Memberi diet akan merevolusikan hubungan anda dengan pergerakan (dan berehat)
Makan intuitif, atau mendengar badan anda dan isyaratnya di sekitar makanan, adalah rangka kerja yang semakin popular untuk pemakanan. Ia menarik orang yang berminat untuk menyerahkan diet dan mahu akhirnya membuat perdamaian dengan makanan tanpa mengabaikan kesihatan mereka.
Sering kali, hubungan orang yang tidak teratur dengan makanan selari hubungan mereka dengan pergerakan. Mereka mungkin terperangkap dalam pemikiran dan tingkah laku semua atau tidak, mengikut peraturan yang tegar, dan bertindak dengan cara yang benar-benar terputus dari isyarat badan mereka. Atas sebab itu, mengamalkan makan intuitif sering menggalakkan pergerakan intuitif-pendekatan yang lebih sesuai dan bersemangat untuk aktiviti fizikal.
Pakar dalam artikel ini
- Isabel Vasquez, RD, ahli diet berdaftar anti-Diet di Latina Nutritionist anda
Jadi, mengapa berlatih makan intuitif?
Makan intuitif adalah rangka kerja non-neutral untuk pemakanan yang tidak diet, yang terdiri daripada 10 prinsip. Pemakan intuitif menggunakan isyarat dalaman dan isyarat dalaman badan mereka untuk membimbing makan dan bukannya peraturan luaran dan sekatan yang tipikal diet. Bagi ramai, makan intuitif menawarkan jalan untuk penyembuhan dari diet kronik. Ia membolehkan anda membuat perdamaian dengan makanan, senaman, dan badan anda semasa masih mengamalkan pemakanan yang lembut, mengenai prinsip teras intuitif makan.
"Pemakanan yang lembut adalah tentang memberikan badan anda nutrien yang diperlukan tanpa menyekat atau memusnahkan pengambilan makanan anda, dan sementara juga makan makanan yang merasa enak dan memuaskan," kata Christine Byrne, Mph, Rd, seorang ahli diet yang berpusat di Raleigh yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan, sebelum ini diberitahu Baik+baik.
Secara psikologi, beberapa manfaat mental makan intuitif termasuk peningkatan harga diri dan penghargaan badan, mengurangkan tingkah laku makan yang tidak teratur atau risiko gangguan makan, dan meningkatkan kualiti hidup dan kepuasan keseluruhan, menerangkan Kathleen Castrejon, RDN, LDN, Diet Diet Diet di Berfungsi makanan.
Dan sementara manfaat mental tidak menekankan setiap sekumpulan makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah mendalam, terdapat juga banyak manfaat fizikal makan intuitif juga. Castrejon berkata, "Biomarker seperti paras gula darah mungkin lebih terurus ketika makan secara intuitif. Satu lagi manfaat fizikal makan intuitif ialah ia dapat meningkatkan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) dan mengurangkan trigliserida, mengurangkan risiko penyakit jantung."
Makan intuitif adalah kerangka yang berakar umbi dalam belas kasihan diri dan kebaikan. Sering kali, kita diberitahu bahawa kita harus menyekat makanan kegemaran kita, menghukum diri kita dengan rutin senaman yang keras, atau menurunkan berat badan untuk bahagia dan sihat. Makan intuitif adalah pendekatan alternatif yang disokong oleh penyelidikan yang berakar umbi dalam penjagaan diri dan kepercayaan badan yang penuh kasih sayang.
Proses makan intuitif adalah perjalanan. Memerlukan masa dan tidak akan linear. Ia akan melibatkan mengakui peraturan makanan anda dan melepaskannya satu demi satu. Ia akan melibatkan makanan makan yang anda datang untuk label sebagai "buruk" atau "tidak sihat" dan melepaskan istilah hitam dan putih itu. Ia akan melibatkan pembelajaran untuk menyuburkan badan anda dengan cara yang terasa baik untuk anda. Ia akan melibatkan memulihkan kepercayaan dengan badan anda. Dan ia tidak akan terhad kepada makanan sahaja.
Bagaimana Menghidupkan Diet Mengetuai Pergerakan Intuitif
Prinsip kesembilan makan intuitif adalah "pergerakan-rasa perbezaannya."Ia merangkumi mencari pergerakan-alternatif yang lebih lembut untuk bersenam-yang terasa baik di dalam badan anda dan anda menikmati. Ada yang memanggil pergerakan intuitif ini. Lauren Leavell, jurulatih peribadi yang disahkan NASM, pengajar kecergasan kumpulan, dan pencipta kandungan positif badan, berkata, "Bagi saya, pergerakan intuitif adalah tentang mendengar badan anda dan bergerak dengan cara yang membantu anda berhubung dengannya."
Sebahagian daripada apa yang diterangkan oleh Leavell adalah kesedaran interoceptive, bahagian tengah makan intuitif. Castrejon menjelaskan, "Kesedaran interoceptive digambarkan oleh resch dan tribole, pencipta makan intuitif, sebagai keupayaan seseorang untuk mengenali isyarat atau sensasi badan kita. Kesedaran ini dapat membantu hubungan seseorang dengan pergerakan kerana ia dapat berfungsi sebagai panduan untuk apa yang terasa baik dan membantu seseorang menggabungkan pergerakan intuitif atau gembira yang konsisten dan bukannya bergerak untuk kehilangan berat badan atau perubahan badan."Apabila kita belajar menyambung ke isyarat badan kita untuk perkara-perkara seperti kelaparan dan kepenuhan, kita berlatih menghubungkan dengan tubuh kita sebagai sesuatu yang dapat mempengaruhi amalan pergerakan kita secara positif juga.
Apabila kita terjebak dalam mentaliti diet, kita terperangkap dalam banyak perangkap mental di sekitar pergerakan. Kami sering memikirkannya sebagai sesuatu yang tegar, sengit, dan serius. Kami membuat peraturan mengenai pergerakan yang serupa dengan yang kami buat untuk makanan. Ini termasuk:
- Tempoh masa senaman mesti ada untuk "mengira"
- Jenis pergerakan yang perlu anda lakukan untuk "mengira"
- Masa anda mesti bersenam
- Perubahan fizikal dalam berat badan atau badan membentuk anda "mesti melihat" untuk "berbaloi"
- Bilangan hari anda perlu bersenam setiap minggu
- Keengganan untuk mengakhiri senaman lebih awal
Bagi ramai, apa yang teringat apabila mereka berfikir untuk memindahkan badan mereka untuk kesihatan adalah sesi gim yang sukar atau jangka masa panjang. Dan sementara sesetengah orang benar -benar menikmati jenis pergerakan itu, banyak orang tidak. Dengan menghubungkan dengan badan kita melalui makan intuitif dan bersandar ke kawasan kelabu di sekitar makanan, kita boleh melakukan perkara yang sama dengan pergerakan. Leavell berkata, "Dengan apa -apa, permulaan boleh menjadi sangat sukar, terutamanya jika seseorang selalu mempunyai hubungan yang tegang dengan senaman dan pergerakan. Saya akan mengesyorkan memulakan kecil dan memasangkan pergerakan anda dengan perkara yang ada. Ini kelihatan seperti menambah beberapa minit peregangan pada waktu pagi setelah anda menyikat gigi atau pada waktu petang sebelum tidur."
Jenis dan panjang pergerakan yang terasa baik pada suatu hari mungkin berbeza pada keesokan harinya dan tidak mengapa. Anda tidak perlu berpegang dengan rutin pergerakan yang tegar dan berulang-ulang untuk mempromosikan kesihatan. Sebenarnya, jika anda lebih selaras dengan jenis pergerakan yang terasa baik untuk anda dan bukannya memaksa diri anda ke dalam kotak yang tidak dimaksudkan untuk anda, mungkin lebih lestari. Leavell berkata, "Saya akan mengesyorkan tidak segera digalakkan jika perkara pertama yang anda cuba tidak berjaya. Sebilangan orang lebih suka lebih banyak struktur dan yang lain menyukai lebih banyak fleksibiliti."
Merangkul rehat tanpa rasa bersalah
Sekiranya kita bercakap mengenai pergerakan, maka kita harus bercakap mengenai rehat. Rehat adalah bahagian yang diperlukan dalam amalan pergerakan anda. Dan dalam masyarakat kita yang penuh dengan budaya mengisar, rehat juga boleh menjadi satu bentuk rintangan.
Badan kita memerlukan rehat. Malah atlet paling elit perlu mengambil hari rehat. Anda mungkin berfikir, "Tetapi mereka bekerja sepanjang hari! Mereka memperoleh yang lain."Tetapi perkara itu, anda tidak perlu mendapatkan rehat anda. Ia adalah sesuatu yang anda layak tidak kira apa.
Sekiranya anda mempunyai amalan pergerakan biasa, anda memerlukan hari rehat untuk membolehkan badan anda pulih. Hari -hari rehat ini mungkin kelihatan berbeza untuk anda pada masa yang berlainan. Leavell berkata, "Akan ada hari rehat di mana anda secara semula jadi mendapat lebih banyak pergerakan dari melakukan sesuatu sepanjang hari. Terdapat juga hari rehat di mana anda benar -benar mengurangkan pergerakan anda ke minimum dan membenarkan badan anda pulih. Anda tidak perlu berehat, dan bermanfaat untuk menjadualkan beberapa hari rehat dalam hidup anda."
Berhati -hati sama ada rasa bersalah merayap ke hari rehat anda. Terutama jika anda menyembuhkan dari hubungan yang tidak teratur dengan pergerakan, rasa bersalah dan kecemasan mungkin timbul apabila anda mula mengutamakan rehat. Ingat bahawa rehat itu penting. Anda juga boleh mengambil hobi baru seperti membaca, merajut, atau menulis! Akhirnya, menarik keseimbangan antara pergerakan dan rehat adalah kunci.
Pemikiran terakhir
Dengan memeluk makan intuitif, anda tidak hanya menyembuhkan hubungan anda dengan makanan, tetapi juga hubungan anda dengan pergerakan. Terdapat begitu banyak persamaan dalam dua hubungan ini. Merangkul lebih banyak fleksibiliti dalam satu dapat berfungsi sebagai asas untuk melakukan perkara yang sama di pihak yang lain. Merawat diri kita dan badan kita dengan kebaikan dan belas kasihan adalah akar rangka kerja intuitif. Mencari gerakan yang menggembirakan dan intuitif dapat membantu anda merasa lebih baik di dalam tubuh anda tanpa peraturan keras yang tipikal dari rutin kecergasan yang berkaitan dengan diet dan bahkan dapat menjadikannya lebih lestari.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
