Gimnas bersumpah dengan peregangan harian 'pancake' untuk fleksibiliti yang lebih baik

"Peregangan bukan sahaja alternatif yang lebih baik bagi mereka yang terlalu tidak fleksibel untuk peregangan pancake, tetapi juga boleh menjadi pemanasan bagi mereka yang dapat mencuba pancake kerana sifat aktif, terkawal dan berulang -ulang dari pergerakan," kata Chu. "Ini akan membantu menggalakkan aliran darah dan memanaskan otot ketika anda meregangkan. Sekali lagi, jika anda tidak dapat masuk ke dalam pancake dengan mudah, jangan memaksanya dan mencuba ini terlebih dahulu."

Cara Melancarkan Pancake dengan betul

1. Lengkapkan 10 wakil Hello Hammies dan Side Sweep*r terbentang pada setiap kaki.
Hello Hammies:

Sapuan sampingan*r:

2. Kaki kaki anda selebar seperti yang anda boleh: "Anda mungkin mahu menggunakan tangan anda untuk memutar paha anda secara luaran sehingga quad, lutut, dan jari kaki anda menunjuk ke langit," kata Chu. "Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan dua tangan untuk menggulung paha anda sehingga anda duduk terus di atas tulang duduk anda."

3. Lihat jika anda boleh duduk lurus: "Lengkung semulajadi belakang belakang atau lumbar anda harus berlaku dengan mudah," kata Chu. "Jika tidak, ambil selimut atau tuala yang dilipat dan duduk di atasnya. Kembali ke kedudukan dan ujian."

4. Menjaga tulang belakang anda sebagai tegak, perlahan -lahan berjalan tangan di hadapan anda: "Fikirkan tentang mencapai sejauh mungkin, dan kurang meratakan badan anda ke tanah," kata Chu. "Akhirnya ia akan sampai di sana. Pastikan anda menjaga jari kaki ke langit dan paha terus diputar secara luaran untuk mendapatkan regangan maksimum di penambah dan hamstring."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.