Inilah cara makan di Olive Garden di Keto, Whole30, atau Diet Mediterranean

Cadangan sampingan: Salad Rumah Terkenal: "Salad pasti salah satu barang yang jatuh sejajar dengan hampir semua diet, dan terutama diet Mediterranean," kata Swift. Tetapi dia mempunyai beberapa kaveat utama. "Pertama sekali, apa -apa yang tidak ada yang tidak sihat," katanya. Kerana salad rantai dihidangkan dalam mangkuk besar di atas meja untuk semua orang berkongsi, ia boleh menjadi rumit memikirkan berapa banyak hidangan yang anda makan.

Tunggu, tetapi bagaimana banyak salad yang buruk? "Sayurannya hebat, tetapi kedua -dua pakaian dan keju Parmesan mempunyai banyak natrium," kata Swift. Satu hidangan salad rumah berpakaian-dua sudu besar-mempunyai 80 kalori dan 520 miligram natrium. (FYI: 520 miligram natrium adalah kira-kira 21 peratus daripada nilai sodium harian yang disyorkan, menjadikan ini makanan natrium tinggi.) "Ini hanya sesuatu yang perlu diperhatikan jika anda mempunyai masalah jantung," katanya. Dia mengatakan bahawa hanya menukar pakaian rumah untuk Itali rendah lemak di sisi akan menjimatkan lebih dari 100 mg natrium.

Diet ketogenik

Pilihan Menu: Sup minestrone; Salmon herba-panggang

Apa yang dikatakan oleh RD: Sup minestrone adalah kemenangan jika anda keto * dan * vegan atau vegetarian, yang tidak mudah dicari, menjadikannya skor utama. Swift suka sup ini kerana ia penuh dengan protein dan serat. "Ia mempunyai 4 gram protein setiap hidangan, yang cukup bagus," katanya. Catat saja: ia mempunyai 13 gram karbohidrat bersih (dan kebanyakan rancangan menganjurkan untuk 30 gram karbohidrat atau kurang sehari) jadi ingatlah ketika menilai makro keto anda sepanjang hari.

Tidak dalam mood untuk sup? Swift mengatakan bahawa salmon herba yang mesra diet Mediterranean berfungsi untuk sesiapa yang melakukan keto, juga (hanya 4 gram karbohidrat bersih) -dan anda tidak perlu meminta minyak di tempat sos sejak mentega mendapat lulus keto.

Menu Tweak: Tiada yang diperlukan.

Cadangan sampingan: Salad Rumah Terkenal: Sekali lagi, Swift mengesyorkan salad rumah yang terkenal, yang sejajar dengan semua jenis diet. Kerana tidak ada jagung atau kentang seperti sayuran berasaskan karbohidrat, ia selaras dengan diet keto. Sekali lagi, cuma minta pakaian itu di sisi untuk mengurangkan natrium.

Whole30

Pilihan Menu: Salmon herba-panggang

Apa yang dikatakan oleh RD: Salmon herba panggang adalah skor kemenangan tiga diet! Malangnya, ia adalah satu -satunya item menu di Olive Garden yang kondusif untuk garis panduan ketat pelan makan. Dan anda perlu tweak pesanan anda. (Lihat di bawah.)

Pesan Tweak: Sos mentega akan menjadi tidak pergi jika anda melakukan keseluruhan30. "Sekiranya mereka dapat menggunakannya menggunakan minyak biasa dan bukannya sos mentega, maka ia akan berfungsi," kata Swift. (Cukup tanya secara khusus minyak apa yang mereka gunakan, kerana tidak semua minyak memasak ok di seluruh30.)

Cadangan sampingan: Salad Rumah Terkenal: Yang ini boleh dilakukan di Whole30, tetapi anda perlu membuat beberapa perubahan. Minta minyak zaitun dan cuka bukannya berpakaian tradisional (atau bawa sendiri), dan tahan crouton dan keju parmesan. Swift mengatakan ia boleh berfungsi sebagai makanan utama jika anda mahu.

Sekiranya anda menginginkan bahasa Itali tetapi ingin membuat sesuatu di rumah, lihat resipi ini untuk Cacio E Pepe dan resipi ini untuk pasta alpukat.