Biji rami boleh ditambah secara halus kepada hampir semua hidangan untuk faedah beaucoup

Kandungan asid lemak omega-3 mereka juga penting. Menurut Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, pakar pemakanan dan pengarang Bayi dan anak berasaskan tumbuhan, Hanya dua sudu benih rami yang berkumpul memberikan 169 peratus daripada keperluan asid lemak omega-3 harian anda. "Benih rami adalah sumber yang sangat baik dari asid lemak omega-3 yang penting, asid alfa-linolenik, yang membantu melawan keradangan di dalam badan," katanya. Omega-3 mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung, menambah GANS.

Semua mikronutrien yang disebutkan di atas juga bermanfaat. "Magnesium dan fosforus telah dikaitkan dengan kesihatan tulang, dan thiamine membantu merosakkan karbohidrat dalam badan anda dan mengubahnya menjadi tenaga," kata Gans. Sementara itu, vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang dapat memainkan peranan dalam mencegah penyakit kronik.

Biji rami (100 g)
Protein: 24.8 g
Serat: 27.6 g
Kalsium: 145 mg
Besi: 14 mg
Magnesium: 483 mg
Fosforus: 1,160 mg
Potassium: 859 mg
Natrium: 12 mg
Zink: 7 mg
Mangan: 7 mg
Vitamin C: 1 mg
Vitamin A: 3,800 IU
Vitamin D: 2,277.5 IU
Vitamin B-6: 0.12 mg
Vitamin E: 90 mg

Cara memasukkan biji rami ke dalam diet anda

Biji rami ($ 15) cukup mudah dimasukkan ke dalam diet anda dengan pelbagai cara. Gans suka menambahkannya ke dalam makanan yang dia rasa mungkin mendapat manfaat daripada protein tambahan, seperti salad hijau campuran, semangkuk oat, atau smoothie sarapan pagi. Tabaie juga menambahkannya ke dalam smoothies dan mangkuk acai, bukan hanya untuk protein tetapi juga untuk meningkatkan lemak yang sihat. Dia suka memercikkan mereka ke roti bakar dengan alpukat atau mentega kacang dan pisang atas alasan yang sama juga. "Anda juga boleh menggunakannya untuk membuat vegan parmesan dengan menghancurkan mereka dengan yis pemakanan dan sedikit garam," tambahnya.

Baik+baik Sebenarnya meninjau pembaca untuk idea makanan benih rami juga. Seorang pengguna suka melemparkannya ke dalam sos pasta untuk ditambah dengan nuttiness. Beberapa orang lain suka memasukkan biji rami di salad buatan sendiri. Yang lain suka idea menambahkannya ke dalam kembang kol "kentang tumbuk."Secara peribadi, saya suka menambahkannya ke dalam cookies tidak membakar, terutamanya" dua redient "varietal oatmeal pisang yang saya suka menambah cip coklat gelap juga.

Kemungkinan mungkin tidak berkesudahan, tetapi mereka banyak. Anda boleh memilih untuk memasak atau membakar dengan hati rami, juga, yang hanya biji -bijian sans cangkang. Mereka sama sihat, tetapi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, diet berdaftar dan pemilik BZ Nutrition, mengatakan mereka sebenarnya boleh menjadi lebih mudah untuk dicerna.

3 resipi benih rami untuk dicuba di rumah

Mangkuk sarapan ubi jalar

Untuk membuat sarapan pagi yang mesra paleo ini, namun berasaskan tumbuhan, hanya mash ubi jalar yang dimasak dan mengatasinya dengan biji rami dan blueberries.

Strawberry Shortcake Parfait

Ini sihat mengambil kegemaran musim panas adalah hidangan yang sempurna untuk berkhidmat di pesta makan malam atau barbeku yang akan datang. Nenek anda tidak pernah bermimpi tentang shortcake yang dibuat dari bahan -bahan yang sihat seperti quinoa dan rami hati, tetapi mungkin dia akan setelah anda melayani ini kepadanya.

Pasta zucchini vegan mentah dengan sos alfredo biji rami

Hidangan pasta berasaskan tumbuhan 100 peratus ini sangat ringan dan sihat walaupun saudara-saudara Itali (hipotesis) anda akan terkesan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.