Inilah berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari satu malam tanpa tidur

Biasanya, apabila seseorang merasa terkawal tidur dan boleh damai dengan keputusan yang mereka buat untuk berjaga sepanjang malam, mereka mungkin merasa letih pada keesokan harinya, tetapi juga akan lebih tepat untuk tidur dengan mudah pada waktu biasa mereka Malam itu, dan berkesan pulih dari kehilangan tidur dalam masa satu hingga dua hari berulang -ulang ke jadual biasa itu, kata Dr. Tal.

"Kekurangan kawalan ke atas tidur menyebabkan anda bimbang, dan semakin anda bimbang tentang tidur, semakin besar kemungkinannya untuk menghindari anda pada malam berikutnya juga."-Joshua Tal, PhD

Di sisi lain, seseorang yang cuba tidur tetapi dilemparkan dan bertukar sepanjang malam sebaliknya cenderung mempunyai garis masa dan pengalaman pemulihan yang berbeza. "Kekurangan kawalan ke atas tidur menyebabkan anda bimbang, dan semakin anda bimbang tentang tidur, semakin besar kemungkinannya untuk menghindari anda pada malam berikutnya," kata Dr. Tal. Oleh itu, jika awan yang cemas melayang di atas tidur anda menyebabkan anda melambatkan waktu tidur anda pada malam berikutnya dan untuk beberapa malam berturut-turut selepas itu juga, maka anda mula beralih ke wilayah isu-isu circadian-rhythm, tambah Dr. Tal, menjadikannya lebih sukar untuk menyusun semula jam dalaman anda ke arah jadual tidur yang sihat.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masa pemulihan selepas pertarungan tanpa tidur, maka, tidak akan menekankan keadaan. Di bawah, dr. Tal berkongsi lebih banyak petua yang boleh dilakukan untuk memendekkan berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari kekurangan tidur satu malam.

3 petua untuk pulih dengan cepat dan cekap dari satu malam yang tidak dapat tidur:

1. Tukar naratif sekitar tidur.

Adalah baik untuk mengutamakan tidur secara umum kerana mendapat tidur yang mencukupi dikaitkan dengan kesihatan sistem badan yang begitu banyak-tetapi berhati-hati untuk mengutamakannya atau meletakkannya di atas kekaki. "Saya selalu memberitahu pesakit saya supaya tidak bertukar menjadi cinta yang tidak berbaloi," kata Dr. Tal. "Semakin banyak anda mengejar tidur dan biarkan belon menjadi sesuatu yang anda inginkan tetapi tidak dapat, semakin banyak anda akan menakutkannya."

Sebaliknya, buat keputusan mental yang aktif untuk menjadi baik dengan malam yang sesuai atau tidur setiap sekarang, dan lihat setiap malam sebagai peluang positif yang lain untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan. (Sekali lagi, ini adalah keadaan yang berbeza dari insomnia kronik atau komorbid, yang kedua -duanya harus dirawat dengan sokongan dari profesional perubatan.)

2. Tidurlah pada waktu petang yang akan datang.

Sekiranya anda berasa sangat mengantuk sehari selepas semua yang lebih ringan (yang tidak akan selalu berlaku, dengan cara), anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur siang untuk membantu menetapkan semula badan anda dan memulihkan kewaspadaan.

"Sehingga setengah jam antara jam 1 dan 3 p.m. haruslah panjang maksimum waktu untuk tidur; Walau bagaimanapun, lebih lama daripada itu, dan anda boleh mencelupkan tahap tidur yang lebih dalam, yang boleh menggunakan beberapa yang kami panggil pemacu tidur anda, yang merupakan pemacu semulajadi yang anda rasa tidur pada waktu malam, "kata Dr. Tal. Sebaliknya, tidur sebanyak 30 minit yang singkat dapat membantu anda memerangi keletihan dan bahkan meningkatkan mood anda tanpa mengganggu keupayaan anda untuk tertidur di kemudian hari.

3. Kembali pada jadual tidur biasa anda pada malam berikutnya-dan jangan terlalu kompensasi.

Kembali ke corak tidur biasa anda malam selepas pertarungan tanpa tidur akan membantu mengekalkan irama sirkadian anda (yang merupakan jam 24 jam dalaman anda yang menyebabkan anda mengantuk sekitar waktu yang sama setiap malam dan bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi). Sekiranya anda berasa lebih lucah pada waktu petang berikutan malam tidur anda, anda boleh tidur sedikit lebih awal, tetapi Dr. Tal mengesyorkan tidak menyesuaikan waktu tidur biasa anda lebih dari satu jam .

Untuk menjelajahi mengapa overcompensating dengan juga banyak tidur boleh membuat keadaan lebih teruk, Dr. Tal membandingkan tidur dengan kek coklat. "Sekiranya seseorang tidak makan kek coklat satu malam selepas makan malam, anda tidak akan bertanya kepada mereka malam berikutnya jika mereka mahu dua keping kek untuk membuatnya," katanya. "Peluang untuk kek, seperti tidur, hanya akan hadir pada malam berikutnya."

Dalam urat yang sama, ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk kualiti tidur, berbanding dengan kuantiti semata -mata mengenai berapa lama masa yang sebenarnya diperlukan untuk pulih dari kekurangan tidur. Ya, anda masih harus bertujuan untuk tempat yang manis tujuh hingga lapan jam penutupan setiap malam, tetapi apabila anda melangkah tidur selama satu malam, badan anda secara semula jadi akan bekerja untuk mendapatkan kembali kerugian dengan cara yang lebih tinggi Zzz pada malam berikutnya, kata Dr. Tal.

"Tidur adalah membetulkan diri sendiri, jadi apabila anda terlepas beberapa tahap tidur yang lebih dalam, badan anda dapat lebih tepat dengan memberi anda kelaziman yang lebih tinggi dari tidur yang berkualiti tinggi sepanjang beberapa malam berikut, walaupun anda tidur dengan jumlah masa yang sama seperti biasa."Yang mana semua dikatakan, apabila anda kurang tidur selama satu malam, jangan berpeluh: anda boleh, secara harfiah, Yakinlah bahawa badan anda akan mengendalikannya (hampir) tidak ada masa.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.