Inilah yang perlu anda ketahui mengenai menghadapi serangan kecemasan

Apabila cukup kebimbangan itu, ia lebih cenderung untuk gelembung ke dalam serangan kebimbangan penuh. Fikirkan ia sebagai gunung berapi yang tidak aktif untuk seketika, tetapi kemudian lava itu mengalir dan eruprtion seringkali meninggalkan kekacauan besar di belakangnya. "Serangan kecemasan adalah istilah sehari -hari untuk menggambarkan episod kecemasan yang sengit, apabila pemikiran yang cemas menjadi lebih intensif dan mungkin juga disertai dengan gejala fizikal," kata Disanti.

"Serangan kegelisahan adalah terminologi bahasa untuk menggambarkan episod kecemasan yang kuat, apabila pemikiran yang cemas menjadi lebih intensif dan mungkin juga disertai dengan gejala fizikal."-Sofia Disanti, LCSW

Tetapi walaupun kedua -duanya sering dikonflik, serangan kecemasan tidak sama dengan serangan panik. Serangan kecemasan secara langsung berkaitan dengan idea tekanan yang menimbulkan tekanan, sedangkan serangan panik mempunyai permulaan yang cepat dan kuat yang terasa paling sengit selama kira-kira 10 minit sebelum deflating (walaupun Disanti mengatakan gejala dapat bertahan sehingga satu jam). "Serangan kebimbangan, yang kurang mengganggu, biasanya boleh dikaitkan dengan keadaan yang ditakuti atau tertekan, sementara serangan panik dapat berlaku dari mana -mana," kata Disanti.

Sudah tentu, serangan kecemasan juga boleh licik, dan apa yang membawa mereka adalah sangat individu. Buddy anda mungkin mengalami kecemasan yang kuat terhadap perlumbaan yang akan datang, sementara isteri kerja anda mungkin bimbang tentang persembahan yang akan datang, dan bestie anda mungkin menghadapi masalah menangani fakta bahawa dia berada dalam hubungan yang tidak berpuas hati dan perlu memecahkannya.

"Penekanan yang paling biasa yang membawa kepada serangan kecemasan sering berkaitan dengan kerja, wang, isu hubungan, masalah pelarasan seperti bergerak atau mendapatkan pekerjaan baru dan keadaan perubatan kronik," kata Disanti. Dalam sesetengah kes, serangan kecemasan juga boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis, katanya, seperti gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Selain itu, gangguan kecemasan dapat dijalankan dalam keluarga, dan penyelidikan menunjukkan komponen genetik yang kuat. Fikirkan ini sebagai lebih banyak bukti yang harus anda makan sayur-sayuran anda, mengutamakan mata tertutup, dan memilih matcha atas merlot, kerana Disanti mengatakan penjagaan diri yang lemah, seperti makan yang tidak konsisten, minum yang berlebihan, dan kekurangan tidur yang berkualiti, dapat membuat seseorang lebih banyak terdedah kepada serangan kecemasan.

Gejala serangan kecemasan biasa

1. Kegelisahan
2. Fikiran bimbang
3. Kerengsaan
4. Berdebar -debar jantung
5. Menggeletar
6. Sakit dada
7. Loya
8. Sensasi sesak nafas
9. Berpeluh
10. Boleh dipanjangkan panjang, dan biasanya berakhir selepas ancaman yang dirasakan atau peristiwa yang menimbulkan kecemasan telah berlalu

Tetapi bagaimana jika anda merasa cemas, dan gejala -gejala ini tidak sejajar dengan apa yang sedang berlaku? "Kebimbangan yang lebih berterusan dan sengit, yang mungkin juga disertai dengan gejala fizikal dan gangguan yang ketara dengan kerja, sekolah, atau hubungan, dapat menunjukkan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum, gangguan kecemasan sosial, atau gangguan panik," kata Disanti,. Dalam mana -mana kes ini, melihat pakar berlesen selalu menjadi pertaruhan terbaik anda.

Baiklah, jadi anda mengalami serangan kecemasan-sekarang?

Sekiranya anda mengalami kecemasan dan/atau gejala serangan kecemasan, ada strategi untuk membantu anda menangani. Di bawah mencari lima petua terbaik Disanti untuk menguruskan keadaan anda supaya serangan dapat sedikit dan jauh di antara yang mungkin.

1. Terlibat dalam penjagaan diri yang baik. Makan makanan yang membuat anda berasa baik, dan pada selang waktu yang konsisten, kerana tidak cukup makan sepanjang hari dapat membuat anda lebih mudah terdedah kepada perasaan gugup dan kerengsaan. Minum air yang cukup, jangan terlalu kafein, elakkan penggunaan alkohol yang berlebihan, dan terlibat dalam pergerakan gembira-sama ada yoga, berlari, kickboxing, atau apa sahaja yang anda nikmati. Dan, tentu saja, tidur nyenyak.

2. Sedar akan pencetus anda. Adakah situasi sosial membuat anda terlalu cemas? Adakah tarikh akhir besar di tempat kerja membuat anda bangun pada waktu malam? Adakah anda takut membuat kesilapan? Bimbang tentang masa depan? Bimbang tentang bagaimana anda dilihat oleh orang lain? Perhatikan apa yang membuat anda berasa cemas sehingga anda dapat bersedia untuk kegelisahan anda sebelum mengambil alih.

3. Mencabar dan menyusun semula pemikiran anda yang cemas. Adakah kebimbangan anda berasaskan realiti? Apa yang akan berlaku sekiranya senario terburuk menjadi kenyataan? Apakah hasil akhir yang paling mungkin dari situasi yang membuat anda cemas? Adakah keadaan yang menimbulkan masalah ini penting dalam seminggu, bulan, atau tahun dari sekarang? Apa yang akan dikatakan rakan rapat mengenai pemikiran anda? Anda juga boleh melabelkan kebimbangan anda untuk apa itu, tanpa meletakkan diri anda atau kecewa dengan fakta bahawa anda mengalami kecemasan. "Ini hanya kebimbangan saya, itu tidak dapat membunuh saya."Atau," Saya berasa cemas seperti ini sebelum ini, dan saya tahu saya dapat meneruskannya."

4. Cuba beberapa latihan pernafasan yang mendalam-dan bukan hanya apabila anda merasa cemas. Pernafasan yang mendalam, atau pernafasan diafragma, dapat membantu menenangkan badan anda ketika anda merasa terharu. Untuk mencubanya, duduk tegak di kerusi dengan kaki anda ditanam dengan tegas di tanah, bahu anda santai, dan tangan anda berehat dengan lembut di pangkuan anda. Letakkan satu tangan di hati anda dan yang lain di perut anda. Semasa anda bernafas, perhatikan perut anda berkembang, dan semasa anda bernafas, perhatikan perut anda berkontrak. Cuba fokus pada membuat nafas anda lebih lama daripada nafas anda. Lakukan latihan ini selama satu minit setiap pagi untuk melatih diri anda untuk dapat mengakses kesan menenangkan setiap kali anda merasakan perasaan kecemasan yang lebih kuat.

5. Lihat Pro. Bercakap dengan ahli terapi mengenai kebimbangan anda dapat membantu. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pencetus anda, bagaimana untuk menguruskan gejala anda dengan lebih berkesan, dan mendapatkan lebih banyak pandangan tentang bagaimana kecemasan memberi kesan kepada kehidupan seharian anda. Dalam sesetengah kes, apabila kebimbangan lebih berterusan dan teruk, ubat -ubatan boleh sangat membantu dalam menguruskan gejala kegelisahan. Ingat, mencari bantuan adalah tanda kesedaran diri dan kekuatan, bukan kelemahan.

Pernah tertanya -tanya mengapa kecemasan terasa lebih teruk pada waktu malam? Selain itu, inilah cara untuk memastikan amalan meditasi anda meleleh dan bukannya menimbulkan kebimbangan anda.