Inilah caranya badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak cukup makan iodin

"Ia agak mudah untuk memenuhi keperluan iodin anda dengan makan makanan yang kaya dengan yodium, tetapi ada kes-kes tertentu di mana anda mungkin lebih berisiko menjadi kekurangan iodin," kata Harlow. "Sebagai contoh, jika anda vegan atau vegetarian atau keluarkan garam iodized dari putaran perasa anda, maka ini dapat mengurangkan penggunaan iodin keseluruhan anda."

Dalam kes tersebut, anda sentiasa boleh meminta untuk menguji kekurangan iodin oleh doktor utama anda dengan sampel air kencing. Walau bagaimanapun, Harlow menegaskan ini bukan sesuatu yang ditekankan kerana kekurangan iodin jarang berlaku, terutamanya jika anda sudah mengambil multivitamin yang mengandungi yodium.

Gejala kekurangan yodium yang paling biasa untuk berbual dengan doktor mengenai

"Tanda pertama kekurangan iodin boleh menjadi tiroid fungsi suboptimal, di mana tiroid mula menghasilkan hormon tiroid yang kurang tetapi tidak cukup ke titik di mana doktor perubatan akan mendiagnosis hipotiroidisme klinikal dan menetapkan ubat," kata Harlow. "Doktor perubatan yang paling berfungsi dan integratif kemudian akan mengiktiraf fungsi tiroid suboptimal dan melakukan ujian selanjutnya untuk menentukan sama ada kekurangan yodin mungkin menyumbang kepada fungsi tiroid miskin."

Sekiranya tidak dirawat, ini boleh menyebabkan hipotiroidisme klinikal-keadaan di mana kelenjar tiroid anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup-dan kemudian menjadi goiter, yang merupakan pembesaran kelenjar tiroid yang boleh kelihatan seperti bengkak di kawasan leher. "Apabila tidak cukup yodium [dalam badan], tiroid anda tidak dapat menghasilkan hormon yang digunakan untuk pelbagai fungsi yang berbeza, yang menyebabkannya membesarkan dalam usaha untuk mencari lebih banyak yodium untuk dapat membuat hormon tiroid," Harlow berkata. Ini sering kelihatan seperti bengkak di leher atau merasa ketat di kawasan kerongkong anda.

"Contoh lain kekurangan iodin adalah masalah yang berkaitan dengan kehamilan seperti keabnormalan kongenital dan penghantaran pramatang," kata Harlow. Dia mengesyorkan meminta doktor utama anda untuk menguji kekurangan iodin jika anda mengalami bengkak di leher atau hanya ingin tahu mengenai fungsi tiroid.

6 sumber makanan iodin

Semoga berjaya, senarai harlow makanan kaya yodium yang dia cadangkan menambah diet anda penuh dengan bahan-bahan yang lazat. (Perlu diingat semasa anda membaca mereka bahawa peratusan pengambilan adalah berdasarkan RDA untuk orang awam dan bukan untuk wanita yang wanita hamil atau sedang menyusu.)

1. Garam iodized: Cara yang paling biasa untuk mengambil iodin adalah melalui garam iodized, versi garam yang dibuat pada tahun 1924 untuk mengelakkan kekurangan goiter dan yodium. "Dalam satu sudu teh garam iodized, terdapat 400 mcg kalium iodida, yang merupakan pembawa untuk iodin," kata Harlow. "Bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa kandungan yodium mengurangkan sebanyak 50 peratus satu hingga dua bulan selepas pendedahan ke udara."

2. Rumpai laut: Bukan sahaja rumpai laut mengandungi serat yang dikaitkan dengan manfaat usus, tetapi ia juga dianggap sebagai sumber iodin yang hebat. "Dua sudu rumput laut adalah kira -kira 115 mcg iodine, iaitu kira -kira 80 peratus daripada RDA," kata Harlow.

3. Tiram: Tiram mungkin bukan cawan teh setiap orang, tetapi mereka menawarkan kira -kira 90 mcg yodium dalam tiga auns tiram, yang sekitar 60 peratus keperluan harian.

4. Cod: Terdapat 160 mcg yodium dalam tiga auns cod, yang hanya lebih dari 100 peratus keperluan harian.

5. Yogurt Yunani: Yogurt Yunani adalah cara terbaik untuk mendapatkan pengambilan iodin anda, terutamanya jika anda bukan peminat makanan laut. "Tiga cawan yogurt Yunani mempunyai 90 mcg iodin atau 60 peratus keperluan harian," kata Harlow. Anda boleh mempunyai yogurt Yunani dengan buah dan granola kegemaran anda sebagai makanan ringan atau sebagai sarapan pagi anda.

6. Telur: Satu telur mengandungi 25 mcg iodin (20 peratus daripada RDA), jadi jika anda menggunakan dua telur untuk omelet pagi anda, anda sudah mendapat 50 gram yodium sahaja.

Garisan bawah? Kekurangan iodin mungkin bukan sesuatu yang perlu ditekankan, terutamanya jika anda sudah memakan beberapa makanan dari senarai di atas. Sekiranya kekurangan iodin adalah sesuatu yang anda ingin tahu, anda sentiasa boleh meminta untuk mendapatkan ujian air kencing untuk mencari kekurangan oleh doktor utama anda. Harlow juga menasihati berbual dengan doktor atau ahli diet tentang mengambil multivitamin untuk mengisi jurang nutrien, jika anda tidak mengambilnya.