Pembina badan wanita berkongsi bagaimana kekuatan membuat mereka merasa feminin

Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa bina badan sememangnya buruk atau berbahaya. "Di dunia saya sebagai dokumen sukan, saya melihat banyak orang yang mempunyai banyak nafsu yang berbeza," kata Dr. Adam. "Saya fikir selagi anda memahami risiko dan potensi tol yang dapat diambil pada badan anda, maka tidak mengapa. Sekiranya seseorang benar -benar menyukainya dan melakukannya dengan selamat, saya tidak akan menghalang mereka."

Semangat pastinya perkataan yang tepat untuk menggambarkan latihan bina badan dan daya saing, terutama bagi wanita yang ditemubual untuk cerita ini.

Mencari Kecantikan dalam Kuasa

Marie Blanchard pada mulanya terintimidasi oleh bilik berat di gimnasium. "Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya membuat rakan saya pergi dengan saya, "katanya. Dia dulu seorang gadis kardio, tetapi sekitar enam tahun yang lalu, dia memutuskan untuk bekerja beberapa berat ke dalam rutin kecergasannya untuk menjadi lebih kencang. Dalam usaha untuk menjadi lebih berpendidikan tentang apa yang perlu dilakukan, dia mula melakukan penyelidikan dalam talian, dan tersandung di seluruh bangunan berat yang kompetitif dalam proses.

"Saya melihat pesaing berpose dan memutuskan, 'Anda tahu apa, jika dia boleh melakukannya, saya juga boleh melakukannya,'" kata Blanchard, memasuki pertandingan pertamanya selepas satu tahun latihan. "Saya hanya tetap konsisten. Saya menjangkau beberapa jurulatih dan membuat rancangan pertama saya."Yang mana dia meletakkan pertama di NBD atau apa-apa-dan terus meletakkan pertama dalam pertandingan sejak itu.

"Bina badan membuat saya berasa cantik kerana ia membuatkan saya berasa kuat." - Marie Blanchard

Blanchard terutamanya bersaing dalam pertandingan bikini, subkategori di bawah payung bina badan. "Ini sedikit kelihatan lebih lembut daripada bina badan, kurang dicincang," jelasnya. "Hakim mencari semua otot yang ditakrifkan dan dikondisikan. Mereka ingin melihat bahawa anda mempunyai disiplin di gim dan dengan diet anda, tetapi mereka juga mengambil kira bagaimana kulit dan rambut anda kelihatan juga."

Ini mungkin terdengar sebagai pemberdayaan sebagai landasan rahsia Victoria, tetapi kepada Blanchard, pertandingan adalah perayaan semua kerja keras yang diambil untuk sampai ke pentas. "Saya pernah melakukan pemodelan dan ketika saya beralih ke bina badan, banyak orang tidak bersetuju dengan apa yang sedang berlaku," katanya. "Orang akan selalu berkata, 'Ya Tuhan, anda kelihatan terlalu lelaki!'Bagi saya, itu pujian. Sekiranya menjadi curvy dan merasa kuat adalah lelaki, saya akan mengambilnya. Bina badan membuat saya berasa cantik kerana membuatkan saya berasa kuat. Kerja keras untuk membina otot. Sama seperti mana -mana sukan, hakikat bahawa anda berada di sana melakukannya dan diiktiraf, ia sangat kuat mental."

Apa sebenarnya yang diperlukan untuk sampai ke sana? Seperti yang anda boleh meneka, banyak masa gimnasium. Blanchard melakukan kedua -dua kardio dan mengangkat berat hampir setiap hari, mengubah mesin pilihannya dari tangga, treadmill, dan elips. Rutin latihan berat badannya juga berbeza -beza setiap hari, untuk memastikan ototnya meneka. "Suatu hari saya kembali dan bisep. Saya memecah kaki ke dalam dua hari, melatih quads saya suatu hari dan hamstrings saya dan glutes seterusnya. Tetapi saya selalu memasukkan anak lembu saya kerana saya mempunyai anak lembu yang sangat kecil, "katanya. Langkahnya biasanya antara 12 dan 15 wakil. "Ini bukan tentang mengangkat berat badan paling mutlak yang dapat anda angkat. Ini mengenai latihan setiap bahagian badan berulang kali, "katanya mengenai falsafah latihannya.

Blanchard mempunyai ketekunan yang sama tentang dietnya seperti yang dilakukannya di gim, tetapi dia mahu jelas tentang sesuatu: dia suka makanan. Malah, dia hanya keluar dengan buku masakan. "Kesalahan yang saya buat ketika saya mula -mula memotong terlalu banyak makanan," katanya. "Apabila anda mula bekerja dengan pakar pemakanan, mereka mengajar anda apa yang anda perlukan dalam diet anda."Pelan makannya adalah tiga hari rendah karbohidrat, diikuti oleh tiga hari tinggi karbohidrat, dan dia selalu makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan lemak yang sihat. Hari biasa makan untuknya adalah putih telur, limau gedang, dan asparagus untuk sarapan pagi, salad dengan dada ayam untuk makan tengah hari, ubi jalar sebagai makanan ringan, dan ikan dan sayuran untuk makan malam. Selepas pertandingan, dia akan benar -benar pergi untuk pizza atau burger.

Menolak badan ke hadnya

Tara Green Webber adalah powerlifter, yang dia katakan agak berbeza daripada bina badan. "Dengan bina badan, anda pergi ke panggung dan berpose, tetapi dengan powerlifting, anda bersaing melakukan squats, penekan bangku, dan deadlifts," jelas. Matlamat: Melaksanakan langkah sambil mengangkat berat sebanyak mungkin. (Untuk rekod, dia boleh mencangkung 683 pound, bangku 400 pound, dan deadlift 507 pounds.)

Webber mula mengangkat berat berat sebagai sebahagian daripada latihan silangnya untuk bermain ski yang kompetitif ketika berusia 15 tahun. Seperti Blanchard, dia mengatakan bahawa dia terintimidasi oleh bilik berat pada mulanya dan merekrut rakan. "Saya terlalu takut untuk pergi sendiri, tetapi apabila saya melakukannya beberapa kali, itu baik -baik saja," katanya. Minatnya berkembang dari sana dan dia mula mencabar dirinya untuk mengangkat lebih berat dan lebih berat, melihat sejauh mana dia dapat mendorong tubuhnya. Menjelang 2010, dia mula bekerja dengan jurulatih dan beralih ke pengangkat kuasa yang kompetitif.

Sekarang, Webber melatih empat hari seminggu dengan jurulatih dan pasukan pengangkat kuasa lain, memberi tumpuan dua hari seminggu di bahagian atas badan dan dua hari seminggu di bawah badan. "Pada suatu hari, kami memberi tumpuan kepada menggerakkan berat yang lebih ringan dengan pantas dan pada keesokan harinya kami mengangkat berat berat seperti yang kami dapat untuk satu rep untuk mengembangkan kekuatan maksimal," katanya, sambil menambah bahawa mereka melakukan beberapa kardio juga kerana ia membantu dengan pemulihan. "Saya biasanya berada di gim selama dua setengah jam, tetapi itu termasuk peregangan dan banyak rehat kerana ia juga merupakan perkara sosial," katanya.

"Orang menganggap bahawa saya tidak dapat melakukan perkara 'wanita' normal, seperti tukang masak. Mereka menganggap bahawa saya mesti, seperti, menumbuk benda ke tanah dengan sledgehammer di masa lapang." - Tara Green Webber

Bagi dietnya, Webber makan enam kali sehari yang tinggi sayur -sayuran dan protein. "Sarapan biasanya empat telur, bayam, dan keju, dan empat hidangan berikutnya adalah beberapa variasi daging, nasi, dan sayur -sayuran seperti lada atau wortel. Dan kemudian sebelum tidur saya akan mempunyai salmon atau telur lagi, "kata Webber.

Menjadi Powerlifter mengambil dedikasi, tetapi Webber mengatakan dia menyukainya kerana ia menyeronokkan untuk menjadi sangat kuat secara fizikal. "Saya selalu suka kuat. Malah di sekolah rendah, jika ada seperti pertandingan push-up saya mahu menang. Jadi saya rasa untuk saya, yang ideal adalah untuk mengangkat seberapa banyak yang anda boleh, "katanya.

Seperti wanita lain dalam sukan ini, dia menjumpai bahagiannya yang saksama dari orang yang percaya kekuatan dan kewanitaan bertentangan. "Orang menganggap bahawa saya tidak dapat melakukan perkara 'wanita' normal, seperti tukang masak. Mereka menganggap bahawa saya mesti berdebar -debar ke tanah dengan sledgehammer di masa lapang saya."Tetapi Webber mengatakan bahawa perasaan yang dia dapat dari menjadi kuat yang mampu dan tidak perlu meminta bantuan membuatnya merasa diberi kuasa.

Belajar bagaimana mendengar badan anda

Sarah Ainsley Harrison, yang ibu bapanya adalah triathletes dan pelari maraton, mengatakan dia selalu menjadi sukan yang membesar. "Saya bermain bola tampar, ragbi, dan berenang dan ditawarkan biasiswa kolej untuk ketiga -tiga mereka," katanya. Daripada ketiga -tiga itu, dia memilih ragbi, yang dia sayangi tetapi mengatakan sangat keras pada tubuhnya. "Saya mengalami kecederaan tulang belakang. Saya memisahkan bahu kanan saya dua kali, saya mengoyakkan kedua -dua otot quad saya pada masa yang berlainan, dan mengoyakkan ligamen di pergelangan kaki kiri saya, "katanya. Dia mula pergi ke bilik berat untuk pemulihan dan tidak lama lagi jatuh cinta dengan latihan.

Ketika tubuhnya berubah dari mengangkat berat, dia mula merasa sangat baik. "Apabila anda bermain sukan yang kompetitif, biasanya anda pandai di satu laluan tertentu, jadi ia menjadikan badan anda berlumba -lumba. Dengan bina badan, semuanya simetri dan terasa baik untuk menjadi lebih stabil, mudah alih, dan fleksibel, "katanya. Bukan sahaja Harrison memutuskan untuk mula bersaing pada tahun 2012-dia terutamanya pertandingan bikini-dia menjadi jurulatih bina badan sendiri serta ahli terapi regangan, ahli terapi senaman, dan kini menjadi ahli pemakanan holistik. "Terdapat banyak sains dan maklumat yang tidak sihat di luar sana, jadi sangat penting untuk bekerja dengan jurulatih atau jurulatih yang disahkan," katanya.

"Ada seorang gadis yang terus membuat akaun palsu dan mengulas bahawa saya memerlukan pekerjaan hidung dan kelihatan seperti seorang lelaki. Tetapi itu hanya membuat saya bekerja lebih keras." - Sarah Ainsley Harrison

Untuk dietnya, Harrison mempunyai matlamat nutrien makro setiap hari yang berkaitan dengan protein, karbohidrat, dan lemak. Dia juga memberikan dirinya matlamat serat, yang dikatakannya adalah penting untuk menjaga sistem pencernaannya berfungsi dengan baik. "Sekarang, saya makan kira -kira 145 gram protein, 100 gram karbohidrat, dan 75 gram lemak, dan serat minimum saya adalah 25 gram sehari," katanya.

Harrison mengatakan dia melihat ke tubuhnya untuk petunjuk bahawa dia mengambilnya terlalu jauh. "Saya mempunyai psoriasis yang kembali apabila badan saya ditekankan atau tidak gembira kerana saya mungkin menafikan diri saya atau bekerja terlalu keras," katanya. "Itu tembakan amaran kecil saya."Ini sebahagian daripada sebab mengapa dia telah memotong sedikit rutin senamannya:" Saya pernah menghabiskan tiga atau empat jam di gim, tetapi sekarang saya mengehadkannya hingga dua jam, "katanya. "Saya akan melakukan 45 minit kardio, latihan berat badan, regangan, dan kemudian saya keluar."

Harrison mengatakan dia suka bagaimana bina badan membuatnya merasa dan walaupun dia kadang -kadang mendapat komen negatif di Instagramnya, dia tidak membiarkannya sampai kepadanya. "Ada seorang gadis yang terus membuat akaun palsu dan mengulas bahawa saya memerlukan pekerjaan hidung dan kelihatan seperti seorang lelaki. Tetapi itu hanya membuat saya bekerja lebih keras dan akhirnya saya memenangi pertandingan yang saya latihan, "katanya.

Dia juga mendapat bahagian yang saksama untuk membantah komen yang menyeberangi garis. "Ini sukan yang sangat seksual kerana kami menunjukkan banyak kulit. Seksual adalah sebahagian daripada bina badan wanita, tetapi saya fikir ia adalah satu aspek yang sering difokuskan pada terlalu banyak, "katanya. Kepada beliau, semuanya kembali keyakinan dan, seperti yang dilakukannya dengan sukan lain, keluar di atas.

Seperti mana-mana sukan yang sangat kompetitif, bina badan pasti boleh dibawa ke ekstrem. Tetapi apa yang semua pesaing yang ditemubual untuk artikel ini mengekalkan adalah bahawa jika anda masuk ke dalamnya dengan minda yang sihat, badan anda akan mencerminkan bahawa: minda yang kuat, badan yang kuat. Bagi mereka, itulah yang berlaku.

Inilah cara mengekalkan hubungan yang sihat dengan senaman, menurut pakar. Selain itu, apabila anda perlu melangkau senaman anda dan dapatkan tidur.