Mempunyai perlumbaan besar yang akan datang? Inilah cara untuk mempersiapkan mental seperti pro

Apabila anda mendaftar untuk perlumbaan-sama ada ia adalah maraton, 5k, atau keluarga tahunan anda trot-ia mudah untuk membayangkan diri anda menyeberangi garisan penamat dalam fesyen kebakaran yang layak. Tetapi selepas berminggu -minggu atau berbulan -bulan latihan, selamat untuk menganggap beberapa gangguan, cabaran, atau detik -detik perayaan telah datang. (Helo, Chafing. Hai, Hamstring Achy. Ada apa, kuku hitam hitam?)

Jadi dengan tarian besar di kaki langit, bagaimana anda melupakan lepuh, lebam, dan latihan yang buruk (mereka berlaku!) dan fokus pada matlamat yang anda tetapkan sebulan dan batu yang lalu? Perhatikan nasihat ini dari lima pelari berpengalaman dan mula mendapat kepala anda dalam permainan.

Tatal ke bawah untuk melihat bagaimana 5 pelari pro, jurulatih, dan marathoner jiwa mereka pada hari perlumbaan.

Neely Spence Gracey

Pelari jarak jauh profesional untuk adidas

"Minggu perlumbaan besar, saya suka mengkaji semula log latihan saya dan kembali selama beberapa bulan penyediaan-dan batu darah, peluh, dan air mata-saya telah dimasukkan ke dalam latihan untuk acara ini. Hari sebelum perlumbaan, saya selalu makan pizza margherita, yang merupakan pilihan saya. Makanan yang konsisten yang saya tahu duduk dengan baik dan membakar saya untuk hari perlumbaan membantu saya masuk ke mod perlumbaan. Kemudian, pagi perlumbaan, saya pastikan saya bangun sekurang -kurangnya tiga jam sebelum permulaan. Saya melakukan joging yang sangat perlahan dan mudah, satu batu, goncang untuk membangunkan badan saya, maka saya minum kopi untuk mendapatkan kafein. Oleh kerana saya merapikan kopi minggu berlabuh saya menghapuskan semua kafein-saya benar-benar menantikan minuman perlumbaan saya dan rangsangan yang membuat saya berada di zon untuk melakukan."

Candice Huffine

Model, maraton, dan pencipta hari/won

"Saya mendapat saraf gila selama berminggu-minggu menjelang perlumbaan-terutama yang besar seperti maraton, yang saya cepat hampiri pada 5 November! [Nota Editor: Huffine menjalankan New York City Marathon.] Tetapi saya tidak memalukan secara literal bercakap dengan diri saya sendiri dan mengingatkan diri saya bahawa saya boleh melakukan ini. Saya mengulangi perkara seperti, 'Anda tahu anda boleh."Anda mendaftar untuk ini," anda meletakkan kerja, "tidak ada yang perlu ditakuti," fikirkan betapa bangga anda akan selesai, "anda mendapat ini," Gadis, anda luar biasa, ' dan 'Fikirkan gambar epik!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Pelari jarak jauh profesional untuk Oiselle

"Saya biasanya melalui medan lombong emosi sebelum perlumbaan besar. Saya yakin dengan latihan dan kebolehan saya, tetapi selalu ada keraguan bahawa merayap: Bagaimana perasaan saya pada hari perlumbaan? Adakah saya cukup? Terlalu banyak? Tetapi saya percaya ini adalah semua pemikiran biasa yang dimiliki sebagai pelari, tidak kira apa tahap anda berada. Kami sangat peduli tentang betapa kami telah melabur dalam perjalanan kami yang kami hanya ingin membuktikan semua kerja keras kami. Sebelum dan semasa perlumbaan, mantra saya datang dari Berbatu Filem: 'Anda mesti menumbuk, dan terus menumbuk' sehingga anda tidak dapat menumbuk lagi. Tidak ada kesakitan, tidak ada kesakitan.'"

Mary Johnson

Pelari sub-elit, jurulatih bersertifikat USATF, dan pengasas Lift.Jalankan.Melakukan

"Saya sangat besar dalam visualisasi, dan saya sebenarnya memulakan visualisasi perlumbaan saya pada hari, minggu, dan bulan yang membawa kepada perlumbaan besar. Semasa saya melakukan latihan, saya suka membayangkan diri saya berlari ke garisan penamat. Sekiranya saya sudah mengetahui kursus ini, saya suka menanamkan diri secara mental di tempat yang berbeza di sepanjangnya dan bayangkan saya berjaya menjalankannya. Saya juga ingin tidur sebanyak mungkin untuk berlumba. Saya biasanya tidak tidur malam sebelum-siapa yang tidak?!-Tetapi jika saya tidur dengan baik sepanjang minggu, saya tidak menekankannya, dan ia secara positif menetapkan minda saya dari perjalanan."

Elizabeth Maiuolo

Pembantu dan Pencipta Media Sosial Pelari Jalan Raya New York Runners dan Pencipta Bandar

"Saya suka menjaga sehari sebelum perlumbaan seberapa tenang mungkin. Saya biasanya mendapat filem yang bagus atau buku yang memberi inspirasi dan cuba memberi diri saya tiga hingga empat jam masa bersendirian. Sekiranya saya menjalankan perlumbaan tempatan, saya tidak meninggalkan apartmen atau mengambil telefon. Saya hanya berfikir bersama untuk mempersiapkan cabaran di hadapan. Saya juga ingin memvisualisasikan bagaimana saya akan menangani setiap bahagian kursus. Saya membahagikannya ke bahagian, membuat rancangan yang jelas, dan memetakan strategi saya. Saya berfikir tentang memulakan konservatif kerana saya suka merasa kuat sepanjang beberapa batu terakhir. Kemudian saya memikirkan matlamat saya untuk perlumbaan-bukan hanya laju atau masa selesai, tetapi juga apa yang saya mahu keluar daripadanya. Ramai kali, matlamatnya adalah untuk menikmati setiap saat dan cuba menghargai fakta bahawa berlari adalah hadiah yang luar biasa."

Sekarang bahawa anda mempunyai beberapa petua pro untuk bagaimana untuk membuat persediaan mental, berikut adalah dua latihan kelajuan untuk membantu anda secara fizikal bersiap sedia untuk hari perlumbaan. Selain itu, berapa hari anda harus berjalan setiap minggu.

Lebih banyak dari Amerika Syarikat berlari