Rasa kebas, marah, atau terharu oleh roe v. Berita Wade? Inilah rancangan tindakan 10 langkah untuk menjaga diri anda

Apa sahaja yang membentuk tindak balas anda, belajar menguruskan tekanan mengenai Roe v. Wade Keputusan bermula dengan mengenal pasti perasaan tertentu yang anda alami, dan terlibat dalam amalan yang memulihkan kawalan anda terhadapnya. Di bawah, terapi terapi trauma dan pengamal kesihatan berkongsi 10 strategi khusus yang boleh anda gunakan untuk melakukannya.

Bagaimana menguruskan tekanan mengenai pembatalan Mahkamah Agung Roe v. Wade

1. Cari tahu apa, betul, anda rasa

Kunci untuk mengalahkan untuk melihat apa yang akan datang untuk anda. "Soalan yang ingin anda tanyakan kepada diri sendiri adalah, 'Bagaimana saya bertindak balas sekarang?'Dan' mengapa saya bertindak balas dengan cara ini?'"Kata Moroney.

Menjawab soalan-soalan itu mungkin memerlukan masa dan perhatian yang tidak terganggu-jadi, jika anda berjuang untuk membuat apa-apa yang melampaui batas umum, patut diminta meminta pengurus anda jika anda boleh mengambil hari. (Anda tidak perlu mendedahkannya sebagai "hari kesihatan mental," walaupun anda pasti dapat jika itu sesuatu yang anda rasa mereka akan bertindak balas dengan baik.) "Setelah anda mengambil masa yang mencukupi untuk memahami di mana tindak balas anda mungkin berasal, anda akan lebih mampu membuat tindak balas yang duduk dengan baik dengan anda," kata Moroney.

2. Sasaran dan menangani perasaan di badan anda

Tekanan-dan, khususnya, tekanan yang berkaitan dengan ketakutan atau ketidakpastian bersama dengan tindak balas fizikal. "Ia mencetuskan naluri perjuangan atau penerbangan badan," kata Moffa, "dan apabila badan anda terasa seperti itu di bawah serangan, ia akan bersiap untuk itu."Hasilnya adalah ketegangan fizikal, yang mana orang yang berlainan memegang bahagian badan yang berlainan.

Untuk merawat ini, Moroney mencadangkan untuk mencari tempat tekanan anda-sebagai-ketegangan anda mungkin berada di dada, perut, bahu, atau di tempat lain sepenuhnya. "Sebaik sahaja anda menempatkannya, tutup mata anda dan lihat jika anda dapat memvisualisasikan apa sahaja emosi yang bergerak dalam lingkaran," katanya, merujuk latihan yang dia amalkan dengan pelanggan yang menguruskan trauma. "Kemudian, kenal pasti sama ada ia seolah-olah bergerak mengikut arah jam atau lawan jam-dan apabila anda memikirkannya, cuba memindahkannya ke arah yang bertentangan."Trik minda yang halus ini boleh memberi kesan menghilangkan atau menghidupkan perasaan negatif, katanya.

3. Gunakan pembendungan

Mungkin anda merasa seperti anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menangani tekanan, kecemasan, atau perasaan lain yang menggelegak untuk anda sebagai tindak balas kepada Roe v. Wade keputusan. Atau mungkin anda merasa letih dengan pemikiran semata -mata perasaan itu sendiri. Dalam kes ini, Moffa mencadangkan pengendalian mengamalkan, yang merupakan latihan kesedaran yang membolehkan anda "mengandungi" perasaan dalam kotak metafora yang akan ditangani di kemudian hari.

Begini cara ia berfungsi: "Gambar otak anda menyalurkan kebimbangan yang anda miliki mengenai isu ini ke dalam bekas yang anda buat-yang boleh menjadi peti besi atau kotak atau peti keselamatan," kata Moffa. "Apa pun, pastikan ia mempunyai pintu atau tudung, yang anda boleh terbuka untuk menambah perasaan di dalamnya, dan kemudian dekat untuk menjaga mereka selamat."Ideanya ialah anda mengetepikan perasaan ini untuk ditangani pada masa yang anda tidak sibuk (katakan, pada 5 p.m. atau selepas bekerja) dan bukan hanya mendorong mereka. "Tindakan membuat bekas juga mengambil fikiran anda ke tempat di mana ia mengawal sesuatu-yang boleh menenangkan, dalam dan dari dirinya sendiri," tambah Moffa.

4. Lakukan latihan "lima jari, lima deria"

Acara tekanan kadang -kadang boleh mencetuskan keadaan disosiatif, di mana anda benar -benar merasa seperti anda tidak "dalam" badan anda, atau anda menonton perkara yang terungkap dari jauh. Sekiranya ini bergema dengan anda, Moroney mencadangkan untuk mencuba latihan "lima jari, lima deria": "Kenal pasti lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang boleh anda sentuh, tiga perkara yang dapat anda dengar, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara yang anda dapat Rasa, "kata Moroney. "Dan berikan banyak perkara seperti, 'Saya menyentuh sofa ini, dan saya dapat merasakan beludru,' dan 'Saya juga dapat merasakan tufts kecil,' dan sebagainya."

Pengenalpastian deria ini mempunyai kesan segera untuk menjatuhkan anda kembali ke saat ini dan mendasari anda di ruang anda. "Ia secara automatik melambatkan kadar denyutan jantung anda, sambil mengambil tumpuan anda dari perasaan yang cemas," kata Moffa, "yang dapat menjadikannya kelihatan kurang menggembirakan."

5. Dapatkan gerakan

"Saya selalu memberitahu pelanggan saya bahawa emosi tekanan lebih baik dalam gerakan,"Kata Moffa. "Mereka adalah perkara berasaskan ketakutan yang hidup di dalam badan, jadi penting apabila anda memprosesnya, anda juga melibatkan badan."

"Emosi tekanan lebih baik dalam gerakan. Mereka adalah perkara berasaskan ketakutan yang hidup di dalam badan, jadi penting apabila anda memprosesnya, anda juga melibatkan badan."-Gina Moffa, LCSW, ahli terapi yang bermaklumat trauma

Sebaliknya, kesunyian atau kemalasan benar -benar boleh membiarkan perkara rebus dan berfungsi untuk memberi makan tenaga yang menyebabkan tekanan, kata pengajar Pilates yang disahkan Katie McKenzie, pengasas kaedah pergerakan la ligne. Dia mencadangkan mencari "mana-mana pergerakan yang membolehkan anda menggerakkan api yang berlebihan itu," yang boleh bermakna sesuatu yang tinggi seperti tinju atau menari, atau sesuatu yang perlahan seperti berjalan kaki alam semulajadi. Memikirkan apa yang paling sesuai untuk anda memerlukan beberapa percubaan, tetapi modaliti apa pun yang anda pilih, ikuti dengan masa yang cukup untuk turun dan berehat, kata McKenzie.

6. Berlatih sendiri

Belas kasihan boleh menjadi balsem yang berguna untuk tekanan-tetapi memikirkan cara menawarkannya diri sendiri juga boleh merasa janggal atau rumit pada masa ini. Itulah sebabnya guru yoga yang bermaklumat trauma dan ahli terapi urut Natalie McGreal mencadangkan mengambil pendekatan fizikal, dan membiarkan sisi emosi mental perkara mengikuti.

Khususnya, dia mengesyorkan versi perapian diri ini: "Di tempat duduk yang selesa atau berbaring, menyeberangi lengan anda di depan dada anda, meletakkan satu tangan di bawah ketiak yang bertentangan, dan menggunakan yang lain untuk memegang lengan atas yang bertentangan. Tutup mata anda jika berasa selesa, dan bernafas pada kadar yang terasa berkhasiat, membawa perhatian anda kepada pelukan lengan dan tangan anda sendiri, "katanya. Ini adalah cara harfiah untuk memegang ruang untuk diri sendiri yang dapat dirasakan sama seperti menenangkan mental. Untuk menguatkan kesannya, pasangannya dengan pengakuan yang baik, seperti "pada masa ini, saya hidup dan selamat," katanya.

7. Cari saluran kreatif untuk perasaan tinggi oktan

Apabila tekanan ditunjukkan sebagai kemarahan atau kemarahan, ia sering memerlukan jenis saluran khusus tertentu. "Kemarahan adalah emosi yang memerlukan banyak tenaga," kata Moroney. "Walaupun ia adalah emosi penting yang dapat menghasilkan perubahan yang nyata, juga penting untuk memastikan ia keluar dengan selamat, tanpa membahayakan sesiapa pun."Ini mungkin bermakna terlibat dalam beberapa terapi jeritan lama yang baik (seperti dalam, secara literal menjerit ke dalam bantal untuk melepaskan apa-apa) atau melakukan apa-apa jenis aktiviti kardiovaskular yang mengepam hati. Mengenai pengambilan Moroney? Dia lebih suka menyalurkannya ke dalam seni.

"Pergi ke kedai dolar dan dapatkan kanvas, atau cari beberapa kertas pembinaan dan beberapa cat murah, dan cat dengan meninggalkan melulu," katanya. "Seni ekspresif adalah mengenai proses, bukan produk, jadi peraturan keemasan, 'Jangan berfikir, hanya merasa.'Perkara yang paling penting ialah anda dihubungkan dengan emosi, dan hanya membiarkannya hadir pada kanvas apa pun yang anda miliki."

8. Buat bunyi dan ambil tindakan

Kerana perasaan tekanan yang berkaitan dengan pembatalan Roe v. Wade sering ditegaskan oleh rasa tidak berkuasa atau tidak bersuara, menguruskan tekanan itu mungkin memerlukan menuntut semula kuasa atau suara anda (anda meneka), kata Moroney. Dan ya, itu adalah mungkin untuk melakukannya, walaupun sebagai individu. Ini mungkin bermaksud membuat sumbangan kepada dana akses pengguguran, menyertai protes terhadap keputusan yang belum selesai Mahkamah Agung, atau sukarela di klinik pengguguran tempatan. Malah berkongsi maklumat mengenai media sosial mengenai akses pengguguran yang selamat dapat membantu memulihkan rasa agensi anda-yang boleh pergi jauh ke arah meningkatkan kesihatan mental anda, kata Moroney.

9. Sambungkan secara terbuka dengan orang yang anda percayai

"Kami keras untuk peraturan bersama semasa kesusahan," kata McKenzie. Dan mencari seseorang untuk bersandar, melepaskan diri, atau terdedah dengan sekarang boleh menjadi perkara yang anda perlukan untuk mengawal perasaan tekanan anda sendiri. "Ini sepatutnya menjadi orang yang disayangi atau seseorang yang boleh anda percayai akan benar -benar memahami halaman apa yang anda ada kerana mereka sama," kata Moffa.

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti orang atau orang dalam hidup anda, sangat berguna untuk memikirkan apa yang anda perlukan dari mereka sebelum anda menjangkau, sama ada nasihat itu atau hanya telinga untuk mendengar, kata Moffa. Dalam kes bekas, anda mungkin berkata, "Hei, saya hanya genangan di lantai sekarang, dan saya benar -benar memerlukan ceramah," katanya, atau dalam kes yang terakhir, mungkin, "Saya hanya perlu melepaskan diri sekarang mengenai perasaan saya."

Dan jika anda tidak tahu apa yang anda perlukan? Jadilah pendahuluan dan jujur ​​tentang itu juga, tambahnya. Itu mungkin bermaksud berkata, "Hei, saya tidak tahu bagaimana perasaan saya atau apa yang saya perlukan dari perbualan ini, tetapi saya ingin berkongsi bahawa inilah yang akan datang untuk saya sekarang."

10. Cari ahli terapi

Sekiranya perasaan tekanan atau mengatasi anda mula meningkat ke titik di mana mereka mengganggu keupayaan anda untuk menjalani kehidupan yang produktif, mungkin masa untuk mendapatkan bantuan profesional. Untuk melakukannya dengan pantas, pertaruhan terbaik anda menggunakan platform terapi maya, yang kebanyakannya mempunyai berpuluh -puluh ahli terapi yang akan mereka lakukan, meningkatkan peluang anda bahawa anda akan menemui seseorang yang perlawanan untuk latar belakang dan pengalaman anda yang unik.