Berikutan diet vegan Mediterranean benar -benar mungkin jika anda ingat 3 garis panduan ini

Dia mengesyorkan makan makanan seperti flaxseed, chia, walnut, dan tauhu untuk memukul kuota ala anda. Selain itu, dia menyatakan, makanan itu juga sumber protein yang baik.

Mahukan lebih banyak intel mengenai diet Mediterranean? Anda telah sampai ke tempat yang betul:

2. Pintar mengenai pengambilan vitamin dan protein

Diet Med tidak ketat, seperti beberapa rancangan lain (batuk keto batuk), dan terdapat banyak pilihan vegan yang sesuai dalam rangka pelan. "Pasti pastikan anda makan sumber protein dan omega-3 pada setiap hidangan untuk tetap puas dan mendapatkan nutrien yang anda perlukan," kata Berman. Itu boleh datang dari kacang, bijirin seperti quinoa, kacang, biji, dan makanan protein vegetarian lain. (Lihat senarai alternatif daging vegetarian ini untuk lebih banyak idea.) "Di samping itu, vegan memerlukan kalsium dari sumber seperti hijau, sayuran berdaun, biji bijan, dan tahini."

"Seperti mana -mana diet vegan, anda juga perlu memastikan anda mendapat cukup vitamin B12, yang tidak terdapat dalam tumbuhan," tambah Berman. Anda boleh melakukan ini melalui bijirin yang diperkaya, katanya, atau suplemen-dia mengesyorkan bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan terbaik untuk anda.

3. Pergi untuk pelbagai

"Plat Mediterranean yang bulat mempunyai protein, lemak, dan serat," kata Berman. "Sarapan pagi boleh menjadi oat yang gurih atau bijirin lain dengan kacang atau hummus, pita gandum, dan sayuran keseluruhan."Makan tengah hari boleh kelihatan seperti salad kacang dengan minyak zaitun, pasli, dan couscous, sementara makan malam boleh menjadi seperti tauhu, bayam, dan quinoa dengan buah segar untuk pencuci mulut.

Umumnya, kebimbangan yang ada pada diet Mediterranean vegan tidak berbeza daripada apa yang anda sudah ada jika anda akan benar-benar berasaskan tumbuhan: mengutamakan nutrien penting yang sukar diperolehi dari sumber tumbuhan, dan tidak bergantung Terlalu banyak makanan yang diproses. "Lebih banyak variasi lebih baik, dan diet Mediterranean membolehkan pensampelan makanan berasaskan tumbuhan yang kaya sehingga vegan dapat mendapatkan pemakanan yang mereka perlukan," kata Berman. Nampaknya cara yang cukup baik untuk pergi jika anda ingin memeluk kehidupan berasaskan tumbuhan.

Di sini, ahli pemakanan rosak jika ragi pemakanan-aka alternatif keju vegan kegemaran anda-sebenarnya sihat. Dan resipi periuk segera vegan ini akan menjadikan hidup anda lebih mudah.