Begini bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak makan cukup asid lemak omega-3

7 Tanda Kekurangan Omega-3

1. Kerengsaan kulit, ruam, atau jerawat

Sangat mudah untuk menolak kulit kering kerana beberapa sebab yang berbeza (dehidrasi menjadi penyebab biasa), tetapi ia adalah Berkaitan dengan kekurangan Omega-3, kedua-dua Dr. Hambar dan figueroa katakan. Asid lemak membantu menjaga membran sel sihat, yang termasuk membantu mereka mengekalkan kelembapan. Jadi kulit kering boleh menjadi tanda amaran awal bahawa anda tidak memakan omega-3 cukup untuk membuat ini berlaku.

Terdapat juga beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat membantu dengan keadaan kulit seperti ekzema dan psoriasis kerana ini, dan keupayaan mereka untuk mengurangkan keradangan dalam badan. Orang yang mengambil minyak ikan yang mengandungi 1.8 g EPA menyaksikan pengurangan gejala ekzema selepas 12 minggu, menurut satu kajian. Dan peningkatan jerawat juga merupakan gejala tahap omega-3 yang rendah; Ia dipercayai disebabkan oleh ketinggian keradangan juga.

2. Rambut rapuh/menipis

Sama seperti kulit anda, jika rambut anda mula menjadi kering, membosankan, keriting, dan hujungnya mula berpecah-atau mula jatuh-semuanya boleh menjadi tanda-tanda kekurangan omega-3, menurut Figueroa. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen omega-3 telah mengurangkan keguguran rambut pada wanita.

3. Kesakitan dan kekakuan sendi

Kerana omega-3 menghasilkan tindak balas anti-radang di dalam badan, dipercayai bahawa sakit sendi dan kekakuan, terutamanya jenis yang disebabkan oleh keradangan seperti arthritis rheumatoid (RA), boleh menjadi tanda kekurangan omega-3. Dan kajian mendapati bahawa suplemen yang betul memudahkan gejala bagi orang dengan RA dan kesakitan sendi yang berkaitan dengan lupus.

4. Kabut otak dan kehilangan fungsi kognitif

"Beberapa petunjuk bahawa anda tidak mendapat cukup omega-3 termasuk masalah menumpukan perhatian atau memori," kata Dietitian Berdaftar Maya Feller, RD. Penyakit dan demensia Alzheimer juga disambungkan ke kekurangan omega-3.

5. Kemurungan

Tahap asid lemak omega-3 yang rendah juga dikaitkan dengan kemurungan, serta gangguan psikiatri lain seperti gangguan bipolar, skizofrenia, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), menurut penyelidikan.

6. Mata kering

Kira -kira 14 peratus daripada semua u.S. Orang dewasa menderita mata kering, yang sekurang -kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh keradangan. Dalam kajian besar wanita berusia 45 hingga 84 tahun, mereka yang mempunyai tahap tertinggi pengambilan omega-3 menyaksikan pengurangan 17 peratus mata kering.

7. Keletihan

Kedua-dua Feller dan Figueroa mencatat bahawa keletihan adalah tanda umum kekurangan omega-3, dan penyelidikan yang dilakukan terhadap kesan suplemen omega-3 pada lupus (yang dicirikan oleh sakit sendi dan keletihan), mendapati asid lemak omega-3 dapat Untuk mengurangkan kedua -dua gejala.

Takeaway Akhir

Terdapat pelbagai sebab anda mungkin mengalami sebarang gejala di atas, tetapi jika anda mendapati diri anda berdetik lebih daripada beberapa dari senarai ini, ia patut berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai kemungkinan kekurangan omega-3. Walaupun pada masa ini tiada ujian standard untuk kekurangan omega-3, mereka akan dapat mengesyorkan cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak daripada tiga jenis asid lemak omega-3, EPA, dan DHA-ke dalam makanan anda dari makanan atau Suplemen.

"Secara amnya, cadangan untuk orang yang mengambil makanan laut adalah mempunyai sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak setiap minggu, serta sumber tumbuhan omega-3 seperti walnut, flaxseeds, dan alga marin," kata Feller. "Bagi orang yang tidak memakan makanan laut yang menggabungkan banyak sumber tumbuhan omega-3, serta suplemen mungkin diperlukan."

Kerana asid lemak omega-3 disimpan dalam membran selular yang mengelilingi setiap sel, ia mengambil sedikit masa untuk membetulkan kekurangan omega-3, menurut Dr Dr. Hambar. "Ia biasanya mengambil masa tiga hingga empat bulan selepas menambah 1,000-2,000 mg sehari omega-3 atau meningkatkan jumlah ikan air sejuk dalam diet untuk meningkatkan omega-3 ke tahap yang sihat jika seseorang habis," dia kata. Ini, tentu saja, bergantung pada seberapa besar defisit yang anda hadapi, dan Figueroa mengatakan anda boleh mula melihat beberapa peningkatan dalam masa dua hingga tiga minggu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.