'Fascia flossing' adalah rahsia yang kurang dikenali untuk meningkatkan mobiliti anda

Jadi, apa itu fascia flosing?

"Fascia Flossing, istilah yang saya cipta pada tahun 2019, menggambarkan pemanjangan serentak dan penguncupan kumpulan otot utama yang ditentukan oleh meridian perubatan tradisional Cina (TCM)," kata Crotzer. Di TCM, meridian adalah 12 tenaga (atau "qi") melalui badan yang sering digunakan dalam akupunktur. Contohnya, meridian jantung berjalan dari ketiak anda ke hujung jari merah jambu anda. (Cuba luangkan satu lengan terus ke sisi anda, dan memegang tangan anda seperti tanda berhenti. Perlahan -lahan condongkan leher anda dengan cara yang bertentangan, dan anda mungkin akan merasakan meridian hati anda meregangkan dan mengaktifkan.)

Dalam fascia flossing, memanjang dan mengontrak fascia di sepanjang meridian ini mencipta apa yang disebut Crotzer "pengelupasan dalaman," yang memecahkan tisu penghubung lama, dan melepaskan toksin yang disimpan di fascia.

Semua ini kedengarannya sangat rumit (dan hei, itu), tetapi dalam praktik. Dan jika anda seorang yang pernah menggunakan roller buih atau bola urut, anda sudah mengalami beberapa ini dalam bentuk pelepasan diri myofascial (SMR), yang memberi tumpuan kepada melepaskan bintik-bintik yang ketat di fascia melalui urut dan manipulasi tisu penghubung. Tetapi fascia flossing memberikan penekanan untuk menggerakkan fascia di sepanjang saluran meridian anda khususnya menjaga darah (serta getaran yang baik) mengalir.

Video pengisian diri roller buih selama 15 minit ini adalah contoh hebat SMR dalam tindakan:

Faedah fascia flossing

Kami telah bercakap banyak mengenai manfaat fascia flossing, tetapi hanya untuk meletakkan titik yang lebih baik di atasnya, mari kita semak. Walaupun fascia flossing adalah konsep baru (dan dengan itu, memerlukan penyelidikan yang lebih konkrit), Crotzer menjelaskan bahawa ia menawarkan pelbagai kelebihan untuk semua orang. Seperti SMR, "fascia flossing mengurangkan tisu parut, fascia yang tersentuh, dan genangan sistemik untuk rasa mobiliti yang lebih baik, pelepasan ketegangan, dan sikap simetri," katanya.

Beliau menambah bahawa beberapa pelajarnya telah mengalami peningkatan dalam kesihatan pencernaan dan hormon mereka sejak memulakan perjalanan fascial mereka, yang secara anekdot masuk akal melihat sebagai tekanan dapat memberi kesan positif terhadap tahap usus dan kortisol anda. Tetapi, tentu saja, semua orang akan mengalami manfaat peribadi mereka sendiri. "Sebagai seorang pengamal yang berasa lebih terbuka dan luas di dalam badan mereka, fascia flossing memberi kesan kepada kesihatan sistem saraf, melegakan tekanan harian dan akhirnya membantu menyelesaikan trauma yang lalu," tambah Crotzer. Sama seperti bagaimana yoga tertentu menimbulkan seperti pembuka pinggul boleh membawa siaran emosi dan juga air mata.

Dengan semua ini, anda sudah bersedia untuk memulakan fascia anda.

5 gerakan fascia-flossing untuk memulakan anda

1. TMJ

Mula berbaring di punggung dengan kaki bengkok dan kaki rata di lantai. Salurkan pergelangan kaki anda ke paha kiri, tepat di atas lutut (kaki lentur). Tekan lutut kiri ke pergelangan kaki kanan untuk rintangan, kemudian jatuhkan kedua -dua kaki ke sebelah kanan dan perlahan -lahan tarik mereka kembali ke pusat. Ulangi 10-30 kali dan kemudian beralih ke bahagian lain.

Faedah: "Langkah ini bermanfaat untuk TMJ kerana tisu fascial rahang dan quad hidup pada meridian yang sama-meridian perut di TCM-dengan quad yang mempunyai jumlah yang paling padat di sepanjang rantaian ini," kata Crotzer. "Sebagai fascia dari keluaran quad, ia akan membolehkan rahang juga dibebaskan."

2. Floss atas badan

Mulakan di semua empat dengan lutut di bawah pinggul dan lengan bawah di lantai sehingga siku tepat di bawah bahu. Lengan bawah membuat nombor 11, yang bermaksud mereka selari dan telapak tangan menekan ke bawah. Tuck jari kaki anda di bawah, dan perlahan -lahan menarik pinggul anda kembali ke tumit anda. Lengan akan meluruskan, dan (tanpa memindahkan mereka) berasa seperti anda menyeret siku anda kembali ke lutut anda. Perlahan -lahan menarik diri anda ke hadapan, mengangkat pinggul, bergerak melalui empat, dan mendorong bahu anda ke hadapan siku anda. Ulangi bergegas ke belakang 10 hingga 30 wakil.

Faedah: "Langkah ini membantu membuka fascia di bahagian belakang, lats, ketiak dan lengan atas dan sangat bagus untuk menggerakkan limfa. Hebat bagi mereka yang bekerja di meja dan cenderung untuk mengungkap di bahagian atas badan mereka, "kata Crotzer.

3. Flos bahu atas

Duduk dengan kaki anda rata di lantai lantai lebar dengan siku di dalam lutut, tangan bersama, telapak tangan menekan satu sama lain (anda boleh menonton demo Crotzer ini dalam video kedua di atas pada 16:40). Menjaga tangan bersama -sama, menyebarkan siku lebar untuk membuka lutut, kemudian peras lutut ditutup untuk membawa siku bersama -sama, memanjangkan tulang belakang untuk duduk lebih tinggi seperti yang anda lakukan. Ulangi lima hingga 10 kali.

Faedah: "Flos ini bagus untuk melegakan ketegangan di leher dan perangkap, dan membolehkan bahu menarik. Ia juga boleh menyokong pencernaan kerana ia mengaktifkan meridian usus kecil di TCM, "kata Crotzer.

4. Hamstring Floss

Datang ke lunge berlutut dengan kaki kanan ke hadapan. Kaki kiri tinggal kembali dengan lutut kiri di atas tikar, jari kaki, dan batang badan di atas quad kanan. Lengan lurus oleh sisi, tangan di bawah bahu dan sama ada di lantai (disandarkan pada tip jari) atau anda boleh membawa mereka ke dua blok atau buku untuk membawa tanah lebih dekat (demo pada setem masa: 3:28 dalam video di atas). Flex Hak Kanan Sampai Langit, Menggali Tumit ke Tiki, Dengan Energetically Menarik Kembali Di Angkasa (Ia Tidak Akan Benar -benar Bergerak) Ketika Anda Duduk Pinggul Anda Kembali Di Tumit Kiri Dan Luruskan Kaki Depan. Kembali ke kedudukan permulaan yang membawa kaki kanan ke bawah dan lunging ke hadapan untuk merasakan meregangkan quad dan pinggul kaki kiri anda. Ulangi 10 hingga 30 kali di setiap sisi.

Faedah: "Floss ini membolehkan pelvis kembali ke kedudukan neutral dan menyusun tulang belakang dengan lebih banyak ruang di antara setiap vertebra, yang melegakan punggung rendah dan menyokong postur ereksi, "kata Crotzer, sambil menambah bahawa langkah lebih masa ini juga boleh melepaskan sakit leher.

5. Floss panggul

Berbaring di punggung anda dengan bantal di bawah kepala anda dan tekan kaki kiri anda ke dinding. Salurkan pergelangan kaki kanan anda di paha kiri anda, tepat di atas lutut. Buat ketegangan dengan menekan paha kiri ke tumit kanan dan tumit kanan ke paha kiri. Kemudian gunakan tangan untuk memeluk lutut kanan ke dalam dada, kemudian gunakan telapak tangan untuk menekannya dengan lembut dari anda. Ulangi 10 hingga 30 kali di setiap sisi.

Faedah: "Cuba flos ini untuk sokongan belakang yang rendah dan mengubah fungsi dalam glutes anda, "kata Crotzer. Anda cenderung untuk menahan banyak ketegangan di pinggul anda, jadi jangan terkejut jika pergerakan ini menjadikan anda lebih emosi, serta mudah alih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.