Merasakan kabus otak? Temui Hiking Penyelesaian All-Natural yang diluluskan oleh Sains

Syukurlah, ada cara mudah untuk menghilangkan kabut itu. Sekiranya anda adalah salah satu daripada banyak yang menggabungkan berjalan kaki setiap hari ke dalam rutin kuarantin anda, anda sudah tahu bahawa melangkah ke luar walaupun untuk tempoh masa yang singkat mengemas manfaat kesihatan mental yang kuat. Dan memandangkan penyelidikan yang ada di sekeliling mengambil jalan yang berjalan di alam, pakar mengatakan faedah itu dapat diperpanjang untuk membersihkan kabut otak pasca kuarantin. Itulah sebabnya hiking adalah cara yang bebas, mudah, dan semulajadi untuk merasa segar dan jelas.

"Dalam banyak cara, alam semula jadi bertindak sebagai konduktor simfoni otak anda, dengan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang mewakili setiap bahagian," kata psikoterapi kesihatan Field Trip Mike Dow, Psyd, pengarang dari Kabut otak memperbaiki. "Sekiranya kehidupan bandar sibuk seperti simfoni yang memainkan staccato cepat, alam dapat membantu ia memainkan lagu yang lebih menenangkan."

Di bawah, dr. Dow, dr. Begeti, dan pejalan kaki seumur hidup Wesley Trimble, yang merupakan pengarah kreatif di Persatuan Hiking Amerika, memecahkan manfaat kesihatan mental yang bervariasi dalam keadaan mendaki.

Berikut adalah 5 manfaat kesihatan mental yang memberikan keterangan untuk keupayaannya untuk membersihkan kabus otak:

1. Cahaya semulajadi membantu menyelaraskan jam dalaman anda.

Irama sirkadian kami, atau jam badan 24 jam dalaman, adalah yang membantu kami tidur dengan mudah pada waktu malam dan bangun dengan mudah pada waktu pagi. Tetapi kesannya terhadap mood dan fungsi otak keseluruhan kita sama kuat.

Kortisol, hormon tekanan, pancang pada waktu pagi dengan kemasukan cahaya (dipanggil tindak balas kebangkitan kortisol), dan biasanya dips pada waktu malam apabila cahaya berkurangan. "Cahaya dalaman bukanlah semua yang berkesan dalam membantu menyelaraskan irama ini, tetapi cahaya semulajadi," kata Dr. Dow, yang bermaksud bahawa masa yang dihabiskan di tempat yang cerah di luar dapat membantu mengurangkan penyelewengan dalam kitaran kortisol ini. "Ini meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan, dan juga menghalang plak dari fogging otak," tambah Dr. Dow. Belum lagi, cahaya matahari yang cerah dapat membantu meningkatkan pengeluaran serotonin, salah satu hormon yang baik, meningkatkan potensi kejelasan mental lebih jauh lagi.

2. Pendedahan kepada bentuk baru mempunyai kesan menenangkan.

Walaupun apa-apa perubahan pemandangan boleh menjadi peningkatan otak yang dialu-alukan-berbanding dengan monotoni melakukan perkara yang sama di tempat yang sama setiap hari-visual yang disediakan oleh alam semula jadi boleh membawa keadaan yang sangat membantu dan jelas ketika anda berada keperluannya.

"Bandar terdiri daripada sudut tajam dari perkara -perkara seperti bangunan, yang bawah sedar dapat dilihat sebagai bahaya, menonjolkan tahap adrenalin dan kortisol," kata Dr Dr. Dow. "Berjalan dalam alam semula jadi mendedahkan anda kepada fraktal, bentuk yang menenangkan yang membentuk alam semesta (seperti kerang, kepingan salji, dan pokok), yang membolehkan tahap serotonin anda memanjat secara semula jadi."Walaupun kontras itu mungkin terutama untuk penghuni kota, tidak kira di mana anda tinggal, bentuk alam dapat membawa manfaat minda ini.

3. Rangsangan Alam dapat membantu meningkatkan kreativiti.

Di kebanyakan persekitaran yang dibina, kami hanya menggunakan segelintir bahan dan mengalami sensasi yang sama berulang kali, kata Trimble. "Apabila kita berada di alam semula jadi, ia benar-benar merupakan pengalaman deria yang merangkumi semua. Anda merasakan bahan yang berbeza di bawah kaki anda, anda mendengar bunyi burung atau serangga atau cawangan pokok yang berkeringat, dan anda dapat mencium bau apa -apa perkara yang berbeza, "tambahnya.

Trimble memetik mengetuk deria yang berbeza ini sebagai mekanisme untuk mendapatkan jus kreatif yang mengalir-pernyataan yang disokong oleh penyelidikan. Kajian 2012 mendapati bahawa empat hari tenggelam dalam sifat meningkatkan prestasi pada tugas menyelesaikan masalah kreatif sebanyak 50 peratus dalam sekumpulan 56 pejalan kaki wanita.

4. Mendaki melibatkan latihan, yang mempunyai kesan otak sendiri yang positif.

"Apa-apa jenis aktiviti fizikal melepaskan endorfin, yang boleh memberi kesan yang meningkatkan mood dan meningkatkan kualiti tidur," kata Dr. Begeti. "Itu juga menambah kawasan otak seperti korteks prefrontal dan hippocampus, yang mempunyai peranan dalam perhatian dan ingatan masing -masing."

Dan manfaatnya meliputi tempoh masa selepas bersenam, sebab itulah anda mungkin merasa lebih banyak di atas dunia setelah membungkus kenaikan, sebagai contoh. "Kimia yang dipanggil faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak (BDNF) dikeluarkan dan berfungsi sebagai baja untuk sel-sel otak kita, membantu mereka berkembang maju," kata Dr. Begeti. "Ia juga menyokong hippocampus, yang merupakan pusat memori."

Apabila anda mengambil senaman itu ke alam semula jadi, manfaat kesihatan mental semakin meningkat. Kajian 2015 mendapati bahawa di kalangan 60 orang yang berjalan-jalan selama 50 minit, sama ada dalam alam semula jadi atau dalam suasana bandar, pejalan kaki alam semula jadi mengalami kecemasan dan rumusan yang kurang dan prestasi memori yang lebih baik pada penilaian psikologi daripada rakan-rakan mereka berjalan-jalan. Dan hasilnya meniru dalam satu lagi kajian 2015 yang mempunyai 38 peserta, separuh daripadanya berjalan selama 90 minit berjalan kaki dengan separuh lagi berjalan-jalan di kawasan bandar-pejalan kaki alam menunjukkan kurang rumusan serta kurang aktiviti di dalam Korteks prefrontal subgenual, sebahagian daripada otak yang dikaitkan dengan kemurungan.

5. Mendaki membolehkan lebih banyak kesedaran dan perspektif yang lebih luas.

Berada di Alam membantu anda hadir sepenuhnya pada masa ini, kata Trimble, walaupun hanya dengan menarik anda dari buzz berterusan peranti-yang boleh membawa kepada daya tahan emosi yang lebih baik dan kurang kereaktifan. "Sebagai kadar berirama berjalan kaki di atas gunung membolehkan anda memasuki di sini dan sekarang, anda membenarkan alam untuk menjalankan simfoni bahan kimia otak, jadi neurotransmiter yang baik-baik saja meningkat secara semulajadi sementara hormon tekanan jatuh," kata Dr. Dow.

Untuk mengalami pergeseran itu, anda mungkin memerlukan lebih daripada hanya 15 minit di luar, di mana kenaikan yang lebih panjang, katakan, 90 minit dapat melakukan silap mata. "Kami tahu manfaatnya bergantung kepada dos," kata Dr. Dow. "Mempunyai tempoh masa yang panjang, tidak berstruktur, dan bermeditasi dalam alam semula jadi dapat mengimbangi semula tahap neurotransmitter anda ketika anda bergerak dari 'melakukan' ke 'menjadi' mod."

Kesan otak positif dari keadaan 'yang tenang' itu telah didokumenkan dalam kajian mengenai mandi hutan, proses Jepun menghabiskan masa yang berpanjangan di kalangan pokok. Melambatkan untuk melihat butir-butir deria segala-galanya di sekeliling anda semasa anda berjalan kaki dari daun di bawah kaki anda ke peluit angin-boleh membantu mengasingkan fikiran anda juga, kata Trimble: "Rata-rata manusia adalah kira-kira mengenai Tiga batu sejam selama bertahun -tahun dan baru -baru ini, dalam beberapa ratus tahun yang lalu, kami telah membangunkan semua teknologi ini yang membolehkan kami bergerak lebih cepat, "kata Trimble. "Tetapi kembali ke alam semulajadi dapat membawa tubuh dan minda anda kembali ke irama yang lebih perlahan, lebih semula jadi."

Terdapat rasa saling hubungan yang mendalam, juga, yang dapat diterjemahkan ke otak kita berfungsi dengan cukup masa. "Apabila anda menjadi sebahagian daripada persekitaran semulajadi anda, ia membolehkan minda anda membuat sambungan baru dengan cara yang sama bahawa semuanya bersambung," kata Trimble. "Itulah sebabnya tindakan mengembara dapat membantu anda mengatasi blok penulis atau mengembangkan penyelesaian kepada sesuatu yang terlalu kabur untuk diselesaikan ketika anda duduk di depan komputer anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.