Tepat apa maksudnya jika pantat anda terus tertidur ketika anda duduk

2. Saraf sciatic yang jengkel

"Saraf sciatic adalah dua saraf yang berjalan di tengah -tengah glutes anda. Dan, seperti mana -mana saraf lain, apabila tekanan digunakan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh mengalami paresthesia, aka kesemutan atau kebas, "kata Dr. Letchford. "Ini boleh diburukkan lagi jika anda cenderung duduk untuk jangka masa yang panjang dengan barang -barang seperti dompet di poket belakang anda [atau di kerusi yang buruk di kedudukan yang pelik], yang membawa kepada tekanan berlebihan pada saraf sciatic."Kerengsaan saraf sciatic ini juga dikenali sebagai" sindrom piriformis "atau" sindrom gluteal dalam."Oleh kerana ia lebih serius, dia mengesyorkan mencari penilaian perubatan dari ahli terapi profesional dan/atau fizikal.

3. Neuralgia saraf cluneal

Ini terdengar menakutkan dan rumit, tetapi sebenarnya cukup mudah. Neuralgia saraf cluneal adalah hasil duduk di atas sesuatu yang terlalu sukar, terutamanya jika anda mempunyai pantat bonier. "Saraf saraf cluneal membekalkan sensasi ke punggung, dan boleh dimampatkan dan jengkel dengan duduk di atas permukaan yang keras, terutama jika anda tidak semestinya mempunyai banyak otot gluteal untuk menghilangkan tulang," kata Dr Dr. Letchford. "Cuba duduk di permukaan yang lebih lembut, atau mencuba kusyen pelepasan tekanan untuk mengurangkan gejala."

Apa yang boleh saya lakukan untuk membangunkan glutes saya lagi?

1. Cuba latihan pengaktifan glute

Sekiranya anda menyedari bahawa pantat anda telah tertidur dan anda tidak Dalam kesakitan (ini penting), Jordan mengesyorkan beberapa latihan glute di rumah yang boleh anda lakukan sekarang. "Pengaktifan gluteal ini adalah untuk membantu rampasan anda 'bangun kembali," kata Jordan. Dia mengesyorkan gabungan hip hip dan anjing burung untuk membantu mendapatkan otot -otot yang menembak lagi supaya mereka dapat menyokong punggung rendah anda dan mencegah kesakitan.

2. Bergerak

Jelas sekali, salah satu ubat yang paling mudah adalah untuk memastikan anda bangun cukup sepanjang hari dan memecahkan tempoh tingkah laku yang tidak aktif. Ia mungkin tidak menyelesaikan semua masalah anda, tetapi dapat membantu menghalang beberapa masalah saraf yang disebutkan di atas.

3. Dapatkan kerusi yang lebih baik dan sesuaikan postur anda

Dari dr. Nota Letchford, sebahagian daripada apa yang menyumbang kepada isu -isu ini bukan hanya tidak aktif, tetapi spesifik kedudukan duduk anda. Percuma poket belakang anda apa -apa yang boleh menyebabkan tekanan saraf, pastikan anda berada di kerusi yang menyokong postur yang baik dan mempunyai kusyen yang mencukupi dan bekerja dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih untuk memastikan postur duduk anda tidak memampatkan cakera.

Dapatkan glutes yang diaktifkan dengan mengikuti bersama dengan senaman di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.