Dapatkan tali lompat-senaman toning total-badan ini menyeronokkan * dan * berkesan
Selamat Datang ke Latihan Kedua Minggu Dua Well+Good's (Re) Tahun Baru Cabaran! Untuk yang satu ini, Amanda Kloots-pengasas tali dan tarian-sedang melayani rutin yang akan memberikan seluruh tubuh anda cinta (dan membuat anda terengah-engah dalam proses). Bahagian terbaik? Penggunaan tali lompatnya, yang dia kredit dengan toningnya dari kepala hingga kaki sejak dia mula bekerja dengan satu pada awal 2016.
"Tali adalah peralatan senaman yang tidak ada di seluruh badan anda," kata Kloots. "Apa yang saya gemari [adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana sahaja. Saya melompat tali secara langsung di Instagram setiap hari selama 10 minit. Di apartmen saya, saya mendorong sofa saya."
Dia melihat peralihan terbesar di tubuhnya sejak dia mula melompat tali setiap hari. Menurut Kloots, bukan sahaja dia mempunyai teras yang lebih kuat, dia juga mengembangkan lengan tona dan fizikal yang lebih kecil.
Tetapi melangkau bukan satu -satunya cara untuk meraih faedah utama dari tali lompat. Di bawah, Kloots menunjukkan kepada anda cara menggunakannya dengan cara yang tidak konvensional untuk mendapatkan hasil yang layak OMG.
Memukul tali!
Fokus senaman ini adalah pada pengkondisian kardio dan toning-primery tangan anda. Untuk itu, anda memerlukan ruang di rumah anda untuk berpeluh dan tali lompat (walaupun tuala akan berfungsi juga). Lakukan 3 set, melakukan setiap langkah selama 1 minit sebelum bergerak terus ke seterusnya. Sekiranya langkah itu mempunyai sebelah kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 saat. Berehat 1 minit di antara set.
1. Twist tali
Mulakan dengan kaki dan tangan pada jarak bahu lebar, memegang tali lompat (dilipat separuh) di kedua-dua hujungnya, dengan lengan dilanjutkan di hadapan bahu. Mengekalkan ketegangan pada tali lompat sepanjang masa. Letakkan berat ke dalam bola kaki anda dan ambil satu langkah ke sisi dengan kaki kiri anda (menjaga lurus), sambil berputar kedua -dua lutut anda ke kanan (mengekalkan selekoh sedikit di lutut kanan anda). Cermin gerakan dengan lengan anda, memanjangkan lengan kiri anda terus ke sebelah kiri sambil membongkok siku kanan anda untuk mengekalkan ketegangan. Secara serentak memutar badan anda ke arah kanan. Kembali ke permulaan. Teruskan, membuat cecair pergerakan, selama 30 saat; ulangi di seberang.
2. Bicep menarik
Berdiri dengan kaki pada jarak bahu lebar, memegang tali lompat (dilipat separuh) di kedua-dua hujung sehingga ia taut di antara tangan anda. Hinge ke hadapan di pinggul, membuat punggung rata, dan memanjangkan lengan terus di bawah dada. Tarik tali ke dada, memerah siku ke punggung anda pada sudut 90 darjah, kemudian kembali ke kedudukan bawah. Ulangi selama 60 saat.
3. Triceps Torcher
Berdiri dengan kaki pada jarak bahu lebar, memegang tali lompat (dilipat separuh) di kedua-dua hujung dan taut di antara tangan anda, yang sepatutnya berada di belakang belakang anda berhampiran glutes. Hinge ke hadapan di pinggul, membuat punggung rata. Angkat tali sehingga enam inci, menjaga lengan lurus. Kembali ke kedudukan bawah; Ulangi selama 60 saat.
4. Bicu yang lebih kuat
Berdiri dengan kaki bersama. Tahan tali lompat (dilipat separuh) di kedua -dua hujung dan taut di antara tangan anda pada ketinggian dada, siku bengkok di sebelah tulang rusuk. Pada masa yang sama melompat kedua -dua kaki melepasi bahu anda sambil mengangkat lengan secara langsung di atas kepala, mengekalkan ketegangan pada tali lompat. Lompat Kembali ke Mula. Ulangi selama 60 saat.
5. Lutut ke langit
Berdiri dengan kaki bersama -sama memegang tali lompat di kedua -dua hujungnya, dilipat separuh, di atas kepala, lengan dilanjutkan dan tali taut. Mula melakukan lutut tinggi (semasa menjaga lengan) dengan membawa satu lutut ke ketinggian pinggul, kemudian bertukar. Ulangi selama 60 saat.
Inilah yang lebih hebat daripada yang anda ada pada tahun 2018. Sampai ke sana dengan nasihat jenius mengenai segala -galanya dari makanan hingga kewangan dari kebaikan kesihatan yang ingin membantu anda mencari alur anda.
