anda. "Anda tidak mahu pergi dengan pelbagai bantal di bawah leher atau tidak ada bantal sama sekali, sama ada pilihan boleh menyebabkan lanjutan tidak wajar," kata Dr. Singh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.