Rasa seperti anda kebal terhadap kopi? Inilah sebabnya mengapa tetapan toleransi kafein dapat membantu dan bagaimana melakukannya

Yang mengatakan, mungkin masa untuk melakukan tetapan semula toleransi kafein. Jika anda ingin tahu untuk mencuba sendiri, teruskan membaca tip, helah, dan FYIS yang mesti diketahui dari ahli diet yang berpangkalan di Brooklyn, Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Apa yang menyebabkan kita menjadi lebih toleran terhadap kafein?

"Mengambil kafein setiap hari, pada tahap yang konsisten dan dalam tempoh masa yang lama, sudah cukup untuk mewujudkan toleransi," kata Pasquariello. Ini boleh menjadi satu cawan atau dua hari dengan penggunaan rutin selama beberapa hari berturut -turut atau lebih lama. Dia juga menyatakan bahawa mungkin ada komponen genetik untuk toleransi kafein, dan mengingatkan kita bahawa setiap kita bertolak ansur dengan kafein yang berbeza.

"Mekanisme utama yang dianggap berada di belakang toleransi kafein melibatkan peningkatan bilangan tapak mengikat adenosin yang dibuat dengan pengambilan kafein yang berterusan," dia meneruskan. "Dari masa ke masa, lebih banyak tapak mengikat untuk adenosine-neurotransmitter yang mengawal siklus tidur-bangun-bermakna bahawa lebih banyak kafein diperlukan untuk menundukkan perasaan mengantuk, sakit kepala, dan [sejenisnya]."Semua ini adalah untuk mengatakan bahawa lebih banyak anda menjadi kafein, yang kurang berkesan jumlah yang sama adalah untuk menghasilkan kesan merangsang yang sama. Ini boleh membawa anda ke pengambilan anda dalam mengejar lebih banyak tenaga dan tumpuan yang lebih besar, iaitu apabila penetapan toleransi kafein dapat membantu.

Cara menetapkan semula toleransi kafein anda, menurut RD

Tentukan jika anda mahu pergi ke ayam belanda sejuk

Anda pada dasarnya mempunyai dua pilihan di sini: pergi ayam belanda sejuk atau perlahan -lahan merapikan pengambilan. Memilih bekas yang mungkin membolehkan anda menetapkan semula toleransi kafein anda dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, Pasquariello mengatakan ia mungkin datang dengan beberapa kesan sampingan yang tidak diingini, "termasuk sakit kepala, sakit dan sakit lain, keletihan atau mengantuk, masalah yang memberi tumpuan, kerengsaan, dan juga gejala selesema atau kemurungan."Tetapi tidak semestinya semua azab dan kesuraman, kerana dia menyatakan bahawa kesan pengeluaran kafein biasanya akan bertahan selama satu atau dua hari. Mereka mungkin kurang teruk pada orang yang tidak mengambil banyak kafein untuk bermula.

Sekiranya anda lebih suka kaedah ini-yang dikatakan Pasquariello tidak biasanya dinasihatkan-dia mencadangkan perundingan profesional kesihatan terlebih dahulu, serta memeriksa dengan mereka jika gejala pengeluaran kafein masih ada selepas dua hari.

Perlahan -lahan tirus dari pengambilan kafein

Pasquariello lebih suka tetapan semula toleransi kafein di mana anda mengurangkan pengambilan selama beberapa minggu. "Sebagai contoh, jika anda mengambil beberapa cawan kopi sehari, meretas ke dua cawan selama beberapa minggu, dan kemudian meretas lagi ke satu cawan selama beberapa minggu akan datang akan lebih baik dinasihatkan," dia berkongsi.

Pendekatan yang perlahan dan mantap ini akan kurang bergelora dengan sistem anda dan juga dapat membantu anda mengelakkan pengurangan kafein. "Sekiranya anda tidak mengalami kesan sampingan yang signifikan, teruskan," dia meneruskan. "Ini bukan tanda untuk mempercepatkan proses tirus anda, tetapi tanda bahawa anda melakukannya dengan betul."

"Trick" diri anda tinggal di kursus

Sekiranya tabiat kopi anda adalah seperti saya, anda mungkin merasa tahan terhadap proses itu. Nasib baik, Pasquariello berkongsi beberapa hacks untuk pada dasarnya menipu diri anda untuk memikirkan rutin kafein anda tidak banyak berubah. "Anda boleh mencairkan kopi anda dengan air (supaya jumlahnya tetap sama dan anda boleh menghirupnya seperti biasa, tetapi jumlah kafein menurunkan), atau menggunakan kaedah minuman yang berbeza yang menghasilkan kepekatan kafein yang lebih rendah, atau hanya untuk Kurang masa, "dia berkongsi. Selain itu, anda sentiasa boleh membuang pilihan kafein yang lebih rendah seperti decaf dan teh hijau-ke dalam campuran.

Menjejaki dan berkongsi kemajuan anda

Pasquariello mengesyorkan perubahan pembalakan dalam pengambilan kafein anda, sebarang kemajuan yang telah anda buat, serta gejala yang timbul di sepanjang jalan-terutama yang berkaitan dengan mood anda. Dia juga mencadangkan sokongan mendaftar dari rakan dan keluarga anda, beberapa di antaranya mungkin berminat untuk melakukan penetapan toleransi kafein dengan anda.

Buat pelan permainan yang kukuh untuk kafeiner maju

Seperti biasa, sebaiknya berkongsi perubahan diet utama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk membuat tweak yang diperlukan untuk menetapkan anda untuk berjaya. Mereka juga dapat membantu anda memikirkan cara pelengkap untuk mencapai apa yang anda harapkan untuk mendapatkan dari kafein, mungkin juga mengimbangi pergantungan anda. Contohnya, Pasquariello mengatakan anda mungkin menghasilkan rutin baru di sekitar tidur atau pengurusan tekanan.

Sekiranya dan apabila anda memutuskan sudah tiba masanya untuk mengintegrasikan semula kafein selepas meretas ke sifar (atau dekat dengannya), ia sesuai untuk berpegang dengan pendekatan yang perlahan dan mantap-masa ini terbalik. "Anda melakukan semua kerja untuk mengurangkan tahap toleransi anda, jadi anda akan bermula pada sifar dan bekerja sehingga cawan atau dua hari," kata Pasquariello menyimpulkan. Dengan mengikuti langkah -langkah di atas, ada peluang yang baik anda memerlukan kurang kafein daripada yang anda lakukan beberapa minggu lagi untuk mencapai kesan yang sama, sambil mengekalkan pengambilan anda dalam julat yang selamat dan sihat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.