Berasa bodoh atau janggal melakukan gerakan kickboxing? Inilah cara mengakses kuasa anda

1. Katakan langkah sehingga anda mendapat kombo

"Kickboxing adalah latihan kardio yang hebat yang meningkatkan koordinasi dan kekuatan keseluruhan dengan penyaman badan," kata Hartshorne. "Semua orang adalah pemula pada sesuatu, dan tidak mengapa! Untuk membantu anda mengenali pukulan dan tendangan, cuba katakan setiap langkah di kepala anda atau bahkan dengan kuat seperti yang anda lakukan. Kombinasi menendang dan menumbuk akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah apabila anda mempelajari langkah."

2. Pendekatan setiap pusingan seperti pertarungan

Untuk mengakses kuasa anda, anda ingin melibatkan minda dan badan anda. Dalam Latihan Kickboxing Beginner Mutlak+ Mutlak, Dally menjelaskan bahawa setiap pusingan kombinasi akan menjadi tiga minit, sama seperti pusingan pertempuran sebenar. Walaupun itu mungkin tidak terdengar seperti masa yang lama dalam senaman, dia mengatakan bahawa di gelanggang, banyak intensiti akan dibungkus ke jangka waktu itu. Oleh itu, menghampiri setiap pusingan seperti yang anda lakukan untuk bertarung dapat membantu anda mengakses rasa mendesak.

3. Kembali ke kedudukan pengawal anda

Kerana keamatan itu, anda akan mahu menetapkan semula kedudukan pengawal anda-yang ketika tangan anda menjaga wajah anda-antara setiap set gerakan. Dengan cara itu anda sentiasa boleh bersedia untuk jab atau menendang seterusnya.

"Pengawal anda adalah kedudukan kuat anda dan kedudukan paling selamat anda, jadi anda sentiasa mahu kembali kepadanya," kata Dally. "Sekiranya anda kehilangan kombo, jeda dan masuk semula."

4. Bergerak dari teras anda

Bagi badan anda, fikirkan diri anda secara keseluruhannya bergerak bersama, bukan hanya kaki atau lengan yang menyerang. Untuk melakukan itu, melibatkan abs, belakang, dan glutes-aka teras anda. Kekuatan teras sebenarnya adalah integral, jika terkurang, sebahagian daripada kickboxing.

"Seperti dalam banyak sukan, dalam kickboxing, kuasa di belakang setiap pukulan dan tendangan berasal dari teras anda," kata Hartshorne. "Inti anda membantu anda bergerak dengan kelajuan dan kekuatan, contohnya apabila anda berputar untuk cangkuk, angkat lutut anda untuk tendangan depan, atau hanya meletakkan tangan anda dan bersiap untuk bersiap sedia untuk bergerak seterusnya!"

Dengan kekuatan seluruh badan anda di belakang anda, jabs dan rumah bulat itu akan membuatkan anda bekerja peluh-dan mempercayai diri anda dalam masa yang singkat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.