Dapatkan Burung Burung Burung Burung Anda kini merupakan cara yang diluluskan oleh Z Z untuk mencabut dan lebih baik kesihatan mental anda

Manfaat kesihatan mental menonton burung adalah sebahagian besar rayuannya untuk generasi muda, kata Mya-Rose Craig, seorang birder British-Bangladesh yang berusia 20 tahun dan pengarang dari Birdgirl yang telah melahirkan sepanjang hidupnya.

"Saya fikir Gen Z semakin banyak ke dalam birding untuk membantu mengurangkan tekanan hidup di dunia digital," kata Craig. "Terdapat banyak kanak -kanak dan orang muda yang terjejas oleh kecemasan, tekanan, dan kemurungan, serta jumlah orang yang tidak seimbang. Oleh itu, berhubung dengan burung adalah sejenis kesedaran untuk membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan fikiran anda."

Semasa perjalanan birding pertama saya, saya menyedari bahawa semua tekanan terpendam yang saya alami sebelum saya telah dibubarkan sepenuhnya pada masa saya membuatnya kembali ke kereta saya.

Terdapat bukti kukuh untuk menyokong manfaat kesihatan mental menonton burung. Kajian yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik Ditemui hanya melihat atau mendengar burung dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental sehingga lapan jam. Satu lagi kajian yang diterbitkan di Ekonomi Ekologi didapati berada di sekitar burung dikaitkan dengan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi. Begitu banyak sehingga 10 peratus spesies burung tambahan di sekitar meningkatkan kepuasan hidup peserta sebanyak peningkatan pendapatan yang setanding.

Saya telah menikmati faedah-faedah yang ditekankan oleh saya sendiri. Semasa perjalanan birding pertama saya, saya menyedari bahawa semua tekanan terpendam yang saya alami sebelum saya telah dibubarkan sepenuhnya pada masa saya membuatnya kembali ke kereta saya. Rasa kebahagiaan dan ketenangan biasanya berlangsung selama berjam -jam, bahkan melampaui kesan meditasi harian saya.

Ini tidak mengejutkan Holly Merker, panduan birding profesional, pendidik alam sekitar, dan pengarang Ornitherapy. "Saya perasan lebih ramai orang beralih kepada menonton burung sebagai satu bentuk penjagaan diri untuk kesejahteraan mental," katanya. "Sama ada ini disengajakan atau produk sampingan yang bermanfaat untuk menarik perhatian kita terhadap burung liar sebagai pemerhati kasual, banyak manfaat untuk kesejahteraan mental kita sedang diakses oleh lebih banyak orang kerana mereka mengetahui betapa mudahnya dan menyeronokkan Tonton burung di luar tingkap atau pintu mereka sendiri."

Burung bulu dapat menonton burung bersama

Organisasi warisan seperti Persatuan Audubon dan Persatuan Birding Amerika telah wujud selama beberapa dekad untuk membantu meningkatkan kesedaran burung dan melindungi habitat mereka. (Walaupun bekas itu bergelut dengan warisan perkauman dari nama -namanya.) Tetapi kumpulan baru membuat kemajuan dalam memastikan hobi lebih inklusif-sesuatu yang membolehkan lebih banyak individu untuk keluar dan mengalami keajaiban untuk diri mereka sendiri.

Tiga organisasi tersebut termasuk Kelab Burung Feminis, sebuah kelab birding untuk ahli -ahli komuniti LGBTQIA+, hitam, pribumi, dan orang -orang warna (BIPOC), dan wanita, yang ditubuhkan pada tahun 2016; Berkumpul bersama, kolektif menonton burung UK untuk orang-orang warna untuk membantu masyarakat terpinggir menuntut semula ruang hijau dan membina semula hubungan mereka dengan alam yang ditanggung semasa pandemik; dan kebolehkerjaan, organisasi yang berusaha membawa birding kepada semua orang, tanpa mengira kecacatan atau kebimbangan kesihatan lain.

Virginia Rose mengatakan dia mengasaskan kebolehdaya secara tidak rasmi pada tahun 2018, dan ia menjadi 501c3 pada Januari 2022. "Saya mula birding ketika berusia 44 tahun dan dengan cepat menyedari bahawa saya mendapati diri saya yang terbaik di laluan dan lebih bahagia daripada yang pernah saya lakukan. Saya juga menyedari bahawa selepas 20 tahun birding, saya telah melihat sangat sedikit orang kurang upaya. Di manakah mereka?" dia berkata. "Saya memutuskan bahawa mereka tidak perlu tahu tentang birding, dan saya memutuskan untuk mencari mereka dan memperkenalkan mereka kepada birding sehingga mereka juga dapat mencari kebahagiaan terbesar mereka. Misi Burung adalah memperkenalkan orang yang mempunyai kecacatan dan kebimbangan kesihatan yang lain kepada birding, untuk memastikan lokasi birding dapat diakses secara fizikal, dan komuniti birding mengalu -alukan dan inklusif."

Permulaan yang kecil boleh membawa kepada ganjaran yang besar

Tidak menghairankan bahawa kenaikan populariti Birding juga datang dengan makeover berteknologi tinggi. Mahu menaik taraf pengumpan burung anda? Tidak ada masalah: Sekarang ada pilihan kamera Tiktok-Viral, AI yang berkuasa dari Burung Buddy ($ 199 dan ke atas) yang menangkap gambar-gambar yang menggemari rakan-rakan berbulu anda sambil membantu anda mengideda mereka. Itu bermaksud anda tidak akan terlepas pelawat khas semasa anda pergi. Faktor "sejuk" bahkan datang ke teropong, dengan peruntukan NOCS 'pasangan yang cerah sering dilihat di tangan Gen Z Birders. (Saya juga mendapat pasangan sendiri, dan mereka sangat bernilai gembar -gembur.)

Tetapi Craig dan Rose kedua -duanya mengatakan bahawa birding adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dari mana sahaja mereka berada, menambah rayuannya yang kekal. Walaupun anda pasti boleh membeli teropong mewah atau schlep keluar ke tempat perlindungan hidupan liar pada hujung minggu, anda semua Betul Perlu Bermula adalah akses kepada burung-yang boleh berlaku di halaman belakang rumah anda, di taman tempatan, atau bahkan di kawasan kejiranan.

"Sungguh luar biasa berapa banyak yang berlaku di sekeliling anda yang menarik dan memperkaya, dan sedihnya tidak dapat disedari ketika kita disapu dalam kesibukan pemikiran atau kehidupan moden."-Julie Geeting, LPC, Kaunselor dan Jurulatih Kesejahteraan

Merker menambah bahawa anda tidak perlu mengetahui apa -apa tentang burung untuk mendapat manfaat daripada apa yang mereka tawarkan kepada kami. "Apabila kita mengalih perhatian kita ke arah melihat burung dan alam semula jadi, kita melibatkan pelbagai bidang otak kita, yang membolehkan kita menyesuaikan diri dengan sesuatu yang lain, mengalihkan tumpuan apa yang ada dalam fikiran kita-gangguan oleh burung, melihat tingkah laku mereka, lagu atau Bunyi, penerbangan. Ini membantu membersihkan fikiran kita, membawa kita ke saat ini melalui burung, "katanya. "Ini adalah cara mudah untuk mengamalkan kesedaran, dan membantu perubahan saluran mental kita."

Julie Geeting, LPC, seorang kaunselor dan jurulatih kesejahteraan di Palm Health di Missouri, mengatakan menuai semua manfaat menonton burung adalah mudah. "Mula kecil, jika anda suka, menghabiskan lima minit satu pagi di luar," katanya. "Sungguh luar biasa berapa banyak yang berlaku di sekeliling anda yang menarik dan memperkaya, dan sedihnya tidak dapat disedari ketika kita disapu dalam kesibukan pemikiran atau kehidupan moden."

Cara Memulakan Perjalanan Burung Anda

1. Ambil beberapa gear, jika anda mahu

Walaupun anda tidak memerlukan apa -apa kecuali diri anda untuk burung, Joan e. Strassmann, PhD, pengarang dari Burung perlahan dan Profesor Biologi Charles Rebstock di Universiti Washington di ST. Louis, mengatakan anda mungkin ingin mendapatkan sepasang teropong untuk melihat lebih dekat. Periksa kedai simpanan tempatan anda (atau imbasan dalam talian) untuk pasangan terpakai, atau pilih sesuatu yang baru. Teropong Isu Nocs Field ($ 175) adalah ringan, kalis air, dan bukti kabut, dan dibuat untuk menampung fotografi telefon pintar melalui lensa.

Memuat turun aplikasi atau membeli buku juga boleh membantu kerana anda mempelajari spesies burung yang berbeza. "Muat turun aplikasi Panduan Burung Audubon Percuma," kata Craig. "Juga, lihat di kedai -kedai berjimat cermat untuk buku panduan medan burung Amerika Utara, seperti Panduan Sibley untuk Burung atau Panduan Lapangan National Geographic ke Burung Amerika Utara, kedua -duanya saya gunakan."

Aplikasi burung percuma lain termasuk ID burung Merlin Lab Cornell Lab (yang membolehkan anda mengenal pasti burung melalui apa yang mereka lihat atau bunyi seperti) dan Ebird Mobile (yang membantu anda merakam di mana dan ketika anda melihat burung dan berkongsi dengan orang lain dalam talian).

2. Sertailah Kelab Birding Tempatan

Dengan beribu -ribu kelab birding yang tergelincir di seluruh negara, kemungkinan anda dapat mencari yang berdekatan melalui carian Google yang cepat. Bukan sahaja peluang untuk belajar, tetapi juga cara terbaik untuk bertemu dan berhubung dengan orang lain yang berkongsi kepentingan yang sama.

"Anda akan bertemu dengan orang yang menarik yang boleh mengarahkan anda ke-dan mungkin menyertai kelas yang sesuai dan/atau permulaan burung yang dipimpin oleh pemimpin yang berpengalaman," kata Rose. "Orang -orang ini tahu di mana hendak pergi, ke mana untuk meletak kereta, pukul berapa, dan apa yang perlu dibawa. Mereka juga akan memberikan pelajaran cepat mengenai menggunakan teropong."

3. Terokai habitat yang berbeza

Perkara terbaik tentang burung ialah mereka praktikal di mana-mana halaman belakang anda, laluan mendaki, taman, anda namakannya. Dengan menuju ke kawasan yang berbeza, anda akan dapat menonton lebih banyak spesies. "Tonton burung di habitat yang berbeza seperti padang rumput, hutan, atau taman atau kejiranan tempatan anda," kata Dr. Strassmann. "Adakah burung yang berbeza di tempat yang berbeza, dan adakah mereka melakukan perkara yang berbeza?

4. Simpan jurnal burung

Anda mungkin akan mula kehilangan jejak semua burung yang berbeza yang anda akan lihat pada pengembaraan birding anda. Sekiranya anda ingin dapat melihat kembali spesies yang anda lihat, mulailah jotting mereka dalam perjalanan birding. Petua Pro: Sekiranya anda membuat versi maya dalam aplikasi Google Doc atau nota anda, anda boleh dengan cepat menyisipkan foto supaya mudah menatal melalui semua penampakan anda. (Beberapa aplikasi membolehkan anda mengesan burung semasa anda mengenal pasti mereka juga.)

5. Jangan menekankan untuk menjadi ensiklopedia burung manusia

Rose mahu orang ingat birding bukanlah untuk menghafal nama, tanda lapangan, dan lagu setiap burung. "Ingat, birding adalah hobi seumur hidup. Ia akan membawa anda lama untuk mempelajari perkara -perkara ini, "katanya. "Bersabarlah dengan diri sendiri dan ingatlah bahawa ini adalah sesuatu yang anda nikmati-bukan sesuatu yang baru menyebabkan kecemasan. Benarkan dan nikmati pembelajaran."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.