Inilah caranya untuk memberi diri anda urutan badan penuh dengan theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Elit theragun sangat quiet, mempunyai dua kelajuan (kelajuan rawatan yang mendalam dan kelajuan yang lebih ringan untuk kawasan super-sore atau sensitif), tiga genggaman ergonomik, dan empat lampiran yang membantu anda menggali jauh ke dalam otot anda untuk lebih banyak bantuan.

3. Theragun Pro, $ 599

The Theragun Pro adalah yang paling mahal, tetapi juga yang paling kuat. Ia mempunyai lengan laras yang membolehkan anda dengan mudah mencapai seluruh badan anda, enam lampiran buih, dan multi-grip ergonomik. Ia juga jauh lebih tenang dan mempunyai hayat bateri yang lebih baik.

Lihat theragun yang digunakan IRL dalam video ini:

Inilah caranya untuk memberi diri anda urutan theragun penuh badan

1. Leher

Oleh kerana ini adalah kawasan yang lebih sensitif, Dr. Duma berkata untuk memastikan anda menggunakan theragun pada otot yang mempunyai lampiran ke kawasan leher dan mempengaruhinya, dan bukannya di leher itu sendiri. Anda juga boleh memilih tekanan dan kelajuan yang berfungsi untuk anda.

Cara mengurut leher anda:

• Pegang theragun di tempat yang ketat selama 10 saat, dan gerakkan leher anda ke kanan dan ke atas dan ke bawah.
• Pastikan tidak ada kesemutan atau kebas hadir, dan teknik ini tidak memberi anda sakit kepala.
• Juga, cuba jangan menahan pergelangan tangan anda semasa menggunakan theragun untuk masuk ke dalam otot belakang oleh tulang belakang serviks anda yang lebih rendah dan bahagian atas bahu anda.
• Menghabiskan sehingga dua minit mengurut kumpulan otot.

2. Bahu

Kerana kompleks bahu melibatkan satu siri otot, Dr. Duma mengatakan penting untuk mensasarkan sebanyak mungkin semasa urutan theragun anda. "Cuba masuk ke bahagian belakang bahu anda dengan tangan yang bertentangan," katanya. "Anda juga boleh menambah gerakan bahu untuk masuk ke serat otot yang berbeza."

Cara mengurut bahu anda:

• Hidupkan ibu jari anda dan lanjutkan lengan anda, meregangkan ke kawasan pec dan bisep semasa menggunakan alat.
• Jangan lupa menggunakan theragun pada otot deltoid anda dan di bawah kawasan ketiak anda, menggunakan tekanan ringan.
• Menghabiskan sehingga dua minit mengurut kumpulan otot.

3. Kembali

Mengalami punggung bawah yang ketat atau sakit adalah perkara biasa, sama ada disebabkan oleh latihan anda atau duduk sepanjang hari. Nasib baik, theragun dapat membantu mengerjakan otot -otot yang membuat anda merasai yang terbaik.

Cara mengurut punggung anda:

• Letakkan theragun di kawasan belakang rendah anda. Tahan di tempat yang ketat, atau tambahkan beberapa fleksi dan lanjutan jika terasa baik.
• Apabila mengurut otot yang dekat dengan tulang belakang anda, cuba tambah pergerakan sisi ke sisi untuk masuk ke dalam otot QL (quadratus lumborum) anda yang dikebumikan di bawah beberapa lapisan tisu dan lebih sukar untuk dicapai.
• Teruskan badan dengan menggunakan alat di glutes anda juga, jika anda mahu.
• Menghabiskan sehingga dua minit mengurut kumpulan otot.

4. Paha dalaman

Dr. Duma mengatakan otot paha dalaman anda sering diabaikan, tetapi mereka boleh bertanggungjawab untuk sakit pangkal paha atau lutut yang mungkin anda alami. Itulah sebabnya penting untuk mengurut mereka dengan kerap.

Cara mengurut paha dalaman anda:

• Gunakan theragun di bahagian dalam pinggul anda, dari tulang kemaluan ke atas lutut.
• Anda boleh melakukan ini atau duduk, dengan menganggap kedudukan angka 4.
• Menghabiskan sehingga dua minit mengurut kumpulan otot.

5. Anak lembu

Anak lembu anda memerlukan lebih banyak TLC daripada yang anda sedar. "Mereka melakukan banyak kerja. Mereka terlibat semasa anda berjalan atau berlari, dan boleh menyebabkan kekejangan betis malam jika mereka terlalu ketat, "kata Dr. Duma.

Cara mengurut anak lembu anda:

• Cara paling selamat untuk menggunakan theragun untuk merawat otot -otot ini berada di kedudukan duduk, melintasi pergelangan kaki anda di lutut yang bertentangan.
• Dalam kedudukan ini, anda mempunyai akses ke otot betis anda dan anda tidak berisiko untuk menenggelamkan punggung anda dari berusaha untuk membongkok untuk mencapai mereka.
• Untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut, cuba tambah pergerakan dengan membawa jari kaki dan pergelangan kaki anda naik dan turun.
• Menghabiskan sehingga dua minit mengurut kumpulan otot.

Sekarang urutan theragun anda selesai, temui bola tekanan yang paling berkesan pernah Itu hanya berharga $ 9. Kemudian cuba urutan muka yang menghilangkan tanda ketegangan rahang.