Endorfin dan bersenam betapa sengitnya senaman untuk 'tinggi' untuk menendang?

Dr. Matthews mengatakan bahawa saintis sebenarnya tidak menemui endorfin sehingga tahun 70 -an ketika banyak penyelidikan sedang dilakukan pada ketagihan heroin dan morfin. "Mereka menyedari bahawa terdapat beberapa reseptor tertentu di dalam badan kita bahawa heroin dan morfin bertindak, dan tidak masuk akal mengapa kita mempunyai majlis -majlis opioid ini di dalam badan kita," katanya. "Itu kemudian membawa kepada penemuan endorfin. Dan sebenarnya, badan kita menghasilkan bahan kimia ini yang mempunyai aspek ubat -ubatan ini."

Sejak itu, semakin banyak kajian menunjukkan bahawa sebenarnya terdapat banyak aktiviti yang boleh menyebabkan pelepasan endorfin dalam badan: meditasi, ketawa, makan coklat atau makanan pedas, dan juga melahirkan anak. Dan latihan tentu saja adalah satu lagi yang besar.

Betapa sengit senaman harus menjadi "tinggi" untuk menendang?

"Dalam beberapa cara, endorfin mendapat terlalu banyak kredit bagi orang yang mempunyai perasaan gembira ketika mereka bersenam," Dr Dr. Matthews berkata. Itu kerana mereka tidak bekerja sendiri: serotonin dan norphenylephrine, dua neurotransmiter yang lain, juga dikeluarkan semasa latihan. Menurut DR. Matthews, rangsangan serotonin dan norphenlyephrine sebenarnya berlaku sebelum pembebasan endorfin, dalam kira -kira 30 atau 45 minit senaman. Tetapi kenaikan sebenar endorfin tidak benar -benar berlaku sehingga selepas satu jam latihan sengit.

"Selepas satu jam atau lebih latihan, maka tubuh telah mengalami tekanan yang cukup besar sehingga endorfin menendang," katanya. Ingat: Endorfin adalah tindak balas tekanan, dikeluarkan untuk mengurangkan kesakitan dan persepsi kesakitan. Oleh itu, anda perlu mendapatkan badan anda ke titik kesakitan untuk benar -benar mendapatkan pelepasan itu, yang bermaksud latihan sengit biasanya diperlukan. Inilah bahagian yang rumit walaupun: jika anda meletakkan juga banyak tekanan pada badan anda, Dr. Matthews mengatakan respons boleh menjadi bumerang dan senaman keras anda boleh membuatkan anda berasa teruk atau dalam mood yang tidak baik. Nasihat terbaiknya untuk mencapai tempat yang manis itu? Dengarkan badan anda.

"Semasa meditasi, ketawa, atau makan coklat meningkatkan tahap endorphin, mereka tidak membesarkannya seperti bersenam selama satu jam atau lebih."-J. Kip Matthews, PhD

Anda mungkin tertanya -tanya mengapa ia mengambil masa yang lama untuk menaikkan endorfin semasa bersenam ketika cara lain, seperti makan coklat atau ketawa, jelas tidak mengambil masa yang lama. "Itu lebih berkaitan dengan tahap endorfin," kata Encik. Matthews menerangkan. "Semasa meditasi, ketawa, atau makan coklat meningkatkan tahap endorphin, mereka tidak membesarkannya seperti bersenam selama satu jam atau lebih."

Semasa berlari sering mendapat kredit yang paling banyak untuk memberikan "tinggi" -membuhkan yang dipanggil pelari tinggi-DR. Matthews mengatakan ia benar. "Sebab mengapa berjalan diberikan begitu banyak perhatian adalah kerana apabila semua maklumat mengenai endorfin keluar pada tahun 70-an, jarak jauh berlari mula berlepas sebagai bentuk senaman yang popular," jelasnya. Walaupun lama, latihan keras akan membawa anda pelepasan endorfin, dia menunjukkan bahawa bukti baru menunjukkan bahawa anda masih boleh meningkatkan tahap endorphin dengan hanya 15 minit senaman beberapa kali seminggu, atau kira -kira 150 minit selama seminggu. Ia mungkin tidak menjadi rangsangan tajam yang sama, tetapi ia akan menjadi mantap, semulajadi, merasa baik atas-hanya mencari aktiviti yang anda nikmati supaya anda dapat melekatinya.

Faedah menaikkan endorfin melalui senaman

1. Ia dapat menurunkan gejala kemurungan dan kecemasan

Menurut DR. Matthews, kenaikan endorfin semasa senaman boleh menjadi sangat kuat sehingga kajian telah menunjukkan ia boleh menjadi berkesan seperti kaunseling atau ubat ketika datang untuk menurunkan kemurungan dan kecemasan. (Ini tidak bermaksud anda tidak sepatutnya melihat ahli psikologi atau mempertimbangkan ubat preskripsi untuk kesihatan mental anda-selalu berunding dengan doktor sebelum memutuskan kursus rawatan. Tetapi ini bermakna anda mungkin ingin mempertimbangkan RX bekerja di sisi untuk melihat apakah ia membantu.)

2. Ia dapat membantu mengurangkan kesan tekanan

Secara kerap mendapat hit endorfin dapat membantu tubuh anda bertindak balas dengan lebih baik kepada jenis tekanan lain juga. "Yang lebih tidak aktif kita menjadi-tidak mendapat latihan yang kerap-kurang efisien badan sedang menangani tekanan yang sedang diletakkan di atasnya," Encik. Matthews berkata. "Dengan kerap bersenam selama tempoh yang lebih lama, tubuh menjadi lebih efisien dalam mengendalikan jenis tekanan lain yang diletakkan di atas badan."Jadi itu satu lagi alasan untuk rajin melakukan rutin senaman.

3. Tidak ada risiko ketagihan langsung

Tidak seperti bahagian luar seperti opioid yang mencetuskan penyelidik untuk menyelidik endorfin lebih banyak di tempat pertama-DR. Matthews mengatakan tidak ada bahaya untuk ketagih dengan tinggi endorphin. "Kerana ini adalah sesuatu yang berlaku secara semula jadi di dalam badan, itu tidak akan berlaku. Itu tidak bermaksud seseorang tidak dapat ketagih untuk bersenam, "katanya. "Tetapi ketagihan senaman lebih psikologi, serupa dengan ketagihan perjudian atau membeli -belah."

Dengan tidak ada kelemahan dan semua manfaat untuk mendapatkan, ada sesuatu untuk latihan yang panjang dan sengit selepas semua. Sama ada anda pergi dengan Tai Chi, Latihan Aerobik, atau Pilates, anda bukan sahaja akan mendapat legit yang tinggi ... tetapi ia akan melakukan minda dan badan anda baik.

Mahu mengepam endorfin itu? Latihan HIIT dan teras 25 minit ini dapat membantu-dan anda bahkan tidak memerlukan peralatan.

Asalnya diterbitkan pada 27 Julai 2018. Dikemas kini 9 Julai 2020.

Begini bagaimana pengangkat berat dapat menurunkan kemurungan. Dan menggabungkan lebih banyak herba ini ke dalam hidup anda juga dapat membantu.