Dapatkan fleksibel seperti gimnas dengan petua ini dari pingat emas Olimpik Laurie Hernandez

Tidak pasti jenis yang perlu dilakukan? Dia mengesyorkan memberi tumpuan kepada pinggul anda dan bahagian bawah belakang, yang orang cenderung menyasarkan lebih kerap daripada hamstring mereka. "Pinggang dan punggung bawah sangat penting untuk postur dan terutama jika anda duduk sepanjang hari, anda boleh mendapat kesakitan di kawasan ini," katanya. Angka empat regangan (di mana anda berbaring di belakang anda dan bawa pergelangan kaki anda ke lutut yang bertentangan) atau regangan pinggul quad berlutut (di mana anda berlutut di satu kaki dan lutut yang lain, menjaga badan anda tegak dan menolak pinggul anda ke hadapan) kedua -dua sasaran kawasan ini.

2. Tetapi jangan mengabaikan kaki dan kaki anda

Walaupun Hernandez mengatakan penting untuk menunjukkan pinggul anda dan menurunkan kembali cinta, itu tidak bermakna meregangkan kaki anda tidak penting-dan dia menambah untuk tidak melupakan kaki anda sama ada. "Peregangan kegemaran saya adalah yang mudah, seperti berdiri di hadapan dinding, meletakkan satu kaki melawannya, dan bersandar," katanya. "Saya suka itu kerana ia membentangkan anak lembu, tumit, dan kaki anda."Cara lain untuk meregangkan bahagian -bahagian badan ini berdiri tegak, kemudian bergoyang perlahan -lahan dari tipto anda ke belakang tumit anda.

3. Gunakan pad pemanasan semasa anda meregangkan

Hernandez berkata sepanjang hari adalah kunci untuk meningkatkan fleksibiliti, tetapi dia juga memberi amaran terhadap overstretching; "Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" pasti tidak berlaku di sini. "Salah satu cara untuk mengelakkan overstretching adalah menggunakan pad pemanasan," katanya. "Sudah menjadi penyelamat bagi saya kerana ia menghangatkan otot sehingga mereka tidak terlalu tegang dengan bergerak terus ke peregangan."Anda tahu bagaimana peregangan adalah pemanasan untuk bersenam? Fikirkan pad pemanasan sebagai pemanasan untuk pemanasan anda-ia benar-benar memanaskan otot.

Tonton video di bawah untuk bergerak melalui aliran yoga yang dibuat untuk meningkatkan fleksibiliti:

4. Letakkan roller buih anda untuk digunakan

Alat fleksibiliti lain Hernandez suka terus berada di tangan adalah roller buih. "Bagi saya, rolling buih membantu mencegah kecederaan otot kerana ketika saya pergi ke amalan [gimnastik] selepas menjalani waktu, ia seperti bekerja dengan badan baru," katanya. Rolling buih membantu dengan fleksibiliti dengan meningkatkan aliran darah dan peredaran sambil melonggarkan otot yang ketat. Gunakannya untuk mensasarkan mana-mana bahagian badan yang merasa sangat ketat-terutamanya sejak, bagi ramai orang, pelantikan urut masih ditangguhkan kerana menjauhkan diri sosial.

5. Pergerakan kerja ke hari anda namun anda paling menikmatinya

Selain regangan dan busa rolling, Hernandez mengatakan penting untuk benar -benar menggerakkan badan anda, yang meletakkan fleksibiliti anda pada ujian. "Bagi saya secara peribadi, saya suka menukarnya," katanya. "Saya suka menggunakan aplikasi kecergasan yang berbeza untuk melakukan pelbagai jenis latihan, seperti yoga atau tinju."Semua pergerakan fleksibiliti ujian, jadi dia mencadangkan melakukan apa sahaja yang paling anda sukai.

Mempunyai rutin fleksibiliti harian mungkin tidak akan mengubah anda menjadi atlet Olimpik semalaman. Tetapi ia akan membantu membatalkan kerosakan duduk untuk sebahagian besar hari dan dapat membantu mencegah kecederaan dari senaman. Hei, kita semua boleh mendapat manfaat daripada fleksibel-walaupun tidak ada pingat emas yang dipertaruhkan.

Sudahkah anda menyemak kedai yang baik+? Editor kami menyaring beratus-ratus produk setiap minggu supaya anda tidak perlu-dan sekarang, anda dapat mencari faves mereka (dari penjagaan kulit ke penjagaan diri dan seterusnya) di satu ruang yang dikendalikan dengan teliti. Apa yang anda tunggu? Dapatkan membeli -belah!