Semua orang mendapat 3 p.m. Kemerosotan, tetapi ada sebab * anda * mungkin lebih tidur daripada orang biasa pada masa ini

Jadi, Kenapa Adakah anda mendapat * benar -benar * mengantuk sekitar 3 p.m.?

Semua orang mengalami 3 petang dan 10 petang tenaga kerana irama sirkadian kami. "Irama sirkadian anda adalah kitaran kira-kira 24 jam yang mengawal tahap kewaspadaan dan mengantuk sepanjang hari sebagai tambahan kepada proses metabolik dan endokrinologi lain," Dr Dr. Holliday-Bell menerangkan. "Dalam kitaran 24 jam itu, terdapat sedikit penurunan yang diketahui dalam tahap kewaspadaan pada pertengahan petang, yang biasanya dikenali sebagai kemerosotan pertengahan atau pasca prandial. Alertness kemudiannya meningkat dan kemudian menurun dengan lebih ketara apabila petang lewat datang."

Perbezaan antara kronotype napper dan kronotypes tidur yang lain adalah bahawa Nappers mempunyai versi yang lebih dibesar -besarkan dari irama sirkadian biasa. Oleh itu, mereka mengalami penurunan yang lebih ketara dalam tahap kewaspadaan semasa kemerosotan petang. Sebab di belakangnya masih belum diketahui. "Kami tidak menyedari apa yang menyebabkan penurunan tahap kewaspadaan pada waktu petang, tetapi fikir ia mungkin sisa evolusi sejak waktu tengah hari bermanfaat untuk bertahan hidup," Dr Dr. Holliday-Bell berkata.

Cara menyelaraskan dengan kronotype tidur napper

Sebaik sahaja anda mengenal pasti bahawa anda adalah kronotype tidur napper, bagaimana anda berurusan dengan mengantuk tambahan petang? Kami cenderung berfungsi dengan baik apabila kita pergi dengan aliran irama sirkadian semulajadi kita. Oleh itu, merancang hari anda di sekitar tingkap kewaspadaan anda boleh membantu. Dengan kata lain, jangan menempah mesyuarat penting sekitar 3 p.m.

Dan, jika boleh, Dr. Holliday-Bell mengatakan salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila hits mengantuk adalah tidur siang. "Ini akan membantu anda melalui kemerosotan petang dan sebenarnya bangun dengan lebih banyak tenaga dan peningkatan tumpuan dan produktiviti," katanya. Oleh itu, kebenaran untuk menjadualkan pelantikan naptime berulang dalam kalendar Google anda.

Berita yang lebih baik: Dr. Holliday-Bell mengatakan naps kuasa tidak perlu lama untuk meraih faedah-15 hingga 30 minit akan melakukan penipu yang lebih mudah untuk memerah mereka ke hari yang sibuk. Mengenai kemerosotan lewat sekitar 10 p.m., Nasihatnya hanya untuk menyebutnya malam dan tidur. Pemanduan tidur yang meningkat pada masa itu akan memudahkan tidur, jadi ambil kesempatan ketika anda pergi ke mimpi.