Rasa letih oleh rakan anda? Inilah cara mengenal pasti gejala pembakaran sosial dan cara untuk mengatasi

Setiap orang mempunyai ambang individu ketika bersosial dari berkhasiat dan menyeronokkan untuk melelahkan dan meletihkan, jadi tidak ada jumlah atau had yang tepat sebelum gejala pembakaran sosial ditetapkan. Bergantung pada keutamaan dan keperibadian anda, beberapa aktiviti dan interaksi mungkin lebih kurang mengalir daripada yang lain-mungkin berjalan kaki dengan bestie anda berkhasiat, sambil menghadiri pesta ulang tahun yang lebih besar membuat anda ingin bersembunyi di bawah katil, atau sebaliknya. Tahap introversi atau extraversion anda memainkan peranan di sini.

Cara Menghindari Pembakaran Sosial

1. Tetapkan had dan sempadan yang munasabah

Cara terbaik untuk mengelakkan kebakaran sosial adalah dengan aktif mengehadkan kemungkinan ia berlaku. Satu cara utama untuk melakukan ini, kata Dr. Karakcheyeva, adalah untuk menetapkan had dan sempadan yang munasabah di sekitar bersosial anda untuk mengekalkan bateri sosial anda. Dia mencadangkan membina ini ke dalam rutin anda: Pada permulaan setiap minggu, lihat melalui perancang atau kalendar anda jika anda menyimpannya, atau hanya mesej dan media sosial anda jika di mana anda mengesan jemputan, dan sengaja menetapkan beberapa had untuk diri sendiri, Dr. Karakcheyeva menasihati.

Sebagai tambahan kepada penglibatan sosial yang anda hiburkan, fikirkan apa lagi yang perlu anda jaga sepanjang minggu ini, seperti di tempat kerja dan kerja rumah dan faktor dalam jadual keseluruhan anda semasa membuat keputusan. Anda juga ingin mempertimbangkan ke mana anda pergi, dengan siapa anda akan bersama, dan berapa banyak tenaga dan usaha masing -masing.

Gunakan pandangan anda untuk merancang minggu anda dan tentukan apa yang mungkin untuk memastikan interaksi berkhasiat tanpa mengalir. Anda mungkin mempunyai lebih banyak jalur lebar untuk mengendalikan acara sosial yang lebih bertenaga beberapa minggu daripada yang lain-itu baik-baik saja, selagi anda sedar dan menyesuaikan diri. "Benar -benar realistik dengan apa yang diperlukan untuk berinteraksi dan terbuka untuk menyesuaikan diri," kata Dr. Karakcheyeva. Ingatlah bahawa bahagian mempunyai sempadan melibatkan melindungi mereka.

2. Tukar bagaimana dan ketika anda bersosial

Melaraskan panjang, format, dan masa hangout dapat membantu menjadikannya lebih mudah diurus. Menurut ahli terapi Melissa Divaris Thompson, LMFT, usaha ini dapat membuat peristiwa lebih dapat dilakukan dan menghalang pembakaran sosial. Sebagai contoh, bukannya merasa tertekan untuk tinggal di seluruh parti, "berhenti dan mempunyai pencuci mulut atau minuman dan tidak semestinya melakukan sepanjang malam adalah satu lagi cara untuk mendapatkan kembali tenaga anda," katanya.

Anda juga boleh cuba menyesuaikan rancangan anda yang sedia ada untuk menjadikannya lebih layak. Contohnya, jika anda mempunyai makan malam berdiri dengan rakan -rakan setiap malam Jumaat tetapi mendapati diri anda memerlukan masa untuk mendapatkan semula dari minggu kerja yang sibuk, ketuk, cuba menjadualkan semula untuk hari Sabtu, atau melangkau minggu itu. Mungkin tarikh kopi secara peribadi terlalu banyak seminggu, jadi anda boleh mencadangkan panggilan facetime atau telefon untuk mengejar rakan.

"Dalam komunikasi anda dengan orang ketika mereka meminta anda keluar atau ingin anda menghadiri acara ini, anda boleh berkata: 'Saya sudah cukup letih akhir-akhir ini, jadi sekarang saya memfokuskan tenaga saya untuk melakukan penjagaan diri.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Menyampaikan keperluan anda dengan jelas dan jujur

Sekiranya anda melihat gejala pembakaran sosial dan merasakan keletihan sosial, biarkan bulatan anda tahu anda memerlukan rehat. Untuk menggegarkan aliran undangan, berkomunikasi dengan baik dan jujur ​​tentang apa yang boleh dilaksanakan untuk anda pada masa ini semasa anda pulih. "Dalam komunikasi anda dengan orang ketika mereka meminta anda keluar atau ingin anda menghadiri acara ini, anda boleh berkata: 'Saya sudah cukup letih akhir-akhir ini, jadi sekarang saya memfokuskan tenaga saya untuk melakukan penjagaan diri, '"mencadangkan Dr. Karakcheyeva.

Anda juga boleh meletakkan garis masa untuk apabila anda mungkin bersedia untuk melepak lagi-tetapi jangan merasakan tekanan untuk menjadikannya terlalu awal. Sekiranya selepas penilaian yang jujur ​​anda mendapati bahawa anda ingin menjadi sebahagian daripada beberapa rancangan dan bukan orang lain, contohnya mungkin perhimpunan yang lebih kecil dan bukannya yang besar, katakan begitu. Tetapan sempadan dan menyatakan diri kita adalah proses yang sentiasa berubah yang menjadi lebih mudah dengan amalan, jadi terus berusaha walaupun ia terasa sukar.

Cara mengatasi kebakaran sosial

Mencegah pembakaran sosial lebih mudah dan lebih disukai daripada pulih daripadanya, tetapi anda masih boleh bangkit jika anda mendapati anda telah mengatasi diri anda sendiri. Menurut DR. Karakcheyeva dan Divaris Thompson, sebaik sahaja anda keletihan secara sosial penyelesaian sebenar adalah untuk melambatkan.

Apabila anda melihat gejala pembakaran sosial dan anda telah memukul titik keletihan sosial, kedua -dua pakar mengatakan sudah tiba masanya untuk memukul butang jeda dengan cara yang utama. Menyusun semula kalendar dan jadwal anda untuk memasukkan beberapa "masa saya," dan sertakan aktiviti yang tenang dan pemulihan kepada anda. Pastikan anda mendapat cukup tidur berkualiti, minum air, menghabiskan masa di luar, bergerak dengan cara yang anda nikmati, dan meluangkan masa untuk aktiviti yang akan meringankan tekanan anda dan menambah keseronokan dalam hidup anda. Anda mungkin menyekat masa ini dalam jadual anda

Takeaway

Ingat bahawa anda tidak dapat mencurahkan dari cawan kosong, jadi cara terbaik untuk menangani kebakaran sosial adalah untuk menghalangnya sebelum ia ditetapkan. Seperti banyak perkara dalam hidup, kesederhanaan adalah kunci di sini untuk keseimbangan antara saya dan masa kita. Dan jika anda mendapati diri anda berjalan kosong, jangan takut untuk mengambil langkah mundur, (dengan sopan) menolak beberapa jemputan, dan menggandakan rutin penjagaan diri anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.