Sasaran 'Grasshopper Push-Up' sasaran keras (dan TBH, hampir setiap otot lain)
Push-up telah lama diadakan sebagai langkah terbaik mutlak untuk mengerjakan bahagian atas badan dan teras anda, tiada berat tambahan diperlukan. Tetapi jika anda mahu menendang sesuatu dan menjadikannya penuh-langkah badan? Cuba push-up belalang.
2 ini.0 Mengambil latihan melibatkan menurunkan badan anda ke tanah (sama seperti yang anda lakukan dengan versi biasa) sambil memutar untuk membawa lutut anda ke siku bertentangan anda. "Pergerakan ini adalah gabungan pengaktifan badan atas dan bawah yang mengerjakan dada, glutes, quads, triceps, dan otot perut," kata Anthony Crouchelli, jurulatih kecergasan. Ia berfungsi hampir setiap otot di dalam badan anda (termasuk yang sukar dicapai oleh abs dan obliques yang lebih rendah) dalam satu wakil.
Pakar dalam artikel ini
- Anthony Crouchelli, CPT, jurulatih kecergasan, jurulatih peribadi yang disahkan, dan pengarah bakat di Liteboxer
Oleh kerana ini secara teknikalnya versi yang lebih maju dari standard anda, anda akan mahu menguasai asasnya asas. Inilah cara untuk memastikan anda mendapatnya:
Apabila anda sudah bersedia untuk maju, anda ingin memastikan teras anda cukup kuat untuk membawa anda melalui ekspresi penuh langkah itu. "Kekuatan bangunan dalam latihan ini boleh menjadi rumit, tetapi kerja asas teras adalah penting yang membawa kepada langkah ini," kata Crouchelli. Cuba berselang-seli Plank Side Hits, yang melibatkan peralihan papan sebelah anda dari sisi ke sisi, serta anjing yang menghadap ke bawah ke sisi papan, di mana anda beralih dari anjing ke bawah ke papan sisi. Kemudian, anda akan bersedia untuk mencuba push-up belalang untuk diri sendiri.
"Push-up belalang bermula dalam kedudukan papan yang tinggi," kata Crouchelli. "Pengaktifan bermula di lats ketika anda mula turun lentur salah satu lutut anda dan meluncur lutut di bawah badan anda. Aktifkan push-up anda tanpa membenarkan lutut bengkok untuk memukul lantai, dan tetapkan semula ke kedudukan permulaan anda."Alternatif di sisi lain, dan pastikan untuk memukul kaki kiri dan kanan anda dengan bilangan wakil.
Ikuti bersama video di bawah untuk membina kekuatan badan penuh dalam masa yang singkat.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
