Inilah cara buih menggulung semua otot yang ketat dari tingkah laku yang tidak aktif
"Buih gulung empat otot ini selepas hari yang panjang duduk, kerana ia akan mengimbangi pelvis anda yang seterusnya akan membuat tulang belakang anda sangat gembira," katanya. Terus menatal untuk petua Pham untuk buih yang menggulung kawasan ini.
Cara busa roll untuk sakit belakang bawah
1. Pergi perlahan: "Pastikan untuk melakukan kedua -dua belah pihak dan perlahan," kata Pham. "Gulung selama 30 saat hingga satu minit setiap segmen."
2. Gunakan roller buih bergetar jika anda boleh: Walaupun mana -mana roller buih akan melakukan pekerjaan itu, Pham lebih suka menggunakan yang bergetar. "Ciri bergetar membolehkan saya memudahkan tisu lebih mudah, dan saya tidak perlu bergerak sebanyak ketika bergulir untuk mendapatkan pembebasan yang sama," katanya.
3. Bertujuan untuk melakukan ini setiap hari: Pham dan Dr. McLain kedua -duanya bersetuju bahawa anda boleh buih melancarkan kawasan ini setiap hari, jika anda mahu. Sekurang -kurangnya, menembak untuk setiap hari.
Anda juga boleh menambah latihan regangan dan pemulihan selama 15 minit ini untuk melegakan ketegangan:
BTW, inilah yang perlu diketahui mengenai buih yang menggulung perut anda. Dan inilah yang dikatakan pakar mengenai buih yang menggulung punggung atas.
