Inilah berapa banyak 'senaman senyap' yang anda lakukan setiap hari jika anda mempunyai bayi yang anda bawa di mana -mana
Cara meningkatkan faedah kecergasan bayi
Jangka panjang, dr. Pajuheshfar mengatakan tempoh ini membawa anak kecil dapat meningkatkan stamina, ketahanan, dan kekuatan badan secara keseluruhannya apabila dilakukan dengan selamat-dan faedah-faedah tersebut akan berguna apabila anak anda semakin besar dan lebih berat. Sekiranya anda ingin meningkatkan faedah lebih jauh, ada cara untuk mengambil perkakas keibubapaan ini ke peringkat seterusnya dan menambah lebih banyak senaman yang disengajakan kepada bayi anda.
"Untuk membuat perkara yang menyeronokkan, anda boleh menggunakan bayi anda sebagai berat tambahan dengan latihan seperti squats, lunges, crunches, twists trunk, dan overhead menekan untuk mengukuhkan semua bidang badan anda," Dr Dr. Pajuheshfar berkata. Tetapi untuk kecergasan bayi-dan-saya, dia berkata untuk memastikan anda memindahkan anak kecil anda dengan cara yang perlahan dan lancar. Dan pada awalnya, selalu dapatkan pelepasan terlebih dahulu dari penyedia penjagaan kesihatan anda bahawa anda mempunyai ke depan untuk lebih banyak aktiviti yang kuat secara fizikal.
Keperluan keselamatan untuk mengelakkan kecederaan
Walaupun faedah kecergasan mengangkat dan mengangkut kiddos ada di sana, anda juga menghadapi risiko mengekalkan kecederaan belakang jangka panjang atau otot yang sakit jika anda tidak bijak tentang bagaimana anda membawa anak kecil anda. Dr. Pajuheshfar mengatakan kecederaan yang paling biasa adalah strain otot. Untuk mengurangkan peluang anda untuk terluka, dia mencadangkan petua ini:
- Gunakan kaki anda semasa membongkok ke hadapan untuk mengambil atau meletakkan bayi anda di dalam katil.
- Bersungguh-sungguh dengan menggantikan bayi anda dari sebelah kiri ke sebelah kanan badan anda ketika membawa untuk mengelakkan berlebihan dan kecederaan satu sisi di punggung anda.
- Pastikan bayi anda dekat dengan badan anda semasa mengangkat dan membawanya. "Fikirkanlah dengan cara ini, mungkin anda memegang bola boling lebih lama jika ia dipegang dekat dengan badan anda atau dengan lengan anda terulur?"Dr. Pajuheshfar berkata. "Konsep yang sama berlaku untuk bayi anda."
Sudah merasakan sakit belakang dari bayi yang membawa? Cuba senaman ini untuk mencari kelegaan:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
