Berikut adalah berapa lama tidur siang anda perlu untuk meringankan gejala kekurangan tidur

Faedah mengambil naps mikro pendek

"A 'Micro' atau 'Power' Nap, yang ditakrifkan sebagai episod pendek tidur yang biasanya kurang dari 30 minit dalam tempoh, telah ditunjukkan untuk menggalakkan kewaspadaan dan mengurangkan keletihan di kalangan pekerja peralihan," kata Rebecca Robbins, PhD, sambil menambah pendek Naps juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi fizikal di kalangan atlet.

Walaupun itu mungkin benar, doktor tidur perubatan Jerrold Kram, MD, mengatakan keberkesanan tidur mikro bergantung pada bagaimana tidur yang kurang tidur orang itu bermula dengan. "Sekiranya cukup beristirahat, tidur mikro pendek boleh menyegarkan dan membolehkan pemprosesan yang lebih baik," katanya. "Sekiranya sudah tidur kurang, maka mungkin tidak banyak manfaat."

Maksudnya, kajian baru -baru ini tidak nyatakan bahawa tidur gelombang perlahan yang dikumpulkan dari naps pendek hanya meminimumkan kesan negatif dari kekurangan tidur tetapi tidak menyelesaikannya. Dengan itu, penyelesaian cepat mungkin menjadi panjang tidur terbaik untuk tenaga dalam secubit tetapi bukan penyelesaian yang mampan untuk kesihatan tidur optimum.

Berapa lama tidur siang perlu untuk meringankan gejala kekurangan tidur

Dr. Kram menunjukkan bahawa tidur siang tidak akan pernah menjadi pengganti untuk tidur malam yang baik, dan juga mungkin tidak mengatasi gejala dan kesan kekurangan tidur. Tetapi, ada petunjuk berguna untuk memastikan tidur anda dioptimumkan untuk keperluan anda. "Mencapai tidur gelombang yang mendalam, lebih penting daripada REM dalam tidur, walaupun REM juga penting," Dr. Kram berkata. "Untuk mendapatkan kitaran tidur penuh termasuk REM biasanya mengambil masa sekurang -kurangnya 90 minit, yang mungkin tidak praktikal untuk tidur."

Akhirnya, tidur siang boleh membuat anda merasa berehat, tetapi bekerja untuk mendapatkan jadual tidur biasa dan berterusan adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. "Manusia berwayar tidur di satu blok yang disatukan, idealnya antara tujuh hingga sembilan jam dalam tempoh, untuk menyokong kesihatan hati, imun, otak, dan kesihatan yang optimum, "Dr Dr. Robbins berkata. "Malangnya, banyak perjuangan untuk mengekalkan tidur, yang berpengalaman dalam jangka panjang mungkin menjadi tanda gangguan tidur insomnia, di mana ia mungkin merupakan idea yang baik untuk bercakap dengan pakar tidur."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.