Dari Pilates ke Breathwork, Ketua Pegawai Eksekutif Kesejahteraan ini membantu wanita berpisah dengan budaya pemeriksaan badan
Dan dia tidak bersendirian. Di Amerika Syarikat sahaja, 69 hingga 84 peratus wanita melaporkan perasaan tidak berpuas hati dengan badan mereka. Di dunia di mana wanita menginternet piawaian kecantikan yang ditetapkan oleh media arus perdana (baca: menjadi kurus mungkin) bermula pada usia muda, pemeriksaan badan menjadi penyumbang utama kepada ketidakpuasan itu apabila cermin sentiasa mengingatkan anda bahawa anda tidak hidup sehingga standard itu. Akibatnya, tidak menghairankan bahawa ramai orang memilih salah satu daripada dua laluan: menggunakan senaman sebagai cara untuk berakhir, atau meninggalkannya sama sekali.
"Walaupun pemeriksaan badan dapat bermula kecil dan tidak bersalah, ia dapat dengan mudah berkembang dengan cara yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kualiti hidup kita," kata Long. "Ini dapat mencuri kegembiraan kita, menghisap tenaga kita, memusnahkan hubungan, dan mengganggu hubungan kita dengan makanan dan senaman."
Apa yang lama adalah bahawa dia dapat mencari tanah tengah yang membolehkannya menjaga badan fizikalnya tanpa terobsesi ke atasnya-dan semuanya bermula ketika dia menemui Pilates. Daripada meneliti tubuhnya, Pilates menarik perhatiannya untuk mewujudkan sambungan minda-badan yang mengutamakan bagaimana dia merasakan, Walaupun masih membenarkannya menjadi lebih kuat dan mengambil bahagian dalam keghairahannya untuk kecergasan.
Pemikiran baru itu membantunya menjadi seorang pemeriksa badan yang mengisytiharkan diri sendiri, dan sekarang misinya adalah untuk membantu orang lain mencari kebebasan yang sama melalui buku barunya, Baik ke teras (Dapatkan salinan di sini dan dapatkan $ 300 dalam bonus percuma).
"Ketika saya mula mendekati kecergasan dan kesihatan dengan lens!"Long berkata. "Saya benar -benar mahu mengubahnya untuk diri saya sendiri, untuk rakan -rakan saya, untuk orang lain yang dibebani oleh tekanan ini, dan [untuk] generasi yang akan datang."
Untuk membantu orang membuat perubahan itu, buku itu menyusun pengalaman dan kebijaksanaan peribadi tahun yang panjang ke dalam buku panduan yang merangkumi semua yang lebih seimbang untuk kesejahteraan. Di dalamnya, anda akan menemui 10 komponen terasnya untuk mewujudkan rutin kesejahteraan yang realistik, latihan Pilates eksklusif, resipi yang lazat, latihan kesedaran, dan banyak lagi. Tetapi untuk memulakan perjalanan anda, Long berkongsi empat petua untuk berpisah dengan pemeriksaan badan sekarang.
1. Refame cara anda berfikir
Cadangan Pertama Long? Mengeluarkan semula bagaimana anda berfikir tentang kesejahteraan, khususnya mengelilingi berat badan dan hubungan antara kedua -dua. Ingatkan diri anda bahawa berat badan anda tidak bersamaan dengan nilai atau kesejahteraan anda, dia berkata, sesuatu yang dia sebut sebagai minda "rahmat atas rasa bersalah". Sekiranya anda mengalahkan diri anda kerana kehilangan kelas senaman atau makan sesuatu yang anda anggap "tidak sihat," bayangkan apa yang akan anda katakan kepada rakan yang melakukan perkara yang sama-dan kemudian menjadi baik dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri.
"Apabila penurunan berat badan berada di atas kekaki, kita boleh mengejarnya dengan semua kos, walaupun dengan cara yang sebenarnya tidak bermanfaat untuk kesihatan mampan jangka panjang," kata Long. "Untuk berpisah dengan pemeriksaan badan, kita perlu menyusun semula bagaimana kita berfikir tentang penurunan berat badan."
2. Tetap berhubung dengan intuisi anda, bukan teknologi
Menggunakan teknologi untuk membantu anda memahami bagaimana fungsi badan anda secara objektif sejuk, tetapi ia boleh menjadi merugikan jika anda bersandar pada teknologi lebih daripada intuisi anda sendiri untuk memberitahu anda berapa banyak untuk bergerak atau makan. Sebaliknya, dengarlah apa yang dikatakan oleh badan anda. Walaupun anda tidak menutup semua cincin pada smartwatch anda atau memukul matlamat langkah anda untuk hari itu, badan anda mungkin masih merasa baik-dan itu patut dirayakan.
"Sama ada ia menjejaki makro, turun naik berat badan, atau kalori yang dibakar semasa latihan, saya cadangkan menggunakan penjejakan untuk maklumat awal jika diperlukan, tetapi mengesan penjejakan secara obsesif setiap hari dan sebaliknya, menguatkan sambungan minda-badan anda dan mengembangkan kemahiran mendengar isyarat badan dan mempercayai-anda, "kata Long. Ingat, smartwatch anda tidak tahu yang terbaik untuk anda lebih baik daripada yang anda lakukan.
3. Berikan perbincangan diri anda
Anda tahu bahawa dialog dalaman di kepala anda yang kadang -kadang anda inginkan hanya akan diam? Daripada menutupnya, Long berkata untuk mengamalkan menggulingkan corak pemikiran negatif yang membuat anda terjebak dalam gelung keraguan diri yang sama.
Kali berikutnya anda menangkap diri anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, ambil sebagai isyarat untuk menggantikan pemikiran itu dengan sesuatu yang anda sukai dengan diri anda. Ia tidak akan menjadi kebiasaan secara automatik-ia akan mengambil komitmen, amalan, dan masa-tetapi anda akan bersyukur untuknya.
"Memandangkan begitu banyak mesej dan kebohongan telah ditanam di dalam kita melalui budaya diet ... penting untuk menjadi secara aktif Reframing cara kita berfikir untuk mengekalkan hubungan yang sihat dengan badan kita dan dengan makanan, "kata Long. "Tetapi juga supaya kita tidak terperangkap di tempat kritikan dan perbandingan yang berterusan-dan sebenarnya boleh keluar dan menjalani kehidupan kita dengan kebebasan dan kegembiraan!"
4. Geserkan minda anda dengan Pilates dan Breathwork
Pilates dicipta untuk meningkatkan kualiti hidup anda-bukan sebagai cara untuk memberi tumpuan kepada penampilan luar anda, kata Long. Ia menggunakan nafas untuk menyokong sambungan minda-badan, melibatkan kumpulan otot tertentu, dan memudahkan corak pergerakan yang sihat.
Lindywell menyediakan cara yang mudah untuk anda memulakan perjalanan kesihatan anda melalui percubaan percuma selama 14 hari yang akan memberi anda akses kepada latihan Pilates, sesi nafas, dan resipi yang mudah dibuat.
"Pilates membantu saya untuk meneruskan latihan kerana cara ia membuatkan saya merasa hari demi hari-tidak kerana apa yang saya mahu membetulkan penampilan saya atau berapa kalori yang saya mahu terbakar," kata Long. "Ini adalah wahyu yang mengubah perjalanan hidup saya."
Bersedia untuk berpisah dengan pemeriksaan badan? Pesan dengan baik ke teras sekarang untuk menyelam dan menemui jalan ke hadapan. Selain itu, cuba percubaan percuma 14 hari Lindywell, dan tatal ke bawah untuk Pilates Essentials yang akan membantu anda memulakan.
Kedai Pilates Essentials
Beli Sekarang Pilates Powerhouse Mat $ 97 Beli Sekarang Berat Tangan $ 47 Beli Sekarang Band Rintangan, Set 3 $ 39 Beli Sekarang Botol Air $ 32
